co zjesc

[...] mieze idzie na budwoe miesni, hormonow.. fakt faktem, z enajlatwiej "lapnac" tlusczyk od weglowodanow- bo w sumie wszedze ich jest duzo - a my sami potrafimy zjesc duzo weglowodanow prostych (nei tylkopieczywo,makarony ale tez slodycze, napije gazowanea ("kolorowe") a nawet soki owocowe!!!!)wiaze sie jescz to z tym, z [...]

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

Nie wrzucałem badań bo nie robiłem żadnych badań, w ostatnim czasie masakra w przeciągu dwóch tygodniu tak się stoczylem trochę, dużo alko wróciłem do szlug (już nie palę) i poszlo też trochę białego, to najgorsze już zapomniałem jak to wyniszcza kiedyś trochę tego szło wszystko przez to że spotkałem dwóch dawnych znajomych z którymi kiedys to [...]

Leonstar swoją drogą troszke podkolorowałem ale poprostu lubie dobrze zjeść. Jeśli chodzi o reszte to wszystko na poważnie. Nie znam się na diecie i wogóle odżywianiu, na koxach też nie najlepiej. Wszystko wynika z tego, że kumpel który już od roku na koxach jedzie doradził mi taki cykl a jeśli chodzi o diete to mówił tylko, że musze dużo jeść i [...]

[...] budowy i pod to dopasowac trening i diete. jesli masz niedowage to radze ci kupic gainera. potrzebujesz duzo kalorii i bialka, jednak nie chodzi o sama ilosc kalorii (mozesz zjesc dziennie 10 paczkow i masz 3000kalorii) - mysle, ze wiesz o co chodzi. musisz najpierw sie oswoic z ciezarami - dla twojego organizmu to duza zmiana, zwlaszcza dla [...]

więc tak. zcznijmy od tego czasu w szkole. skoro nie masz czasu zjeść to musisz zakupić sobie dobrej jakości gainera. polecam ci mutant mass w ilości 130g na przerwie w szkole. drugi posiłek w szkole to np. 2 bułki graham z kurczakiem,sałata i pomidorem. na śniadanie 100g owsianki, 3 jajka i grapefruit. następne posiłki musisz sobie copasować. [...]

lepiej tez jest zamiast bialka zjesc kurczaka i zamiast gainera ryz, ale co w zwiazku z tym? mamy zamknac to forum?

Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]

Ten plasterki sera lub wędliny to tak dla smaku bardziej. Bo nie wiem ile byś musiał zjeść tego sera na raz, żeby dostarczyć tyle białka co z mięsa lub ryby.

Źle się wyraziłem z tym normalnym, a Wy już chcecie mnie zjeść :P Po prostu proszę Was o doradzenie mi w zastąpieniu tej krakowskiej suchej na co innego, a oliwę z oliwek wypiję w szkole.

[...] docelowa, po posilku sie bierze, osobiscie robilem tak ze o 9, 12, 15 bralem tabletki ale znam takich co brali rano poltora i popoludniu poltora tez kopalo. rozloz to tak zeby bylo w rownych odstepach czasu jakos 40 min przed treningiem powinienes ja zjesc tak slyszalem, u mnie czy przed treningiem 2 h czy 1h wzialem i tak sie lalo jak ze swini

Olej MCT planuje zakupić ale tak za 1-1,5 miesiąca:) Przeczytałem art i mam jedno pytanie bo może mi umknęło a było tam no ale zapytam: Po treningu który odbywa się po posiłku spożytym 2h przed tym treningiem gdzie były węglowodany złożone+białko jeśli spożyje węgle proste czyli owoc/carbo to najpierw będzie uzupełniony glikogen w mięśniach??Czy [...]

[...] wymieniony, odpuszzca sobie diete, je wszystko co smaczne, co znajdzie sie na stole, a diete 3ma przez okragly rok. Nie dajmy sie zwariowac, dieta przewazne jest 3mana(bradziej lub mniej) przez okragly rok, a w dni takie jak swieta, mzona a nawet tzreba sobie odpuscic, i zjesc to co znajdzie sie na swiatecznym stole Smacznego i Weslolych Swiat

[...] glownie do salatek, warzyk i twarogu. JAK MUSISZ TO UZYWAJ, ALE NIE UZYWAJ JEJ JUZ PO OBRÓBCE TO OKRASZANIA I RACZEJ KRÓTKOTRWALA POWINNA BYC TA OBROBKA. 4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?) JAK NIE MASZ PROBLEMU Z OTŁUSZCZANIEM SIĘ TO JEDZ BANANA, ALBO SUSZONE OWOCE, ew. CARBO. DO TEGO DODAJ SZYBKOWCHŁANIALNE [...]

[...] oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. nie, unikaj smażenia, jeżeli już wybieraj smalec. 4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? (banana ? cos jeszcze ?) węglowodany proste - owoce, następnie pełnowartościowy posiłek - mięcho chude + np ryż biały, unikamy tłuszczu i warzyw. 5. [...]

BF 21 % wyszło stąd, że kliknąłem to zdjęcie poglądowe przy konfigurowaniu profilu. Co do posiłku nr.3 to po prostu zjadając wcześniej 100 g. płatków nie jestem już w stanie zjeść więcej, dlatego robię sobie przerwę i potem jem twaróg, dodatkowo od 5 do 14 jest poza domem w pracy. Też nie jestem w stanie za wiele zwojować z tymi posiłkami w [...]

[...] rade regeneracja. A co do diety, nie będę oszukiwał, nie mam ustalonej rozpisanej diety. A to dlatego, że nie będę w stanie jej przestrzegac, jem poprostu odpowiednie produkty w możliwie największych ilościach, lepiej jesc troche za dużo i nabrac troszkę tłuszczu niż zjesc zbyt mało i nie dostarczyc mięśniom odpowiedniej ilosci energii i białka.

[...] mialem z Graala, wy***alem po otwarciu, nie kupujcie tego syfu... no i jestem za tym ze makrela smaczniejsza jest ale czy jest makrela w puszce bo czasami trzeba szybko zjesc i nie ma czasu na 'zabawe'... a co do jakiejs potrawy z tunczykiem to ja czasem robie twarozek i do niego dodaje tunczyka jeszcze ogoreczka swiezego i szamka spoko [...]

Te 30-40g majonezu nie jest chyba wielkim złem a miło tak zjeść bez wyrzutów Co do 3. (ładowania) to wiem że 2g białka, 60g tłuszczy, reszta węgle ale chodzi mi o to że bilans taki jak na ketozie tak? Np. na ketozie mam -100kcal to w ładowaniu też -100kcal? Bo spotkałem się z opiniom jakoby trzeba w fazie ładowania mieć dodatni bilans kaloryczny [...]

No to bilans w ładowaniach ustawię z takim samym deficytem co na ketozie. Skoro i tak nie spożywam węgli po treningu to czy będę biegał w południe czy 2h przed pósciem spać nie ma różnicy? Ważne żeby po nim zjeść samo białko i nie biegać na czczo?