dni

Zdecydowalem tak- Po treningu crea x5, przed tren beta alanina 3g, w dni nietreningowe po sniadaniu same mono, moze byc?

...a jak nie możesz zjeść posiłku lub są dni kiedy nie masz zupełnie apetytu i za nic nie da się nic zjeść to gainer wtedy się przydaje również

Witam Jeśli krucho z kasą to dołóż sobie kilka złotych i kup creatynę 1.13kg z sixstara. Nie jest to najmocniejszy produkt, ale działa i jest tani. Ewentualnie Nitro 2 mała pucha a w dni wolne samą kreatynę.

zapoznaj się z regulaminem i spełnij jego warunki- wypełniona ankieta i propozycja -własna- planu treningowego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-28 12:24:47

A wiec ulozylem plan zywieniowy jaki miej wiecej stosuje, prosze o poprawe uwzgeldniajac jakie posilki moge zamienic . z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6177ca84164f439ab9968b2d4ec42f54.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f119de91d84423a9beafe06e26513f2.png Dopiero teraz widzę jak sie odzywialem maskara !!! Zmieniony przez - mariuszlysy121 w dniu [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem trening FBW : 5x martwy ciąg 5x klatka leżąc 5x przysiad 3x biceps 3x triceps potem jakiś czas na podstawie tego FBW ułożyłem sobie dzielony na 3 dni : dzień 1 5x Martwy ciąg 5x wiosłowanie 5x biceps dzień 2 5x wyciskanie leżąc 5x rozpiętki 5x arnoldki 5x triceps dzień 3 5x przysiad 5x wykroki 5x spięcia brzucha [...]

W chwili obecnej mógłbyś pozostawić rotację wedle dnia treningowego i nietreningowego. Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. [...]

tzn. 3 dni odpoczynku i z tymi pompkami to troche preaadziłem ale lubie popompowac trochę..

to biegaj w dni nie treningowe. a plan już jest ok.

[...] czulem... klata, barki, plecy, nogi nic... no i... to tak nie do tematu, ale.. kolega cwiczy splita, pon, wtorek, sroda - czwartek przerwa - piatek, sobota, niedziela. 3 dni na cale cialo, czyli wszystko robi 2 razy w tygodniu... ma to w ogole sens? a i ja sam myslalem czy nie cwiczyc fbw w poniedzialek, wtorek, piatek, sobote... czwartek i [...]

Wymieniles lacznie 6 grup, wiec gdybys cwicyzl osobno kazda z nich, mialbys 6 dni. Biceps i triceps nie potrzebuja osobnego dnia, podzial jaki zaprezentowales jest ok.

dokładnie jw przejdzie kiedys wbiłem propa w zrost dupa spuchnieta z jednej strony bolala strasznie ale za pare dni przeszło

jak ciagniesz noge to na pewno poszlo po nerwie, ze 4 dni i bedzie ok, zrost tu nie ma nic do rzeczy ja bije w zrosty nontoper i jedyne co to o malo strzykawy nie rozgniote tak ciezko idzie czasem

bez silowni. cardio mozesz zrobic. w carb cycling mozna dac dni high carb, moderate carb (w te bez silki, ale intensywne) i low carb (jakies lekkie cardio albo nic). poczytaj, bo spokojnie mozesz to zastosowac przy swoim ukladzie

teraz węgli mam 102, ale jak jem 100g ryżu + pierś i mniej tłuszczy to wygląda to tak 2 755,2 kcal 205,7 g B 178,7 g W 135,3 g T , tutaj wrzuciłem już 50g ryżu i więcej tłuszczy. Aktywność mała teraz nie pracuje tyle co ćwiczę 3x tyg i biegam 6x tyg w treningowe biegam 20 min a w dni nie treningowe 45 min

Możesz ew. zrobić jakąś rotację węglowodanów. Np w dni wolne ograniczyć je do min. zwiększając tłuszcze a w treningowe podnieść węglowodany.

Wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html oraz wypełnij ankietę z tego samego linku, inaczej cieżko wróżyć z kuli.

Waga ok 80kg, cel rekompozycja. W załączeniu dieta sprzed 2 dni. Dieta nie jest sztywna i praktycznie codziennie jem coś innego ale makro wygląda praktycznie tak samo. Ogólnie czuje się zaj**iście, postępy na siłce są bardzo dobre. Ogólnie zaczepił mnie ostatnio znajomy "trener" na siłce i zagadał że widać u mnie ostre postępy i jak jem. Jak mu [...]

w pon na bjj są uderzenia i kopnięcia(pracuje ramie i najszersze) w czw chwyty(pracuje kark i ramiona) w pt parter(też kark i ramie)tak miej więcej. w jakie dni ćwiczyć i jakie mięśnie. "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

Co to za planowanie, kiedy co chwila masz inny układ dni. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM