Plan treningowy!

Witam! Ciężko było mi ująć wszystkie wątpliwości w krótkich pytaniach, dlatego żeby nie zaśmiecać forum założyłem nowy temat. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie ew. błędów w moim planie treningowym.

PONIEDZIAŁEK:
-klatka piersiowa
-biceps

WTOREK:
-ABS II
-boksowanie

ŚRODA:
-barki
-nogi

CZWARTEK:
-ABS II
-boksowanie

PIĄTEK:
-plecy
-triceps

SOBOTA:
-ABS II
-boksowanie

NIEDZIELA:
-bieganie/basen

Jak widać, ćwiczę codziennie (i wolałbym tego nie zmieniać- ew. jeśli za zmianą będą szły znaczne korzyści).

O to kilka z moich podstawowych wątpliwości:
1. Czy dodałem ABS II w odpowiednie dni tygodnia?
2. Czy boksowanie między dniami na siłowni nie spowolni/nie zahamuje rozwoju masowego (jeśli tak to jak bardzo)?
3. W wielu planach treningowych NIEDZIELA figuruje jako stanowczy dzień odpoczynku. Jeśli jest tak z powodów psychicznych- u mnie działa wręcz odwrotnie. Potrzebuję codziennych ćwiczeń. Czy są jakieś powody fizyczne, dla których powinienem zrezygnować z "niedzielnego sportu"?

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-12-19 18:46:27

jaki jest Twoj cel? wypelnij ankiete dzialu.

Mężczyzna, 18 lat, 77kg, 185cm, ćwiczę intensywnie od jakichś 3-4 miesięcy- wcześniej prowadziłem raczej aktywny tryb życia ale mało systematycznie ćwiczyłem, moim celem jest poprawienie budowy (nabranie trochę więcej masy- kwestia ~5kg), następnie wyrzeźbienie, nie brałem i nie zamierzam brać żadnych odżywek, suplementów, etc., trzymam odpowiednią dietę.

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-12-19 20:27:03

jak chcesz nabrac mase to trening FBW. jest tu pelno na form o tym treningu.

Czytałem o tym i wybrałem Splita. Dziękuję za sugestię ale i tak zostanę przy Splicie.
Split/FBW to raczej kwestia personalna z tego co wiem. Prosiłbym jednak o odpowiedź na pytania :)

Joker zacznij od tego wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

1.abs i reszte tego typu programow sa nic nie warte , efekt mozna uzyskac o wiele łatwiej , bez narazania miesni brzucha na przemeczenie .

2.klub, czy amatorskie boksowanie ?? to zalezy czy bedziesz wstanie dostarczyc odpowiednia ilosc makro składnikow to potrzeb .

3. na twoim poziomie wytrenowania 3 x w tygodniu to maxx i optymalny czas do rozwoju .

Wypełnianie ankiety zbyt wiele nie zmieni biorąc pod uwagę, że odpowiedziałem na pytania w niej zawarte powyżej.

Co do ABSu II, próbowałem wielu sposobów na kaloryfer i nie powiedziałbym, że ten program jest "nic nie warty". Wręcz przeciwnie, według mnie, to jedyny tak skuteczny program ćwiczeń na kratę. W każdym bądź razie piękne postępy.

Boksuję już tylko amatorsko, worek/gruszka itp.

A co do odpoczynku mięśni. Sprawdziłem jak długo konkretne partie mięśniowe potrzebują odpoczynku po treningu, dlatego ten konkretny plan treningowy wydawał mi się w porządku. Podkreślam, na prawdę zależy mi na tym by ćwiczyć codziennie, jest mi to niezmiernie potrzebne. Wolałbym jednak ułożyć to w taki sposób, żebym miał jak największe efekty, ciągle mogąc ćwiczyć codziennie! Jakieś pomysły na ew. zmiany w rozkładzie? Coś usunąć z planu, coś dodać?

Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-12-21 17:15:32

Moim skromnym zdaniem bedzie Ci ciezko pogodzic splita z treningami boksu. Duzo lepszy wydaje sie FWB. Jezeli uparles sie przy splicie i chcesz koniecznie go wykonywac to wybralbym inna jego odmiane, push and pull.

Jednak wciaz nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie ankiety. Pytanie o ciezary robocze gdyz to wlasnie ono mowi nam najwiecej o Tobie. Nie ma sensu bawic sie w izolowane cwiczenia "rozowymi hantelkami", skoro podstawowe cwieczenia, czyli baza, leza.