co zjesc

no wiec o 9 40 tak jak kazales chyba wzioelm tabsa i czuje sie okej poce sie troszke ... pod pachami i jest mi milo taki zywy i swietlany umysl ide tera cosik zjesc poczekam az kolega mi rozpisz trening na rzezbe i sie przede na silke i na rowerek zobaczymy co bedzie sie dzialo od niedzieli wejde na 2 tabsy dziennie jedna o 9 a druga o 15 ...

awiec ok to dam jeszcze zarys diety 1. 5;00-6;00 płatki owsiane 60g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g szklanka mleka 2 9;00-10;00 pierś kuraka 200g ryż brazowy 100g oliwa z olivek 10g Warzywa 3 13;00-14;00 jak wyżej 4 17;00-18;00 jak wyżej 5 20;00-21;00 ser twarogowy półtłusty 200g oliva 10g warzywa b/t/w/kcal 223/94/250/2770 oczywiśćie [...]

"patrzac na kolejny Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta" Mam na myśli to, że wiem, że dieta jest potrzebna, oprócz suplementów, staram się jeść np. jajka, piersi z kurczaka, ryż, oliwę, i inne ciekawe rzeczy. "bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z [...]

CHodzi o to np. ze jestem w budzie kolo 10 godz tygodniowo, nie zawsze mam okazje zjesc to co trzeba, a chcialem przynajmniej wprowadzic namiastke diety, ot tak po przeprowadzonym treningu, aby organizm mogl szybciej troszke dojsc do siebie..

[...] ryz posiada nawet dosc duzo weglowadanow, co przelozy sie na wiekszego pooweera na treningu, zas min, bialko z jajka i tak zostanie odpowiednio wykorzystane przez organizm...Ps,jeszcze jedno pytanko, ile przed treningiem polecacie zjesc taką mieszanke???Godzine, dwie ??? Bedzie to talerzyk (sredni)ryzu oraz jedno zwykle jajko na miekko...Pozdro

[...] co do owsianek to raczej odpada, nie przyjmuje mleka, wiec wybieram rzeczy ktore nie wymagaja mleka, odgrzewanych rzeczy nie zjem( taka schiza) nie wiem sam, podajcie mi kilka produktow ktore po przyjsciu do marketu moge wziasc i zjesc ( twarog i jogurt naturalny SAM odpada, jogurt wczesniej z bakaliami i orzechami robilem wiec jak myslicie??)

Problem w tym ze sniadanie w pracy mam o 10 a wcześniej mogę coś w biegu zjeść wiec dużego wyboru nie mam. Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać [...]

[...] najzwyklejszego,miedzy obiadem a kolacja zjem jescze z 5 kromek albo jakas zupe,czy cos innego,noi chcialem taka dite zeby sie nie zaglodzic,sami widzicie ze duzo musze zjesc TO wkoncu mam to kupic czy nie?? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=78044856 Mam prawie 19 lat(za miesiac)Waze 61 kg Dane Waga ciała : 61 Ilość białka na kg masy [...]

ja sie kalde po 23 to o 20 chyba jeszce wegli moge troskze zjesc bo troszke ich braknie;d a platkow owsianych zamaist 60 to 100g bede jadl zeby wiecej wegli bylo i zamiast 4 kromek chleba to 6 kromek a co o reszcie myslicie jest wporzo piszcie bo od pon chcem ruszyc z dieta i do roboty sie wziasc

[...] 3g na kg masy to duzo ale na kazdego co innego działa, pamieaj aby nie zakwasic przy takiej ilosci bialka organizmu wiec jesc trzeba sporo warzyw i owowcow (mniej), sam wole zjesc wiecej bialka i tluszczy niz w******lać kolejną paczkę ryżu czy innego makaronu. a liczą sie kalorię bo od nich łapiesz masę, nie od węglowodanów. Zmieniony przez - [...]

dawkowanie tak jak na opakowaniu 2kapsy dziennie, jak bedziesz słabo czuł środek to w 3 tygodniu możesz do 3kaps zwiększyć ale pamiętaj że h-drol długo sie rozkręca więc nie stresuj sie jak po paru dniach nie zauważysz żadnych rezultatów dlatego trzeba 2 opakowania zjeść :) ...ale po co chcesz wspomagać h-drola. nowedex raczej na odblok jest aha [...]

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

Jefrey proponuję kupić co innego zamiast matrixa. Białka w dzień nie musisz uzupełniać, bo zdołasz dostarczyć z diety, także lepiej zjeść wysokobiałkowy posiłek przed snem, a za tą kasę kupić na przykład glutaminę lub BCAA. Doradca w dziale suplementacja

Kurde, w moim przypadku cieżko by bylo zjeść warzywo wraz z posiłkiem :/ Na przerwach szkolnych brakuje mi czasu na zjedzenie normalnego posilku (choc ledwo sie wyrabiam) a co dopiero dodac do niego warzywo :/

Tak jak poprzednicy. Jak na ten wiek jest bardzo dobrze. Ale jeszcze worek soli musi zjeść zanim co z niego bedzie.

dobra, jutro ułożę FBW i wkleję do oceny dziś nie mam czasu. a co do diety to ciężko no bo szkoła itd. w wakacje było o wiele łatwiej teraz rano naprawdę ciężko mi zjeść cokolwiek... do szkoły najwyżej będę kombinował i brał coś "konkretnego" dzięki za odpowiedzi

tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]

tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac, a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

naprawde warto dostosować się do tego polecam jeśli chodzi o diete http://www.sfd.pl/temat209117/ co do trneingu to nie katuj mi się do przesady aerobami , a skup się na siłowni 3/4 x tydz , po siłowni ewentualnie 15-30min aerobów a w dni nietrengowe HIIT http://www.sfd.pl/temat268582/ do tego 1-2 dni zależnie od potrzeb całkowicie wolne od [...]