dni

ok rozumiem jeszcze tylko jedno gdzie łydki? czy po każdym treningu mogę dodać rozciągania+coś na brzuch? znalazłby sie jakiś plan na brzuch pod 2 dni week.? EDIT: hardgainer i git pozdrawiam. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-25 23:29:45

[...] nie jedz słodyczy i nie obżeraj się na noc Do tego dużo wody mineralnej. Po bieganiu, skakaniu etc. możesz wykonywać AB2 lub A6W(polecam bardziej ABS'a). Zostaw sobie 2-3 dni w tygodniu na regeneracje. Poczytaj także to: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html i to: [...]

[...] rezonans jonder czy cos stwierdzilem ze niemam czasu sie badac i powiedzialem zeby mi dal leki powiedzial ze jest jeden bardzo dobry lek dostinex i inne tansze slabiej dzialajace na pocztku chcialem bromo powiedzial ze 1/4 tab zeby zaczac i zwiekszac co 4 dni do 1 zalezy od toleracij jednak dal dostinex 8 tab i kazal brac 0,5 2 razy w tyg

Dzieki, jeszcze sprawa Cell pumpa, czy moge go brac w dni nietreningowe takze dwa razy dziennie ? I jeszcze pozostala sprawa tego mierzenia ilosci gramow bo jak wspomnialem nie mam miarek do bialka Ostrowii i Nitroxa z biotech. Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-01-21 20:02:03

Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską. Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały. A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1608 kcal + (TEA)280 kcal = 1888 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal 6. Doliczamy TEF [...]

Jedna miarke rano 30 min przed posilkiem i jedno po treningu, niektorzy doradzaja 30min przed treningiem bo ponoc lepiej pompuje ale to jzu od ciebie zalezy. Tak i tak bedize dobrze :), jedna miarka wynosi (o ile dobrze pamietam)cos ok 10,33g. W dni nietrengowe jedna miarka rano 30min przed posilkiem i jedna w okolicach treningu. pozdrawiam

Jedna pucha starczy ci na pelen cykl cos ok 40 dni.

tak jak pisalem jedna pucha starcza na pelen cykl, ktory powinien wynies cos ok 40 dni. Jak bedziesz chcial powtorzyc cykl to musisz zrobic przerwe o takiej samej dlugosci, ile trwal poprzedni cykl.

Nie potrafisz systematycznie trenowac i za kox sie lapiesz. 3 srodki pierwszy cykl TRAGEDIA , powstal temat na przestrzeni dwoch dni w tym dziale, poszukaj i wyciagnij wnioski.

Viki, dzisiaj, gdy znowu zazyłem kofeine głowa mnie nie bolała, miałem tylko lekkie zawroty czasami, więc myślę że jeszcze z dwa dni i będzie normalnie

Jesli taki cel to split będzie dobrym wyjściem Ilośc dni treningowych uzalezniona od wolnego czasu. Rozłożenie parti w zależności od konkretnego celu. Wklej swój poprzedni trening, oraz aktulany którym zamierzasz ćwiczyć jeśli już masz, jesli nie to do roboty, układaj wklej i się poprawi.

[...] TRENINGU WYKONUJE SIĘ 8 SERII DANEGO BOJU. OPRÓCZ TEGO SĄ JESZCZE ĆW. WSPOMAGAJĄCE NA DANĄ PARTIE MIĘŚNI - NALEZY PAMIĘTAĆ BY TRENOWAC JE NIE ZA MOCNO - NIE MOGĄ ZOSTAĆ PRZETRENOWANE!!! DODATKOWO NIE ZANIEDBUJE SIE INNYCH PARTII - TRENING ICH JAK W TRENINGU "NA MASE" CO DO POWTÓRZEŃ I SERII . Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-11-07 20:13:54

AA CZYLI W DNI TRENINGOWE BIORE PRZED TRENINGIEM I PO A W DNIE NIE TRENINGOWE TYLKO RANO ?

Nie wiem dokładnie ale też jestem ciekawy. Wiem że na pewno diety wysokotłuszczowe mają wpływ na stan i pracę stawów. Saker ostatnio w jednym ze swoich filmów mówił, że gdy wszedł na redukcję i obciął tłuszcze na rzecz większej ilości węglowodanów przy treningach znowu zaczął go boleć chory bark. Gdy wszedł spowrotem na utrzymanie i większą podaż [...]

leon dlaczego należy zaczynac z tak dużych dawek nolvy przy odbloku i schodzic czy nie mozna jechac np 20 dni po 20mg?

mam ten sam specyfik w domu 8 dzien lykam po 4 tabs razem z enanem axio labs i trodno powiedziec co mnie kopie bo biore 2 srodki na raz jak na mase nie nazekam 8 dni kuracji 2 kg do przodu wiec cos dziala!!

To, że boli - to niezbity fakt. I to że właśnie biorę witaminy od kilku dni - też. Nieźle :) A będzie to już z 5 raz. Nie pisałem wcześniej o tym. Zmieniony przez - jsq w dniu 2012-10-19 22:21:16

prolo bilem po 2 ml co 3 dni ,jestem gornikiem pracoje na kopalni

jabolcokk , czy 15 kapsułek dziennie w dni nie treningowe nie będzie zbyt dużo ? Obecna waga to 77kg . Juz zamówiłem te odżywki i od pon ruszam z suplementacja. Czy doradził byś coś jeszcze do tego dodać jeżeli chodzi o suple ? Bede brał tak jak napisałeś DNT: 5 krety DT: 10 krety + Amino tylko chodzi mi o ta liczbe jaka będzie najbardziej [...]