[...] wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę pozostać przy 4 dniowym splicie. Pon. Klatka + Triceps WL 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie hantli 3s. Krzyżowanie linek [...]
[...] śliwki. Warzywa rzadziej ale też je jem :D Orzechy staram się jeśc coanjmniej 30g a Oliwe 10g chociaż z tym 2 róznie bywa Treningi(Uzupełnienie) Siłownia regularnie co 2 dni niezależne od dnia Poza tym chodzę na orlika 2-3x w tygodniu i gram w piłkę od półtorej do 2 godzin. Basen różnie od 1-3 na tydzień Myślę ze z mojej strony to tyle [...]
Witam , jestem obecnie w 6tyg cyklu na eanie 500 mg week i 400 mg deki week (bije w pon i czw. cykl mial trwac 16tyg ), dwa dni temu miałem dość konkretny wypadek w robocie (wciągnęło mnie a w zasadzie lewa dłon do szlifierki taśmowej i 3 palce zostały zeszlifowane prawie do kości i ściegna mocno ucierpiały . Na szczęście potrafię tymi [...]
Witam, mój problem polega na tym, że już dłuższy czas trzymam dietę, chodzę na siłownie 3-4 dni w tyg, a waga nie spada i żadnych efektów nie widzę. Czy problem może być związany z hormonami ? Miesiąc temu robiłam badania. progesteron bardzo niski, lekko podwyższony testosteron i wysokie LH. Czy któraś z Was dziewczny ma podobny problem? Lub czy [...]
Witam, za parę dni wchodzę na cloma i nolve, jutro kończę bić hcg odblokowuje sie po 8miesiącach samego testa dawki były małe 300mg week pozniej chwile 500mg i 250week z powodów chorób i kontuzji. To był mój pierwszy cykl i zaliczam go do nie udanego z powodu waśnie tych chorób i kontuzji wyglądało to tak że ćwiczyłem i trzymałem diete przez [...]
Kilka dni temu trafiło mi się 15lat, mam aktualnie 176wzrostu i nie wiem czy taki wiek to troszkę nie za późno na zapisanie się do jakiegoś klubu koszykarskiego(na razie staram się znaleźć jakiś w okolicach Bielska-Białej). A skoro już jestem taki "w tył" czy możecie mi powiedzieć jakie elementy koniecznie musiałbym nadrobić żeby osiągnąć "jakiś" [...]
[...] poprawiałem i wydaje się być ok przynajmniej dla mnie. Mięsa w sam raz ledwo się w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej oczywiście to zależy od aktywności tygodniowej. Masło [...]
Witam! Może zacznę od tego jaki mam problem…. Kompletnie nie wiem jaka dietę mam mieć :/ A wiem ze jest ona bardzo ważna… Teraz opisze dlaczego: średnio 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś [...]
[...] śniadanie testowałem dzisiaj... jakoś to zjadłem :) Przede wszystkim prosiłbym o poprawę diety. Najlepiej pododawać coś tam jeszcze... z tego co czytałem ektomorfik powinien jeść bardzo dużo. Czy w czasie gdy jestem w szkolę, wystarczą te kanapki ? Mój staż treningowy : ok. 1 roku Ćwiczę 4 dni w tygodniu Z góry dziękuję.
[...] na sniadanie i w okresach treningowych, tak to bialkowe produkty + odzywka bialkowa. Stosuje suplementacje Xpand + Xpand Xtreme pump, staram sie byc na silowni 3x w tygodniu (split 12 seri na duze i 10 na male partie mesni po 10-12 powtorzen na serie) od tego tygodnia dokladam 3x bieganie HIIT. Chcialbym sie was zapytac czy kreatyna sie nie [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
Hej. Jako ze zaczynaja sie wakacje postanowilem zrzucic brzuch i "biust" (sic!) i wyrobic sobie jakas ludzka forme. Duzo dobrego naczytalem sie o aerobach, dlatego od tygodnia wstaje o 6 rano i zasuwam godzinke dookola (na pobudzenie i korzystajac z porannego chlodu, bo w ostrym sloncu biegac sie nie da). Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy [...]
Prosze o ocene mojego treningu. Serie bede robil systemem 8/6/4. Przeznaczam na to 3 dni w tyg. I 1.Wyciskanie płasko 4x 2.Wyciskanie skos 3x 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 4.Uginanie ramion ze sztanga 3x 5.Uginanie o kolano 3x 6.Uginanie siedzac młotkowym 3x II 1.Podciaganie 2xMAX 2.Martwy ciag 3x 3.Sciaganie drazka nachwytem 3x [...]
[...] poszło troche fatu na 4kg z czego 2 spadło... Teraz do rzeczy chciałbym zrobić cykl na prolce 11 tyg 200mg e5d wychodzi że muszę kupić 6 opakowań i ile odbloku do tego? Ile dni po ostatnim strzale brać? No i nolva pod ręką na gino oraz czy przerywać cykl jak wystąpi gino i ile nolvy? Do tego chciałbym białko i kreatyne warto na czy po cyklu ?
[...] powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś tylko jakby żarcie nie nadąża się trawić. Wystarczy, że przez 3 dni utnę kalorie do powiedzmy 3000, a brzuch momentalnie staje się płaski i z wagi ubywa 5 kg. Da się jakoś zaradzić takiemu zaleganiu? Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i jem [...]
[...] sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 razy wszystkie partie mięśni . i teraz rezultat : po 3.5 miesiąca ważę 68-69 kg czyli nabrałem jakies 8-9 kg masy ... i teraz pytanie do was speców ... czy [...]
[...] ćwiczeń, co skutkowało później silnym bólem głowy i zbyt dużym wyczerpaniem po treningu), następnie przeszedłem na zwykłego splita, nie zmieniając planu przez ok. 14 tygodni. Potem było FBW (z planem z dupy), które trwało jakies 3-4 tyg. (widząc znaczne spadki wytrzymałośći oraz siły postanowiłem zrezygnować). Potem znowu split (plan bardzo [...]
[...] 15s 3x 11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg Rozgrzewka około 10-15min Po treningu rozciąganie około 10min Miałem przerwę wracam znów do OBWODÓWKI teraz robę 2-3 obwody docelowo 4 obwody. W dni w kóre nie robię OBWODÓWKI biegam 7-10km (40-60) lub rower 40-60min. Dieta jest - On ponad 1,5roku wsumie to dzięki niej ten wynik ponad 15kg.
[...] w podporze tyłem 10/10/10/10 PIĄTEK Barki + Plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 -Arnoldki 10/10/10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Wykroki ze sztangielkami 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3x max -->Brzuch w dni nietreningowe Zmieniony przez - karat0r w dniu 2010-05-21 16:25:58
