co zjesc

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

Poczytalem sobie z nudow to co pisza na stronce animala i nie powiem bo sie zdziwilem :D ctrl v+ctrl c Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść [...]

Cześć, cały czas kombinuje z dietą - w sensie by ją dopracować na 100%. Im więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B [...]

ile takich serków można zjeść dziennie? ja zazwyczaj jem rano jeden 2,5 % lub 3% tłuszczu i jakąś kanapkę ( chleb żytnio-razowy) i jabłko do tego zielona herbata, na obiad to co babcia lub mama ugotuje, smażonego wogóle nie jem , bo po smażonym mam mnóstwo pryszczy,mięso jej 2 razy w tyg.,bez żadne panierki z piekarnika ( bo dziadek jest na [...]

Witam.Fast foodów nie jadłem już rok czasu ,mam chęć ale zawsze się broniłem przed tym. Teraz bardzo często zaczynam treningi wcześnie rano ,jak wiadomo z rana nie chce się jeść ale zawsze ładuje na siłę. Pytanie do was czy raz od czasu do czasu mógłbym rano zjeść tego hamburgera przed treningiem ? Nie jestem na redukcji lecz na masówce i wielu [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

[...] tam w barze sprzedają Bułki z kotletem z piersi kurczaka - zjem takie dwie (kotlet średniej wielkości). Czasem bywa ryż z piersią z kurczaka ale przewaznie niemam czasu zeby zjesc to na przerwie Do tego jakieś duże jabłko (Ligol??) lub banan lub jakies orzeszki lub jeszcze coś innego :D lub troche salatki ryzowej O 15.30 koncze lekcje >> - [...]

Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]

Siema, od miesiąca jestem na diecie ketogenicznej, której podstawą są 3 posiłki zawierające ~100g białka i właśnie zacząłem się zastanawiać czy nie jest to trochę za dużo jak na 1 posiłek %-) Nie za bardzo mam ochotę pamiętać o tym, by jeść 6 posiłków dziennie, a tak w ogóle wolę zjeść 1 większy posiłek i się najeść na te 3-4h, niż zjeść 2 posiłki [...]

Hej, na badaniu składu ciała wyszło mi sporo tłuszczu w ciele, bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy [...]

OTO ARTYKUL JAKI ZNALAZLAM I PRZEPIS... PROGRAM SKUTECZNEGO OCZYSZCZANIA WĄTROBY Z KAMIENI ŻÓŁCIOWYCH I ZŁOGÓW. RZECZY NIEZBEDNE 1. Sól gorzka, inaczej siarczan magnezji lub z łać. Magnesium sulfuricum. Do kupienia w każdej aptece, np. w całodobowej przy ul. Suraskiej. Cena 1 paczki: 1,56 zł. Potrzebne są dwie paczki. 2. Sok z jednego [...]

Witam. Chciałbym się z Wami podzielić moja przyjlgoda z Saa. 1,5 roku temu sięgnąłem pierwszy raz po środki. Głównie dlatego, że na siłowni i sylwetkowo nie odnotowałem nigdy zadowalających efektów. Miałem nadzieję, że środki to zmienia. Zaznaczam, że nie brałem ich na pałę tylko zanim przystąpiłem do cyklu konsultowałem się z trenrem oraz [...]

Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]

Po treningu slyszalem ze powinno sie zjesc bialkowy posilek najlepiej bez tluszczu. Natomiast ostatni b+t. A co zrobic skoro w moim przypadku ostatni posilek = posilek po treningu ? Zwykle jadałem ser biały (taki z mlecznego sklepu) lub jajka ew. tunczyk z puszki, moze mi ktos doradzic co w takiej sytuacji zjesc/?

zaburzenia łaknienia? tzn. jak jem nie czuję, że już sie najadłam. wyznacznikiem 'stop' może byc jedynie ścisk żołądka bądź wymierzenie tak na oko, że już powinno starczyć. jak naprawić sobie odczuwanie sytości/głodu? może moje pytanie wydać się głupie ale już mam dość myślenia tylko o jedzeniu, co mogę zjeść, czego NIE MOGĘ zjeść bo to ma tyle i [...]

Cześć, mam nadzieję, że tu uda mi się uzyskać pomoc przy zrzuceniu nadmiarowych kg Oto ja: Wiek :24 Waga :85 Wzrost :155 Obwód w biuście(1) :106 Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

a wiec tak sporo osob na forum co nie wie jak owsiane zjesc tj.nudzi sie owsianka lub nie strawia owsa a mozna robic omleta sporo ludzi jada takie placki ale tez sporo co nie wie jak takowego zrobic a w smaku jest kozacki potrzeba nam platki owsiane 90g(ja mam zmielone na make) 2 jajka ok.120g mleko 50ml dowolne owoce ok.100g(ja dalem borowki) [...]

[...] kostke chudego twarogu z jogurtem naturalnym + owoce i musli Miedzy glownymi posilkami wypije jakiegos gainera, zjem puszke tunczyka. Roznie to bywa. Ogolnie staram sie zjesc 4-5 razy dziennie. Prosze o powazne odpowiedzi. Jezeli robie jakis karygodny blad to tylko i wylacznie dlatego, ze dotychczas mialem dobre efekty i zalozylem, ze po co [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

Witam. Proszę was o poradę, opisze krótko swój problem. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, nie mam tendencji do nabierania tłuszczu. Dietę staram się trzymać, ale niestety nie zawsze mogę zjeść coś konkretnego.Śniadanie i posiłki przed i po treningowe staram się zawsze zeby były ok(czasami troche mało węglowodanów przed treningiem) i troche gorzej [...]