co zjesc

1. Jaki posiłek zjadać przed snem 2. Tłuszcz w ostatnim posiłku 3. Orzechy jako źródło tłuszczu 4. Zalety orzechów Przed snem możemy zjeść posiłek zbilansowany, czyli taki który zawiera węglowodany, białko i tłuszcz. W zależności od znajomości swojego organizmu i celu sylwetkowego możemy wprowadzać modyfikację i tak np. zwiększając ilość [...]

Tak abstrahuując, przy założeniach 500-600g ( a nawet więcej) węglowodanów w diecie, u sportowców jak i u osób o dużej aktywności fizycznej zazwyczaj wprowadza się węglowodany pochodzące z rafinowanych źródeł jak właśnie biały ryż, chleb pszenny, a czasem nawet coś słodkiego. Dlaczego? otóż są lekkostrawne, powodują większy wzrost glikemii [...]

no gość bo swoje dziwne tezy, dlatego próbuje je porównać z tym co wyczytałem na forum ;) "Jednym z najpoważniejszych błędów człowieka jest pogląd, że maksymalnie urozmaicone pod względem doboru produktów pożywienie może utrzymywać organizm we właściwym stanie. Teoretycznie urozmaicone, bogate w białko zwierzęce i węglowodany pożywienie [...]

[...] skladajacego sie tylko z bialka i fatu przed treningiem przy zastosownaiu johy, 2h po posilku koncentracja gluko we krwi nie bedzie miala juz wplywu na to, jak zadziala joha, co innego wyrzut insy, a co innego stan, gdzie ta energia krazy juz w zylach w postaci wlasnie cukru;-) mozesz smialo zjesc posilek jak do tej pory, pilnuj tylko timingu

Temat stary, ale chciałabym go odświeżyć. Mój problem taki, że rano nie potrafię nic przełknąć wogóle nie czuję głodu, nawet obiad często pcham do siebie na siłę. Wstaję ok 11, jem minimalnie obiad o 13, potem kolacja o 18 i to wszystko. Od wczoraj zaczęłam też coś zjadać o 15. Jem w dzień bardzo mało, ale potem już po tej kolacji jestem strasznie [...]

A no to ok, to o 11 myślę, że uda mi się choć jogurta wcisnąć w siebie :) A jest coś co można na wieczór zjeść? Myślałam, że może jakieś owoce/warzywa?

[...] Twoj staz jest duzo wiekszy wiec fajnie byloby gdybys mi pomogl bede wdzieczny. a widzisz tu juz co innego napisałes... odzywkami uzupelniamy braki w diecie , jezeli ciezko jest nam zjesc wiecej, lub nieraz nie mamy czasu, to taki kurczak w proszku w duzym uproszczeniu oczywiscie.. a rezultaty i tak beda uzaleznione od diety i treningu glownie

acha ok to powieccie o jakiej poze mam je spozyc bo w dni treningowe robie tak- 9 00 bakaron białkowy w 100g 78g białka 11 00 posilek przed treningowy i okolo 14 to samo co przed treningiem i nie mam jak zabardzo gdzie zjesc tych platkow bo slyszalem tez ze najlepiej je samego rana zjeci z gory thx za odp

JAY ma rację, powinno się uzupełnić glikogen Gojo ja jem co 2,5 h i wypijam ok.3-4 litrów dziennie wody Jeśli chodzi o odżywianie to właśnie natychmiast po treningu powinno spożyć się aminokwasy i ok. 10 minut później zjeść obiad mięśnie lepij reagują na trening gdy odrazu po siłowni dostarczysz im budulca do odbudowywania się Pozdrawiam

GreenGrass: Generalnie to po treningu powinieneś zjeść dużo węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam: Przykładowe źródła białka: pierś kurczaka, indyka tuńczyk białka jajek chudy twaróg chude sery Przykłady wglowodanów złożonych: ciemny ryż kasza ziemniaki ciemne pieczywo Aha - no i jeszcze po [...]

[...] ale mozna skrocic ja staram sie zawsze conajmniej godzinke przerwy miec po jedzeniu, z tym ze zazwyczaj albo jem malo (tzn. jesli trening jest po poludniu to nie mam jak zjesc jakiegos duzego zarcia) a jak rano to po sniadaniu, a sniadanie sie szybciej wchlania bo jest pierwszym posilkiem <---- nie traktujcie tej wypowiedzi powaznie P.S. [...]

Posiłek przed treningiem to bardzo ważna sprawa. Od tego kiedy, co i ile zjemy może zależeć rozkład naszych sił, koncentracja, ale również samopoczucie. Nie ma uniwersalnej metody, ponieważ każdy z nas reaguje inaczej. Na pewno jednak posiłek przedtreningowy nie może być zbyt obfity i ciężki ani zbyt mały lub zjedzony na długi czas przed [...]

/SFD/2021/3/11/15a79d3cbe0f492cafde4f4db47e935b.jpg Dieta podobnie jak trening siłowy to fundamenty, na których musimy oprzeć nasze kształtowanie sylwetki. I tutaj mamy prosty związek przyczynowo skutkowy im bardziej przyłożymy się do samego treningu i diety tym lepsze efekty będziemy uzyskiwać. Są jednak przypadki, z którymi wielokrotnie się [...]

Witaj! Ogólnie dieta na masę w przypadku posiłków szkolnych, czy na studiach lub w pracy, niczym nie różni się od tej, którą możemy prowadzić w domu:) Główny problem polega na tym, jak ludzie reagują na to co i jak jemu: Najczęstszym problemem jest reakcja innych osób na to, co jemy. Oni na przerwach czy w szkole czy w pracy jedzą słodycze, [...]

witam, faza nasycenia - brak lepszych efektow, rano i po treningu krete laduj, jesli to mono, a tak wogole co do tych 8 godzin.. mozesz zjesc w porcji 20g kreatyny i nic Ci nie bedzie... pozdro

Widzę że pokutuje tu jeszcze wiedza, a raczej przesądy z końca XX wieku. Kiedy studiowałem na AWF a było to ponad ćwierć wieku remu wbijano nam w głowę szkodliwość jajek, a raczej ich nadmiaru. Ówczesne "badania" zalecały do 2 jaj tygodniowo. Powiadam, wbijaj tyle jaj ile możesz zjeść, ja jem 4 dziennie. Nie jedz surowych ze względu na awidynę. [...]

Z tego co pamietam, to zebys pokryl dzienna zalecana dawke kreatyny (ok. 10g.) musialbys zjesc 5kg. wolowiny... Hmmm.... średni pomysl na zalatanie dziury w budzecie... --->

"Z tego co pamietam, to zebys pokryl dzienna zalecana dawke kreatyny (ok. 10g.) musialbys zjesc 5kg. wolowiny... " dodam tylko, że surowej... SMACZNEGO

Czasami można sobie zjeść nawet chipsy czy chińską zupkę albo lepszą jakościowo kiełbasę - byleby to było wystarczająco rzadko i nie zdarzało się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, [...]

Śniadanie jest ubogie odżywczo, spożywasz sam serek z suchym chlebem? oceniamy to co widzimy. Nie wpisuj ,,smażony filet(..)'' gdyż jest to gotowe danie - fałszuje rzeczywisty bilans kaloryczny jak i podział makro. Wpisuj surowe produkty, przed obróbką termiczną. Coś oprócz kapusty kiszonej i mrożonek z warzyw spożywasz? Urozmaicanie to [...]