co zjesc

Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy [...]

dzięki za szybką odp:) zacznij od pleców, na końcu zrób nogi. Nawet z tym ćwiczeniem, które teraz mam na plecy (niezbyt złożone, oddzielnie lewa i prawa) mogą być pierwsze? Nogi jak najbardziej mogę przesunąć na koniec. Co do supli to moim zdaniem lepiej kup białko, trudniej go z pokarmu dostarczyć niż węgli. Ale nie jest konieczne, dobra dieta [...]

wiem że mam dużo pracy przed sobą, dziękuję za odpowiedź. Hantle mam regulowane jak dojdę do 5kg to wtedy dokupię nowe krążki, ale na razie 2kg to max co do jedzenia to otręby są u mnie sporadycznie może 1 raz w miesiącu dosypie do czegoś te parówki to czasem się skuszę i kupie na śniadanie w weekend ale też jest to ok 2 razy na miesiąc kiełbasa [...]

wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x [...]

Pomału się ich uczę kakao jest świetne o białku smakowym nie myślałam jeszcze ale się zastanowię :) dziś jestem zrypana po całości 10,5 godziny na nogach ciągłego chodzenia pomiędzy 2 liniami produkcyjnymi oczywiście z dala od siebie }:-( a jeszcze musiałam po pracy do rodziców na na działkę podjechać, myślałam że coś tam zjem liczyłam na mięsko a [...]

znowu nie mam siły zjeść ostatniego posiłku byłam dziś u lekarza, dostałam skierowanie na RTG klaty i do poradni chorób płuc - podejrzenie astma. Pytałam co z aktywnością fizyczną to lekarz mi odpowiedział że w niczym nie przeszkadza tylko muszę mieć przy sobie lek wziewny (oczywiście zażartował o norweskich biegaczkach) %-) kiedy mam wizyte w [...]

18.11.2015 r. DT Dieta I. sałatka cesare z kurczakiem, mleko do kawy trening II. ryż basmati, masło klarowane, polędwiczka z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło klarowane, ser kozi, whey, płatki owsiane, mleko, masło z nerkowców, czoko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, [...]

Dwa lata temu miałam tsh na poziomie 1,18. Właśnie zapisałam się do ginekologa i w najbliższym czasie zrobię badania. Btw, co się tyczy kaloryczności - dziś cały dzień jestem w biegu, do tej pory zjadłam 800kcal i po prostu teraz nie mam kiedy zjeść (siedzę na zajęciach, a potem siłownia). Wobec tego mam wieczorem podbijać do 1700kcal? To będzie [...]

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]

Witam… wracam do Was po miesiącu walki z nadwagą. Stosując się do Waszych porad udało mi się zrzucić przez ten miesiąc 3kg’y… nie wiem czy nie za mało ale przynajmniej mniej. :P Tak czy owak dziękować ślicznie wszystkim ale znowu zjada mnie kilka pytań… 1. Czy dodanie do płatków owsianych z 10-20g otrębów [...]

SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]

[...] wiadomosc do domu ze po 2 probnych dniach w nowej pracy zdecydowala sie zwolnic ze starej i przyjac nowe wyzwanie. Zeby to uczcic posstanowilem ze zabiore moje kobietki cos zjesc. Jak sie okazalo nie mialy ochoty na nic innego jak Burger King %-) U corki mnie to nie dziwi ale zona naprawde raz na rok ma ochote na taki fastfood ale slowo sie [...]

Dobrze Obli :) Teraz jestem cwaniara, bo mam odżywki, dzisiaj doszły 8-) Czy może mi ktoś napisać co mam robić w takiej sytuacji: zjadłam ostatni posiłek o 16stej, potem podróż podczas której nie miałam jak jeść, dopiero dotarłam. Co prawda przygotowałam sobie na podróż rzeczy, które wkomponowałyby się w idealną miskę, ale nie miałam jak zjeść. [...]

Night, Eve, Bziu - dzięki za wypowiedzi. Na 1600 jak już pisałam czuję się ok, jak czuję głód dojadam warzyw, bo czasem zdarza mi się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) [...]

Śniadanie na dobry początek "Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia. Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu..." Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla [...]

TWARÓG PO TRENINGU? Co sądzicie o tym? praktykuję to jakiś czas i jest dobrze gdy po treningu piję shake z kostki twarogu, wody, mleka i 2 bananów. W necie wyczytałem że jest to dobre chyba że ćwiczy sie naczczo, wtedy zaraz po treningu trzeba zjeść coś łatwo wchłanialnego jak mięso, w innych przypadkach twaróg po treningu to niezła opcja. Co [...]

Nieistotna, no wlasnie jaw Polsce taki fajny chlebek kupuje "razowy" smaczne to i puchate, nie ma w rzeczywistosci wiele wspolnego z razowcem, chociaz sprawia takie wrażenie, jestem w stanie zjesc tego pol bochenka na raz, wchodzi jak maslo. Na co dzien zjadam jedna kromke razowca ktory zamawiam i jestem objedzona po uszy na 3 godziny

[...] liczenie ani jedzenie, jakos weszlo w nawyk. Za to pojawila sie dziwna reakcja na slodycze - ja sie ich boje jak sie przyplacza od razu konfiskuje i wyrzucam, az mnie trzesie. ciekawe ile sie bede odzwyczajac. Ale nawet jak sobie pomysle, ze moglabym je zjesc to cos mi juz nie pozwala (wew. glos? ) Veronica50 kilo? opowiedz mi swoja historie.

[...] mniejsza bialka. Trzeba by wyczuc co sie dzieje, ale licze na to ze ten uklad teraz troche lepiej ci wejdzie, masz mniej wegli tym razem, bo wspaominalas ze ciezko ci idzie zjesc 140g mozesz krewetki i owoce morza, tylko tez patrz sie skąd pochodza Z kurami tymi tanimi to nigdy nic nie wiadomo czym sa szpikowane Jedz tez wolowine, [...]

W porównaniu do mięsa, ryb czy jajek niewiele. Ile musiałabyś zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie [...]