co zjesc

Dwa dni regeneracji. Dzisiaj się obijałem jak mało kto Jutro 60minut aeroby tętno pomiędzy 120-140 dietka dzisiaj stosowana ale tak dopiero od godziny 11 jak wstałem Jutro 200g białka byle zjeść a reszta to to co wleci P.S. Za***isty avatar? Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-12 19:41:56

Dokładnie sądząc po tym "2 banany i 2 wiejskie" po treningu moge stwierdzić że nie masz pojęcia co jeść i kiedy :) JA jak juz musze w MC to jem tortille,sałatke z kurczakiem Na imprezach mozna zjesć ten kawałek pizzy nikt Cie nie będzie zmuszał żebyś popił colą można zamiast niej np wodą ;) Jezeli nie mam możliwości zjeść tego co uważam [...]

nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho mam tak samo, obstawiam że to pogoda śniadanie pochłaniam bez problemu, ale potem to mam już ochotę tylko na owoce i orzechy, resztę w siebie wpycham dzisiaj miałam ugotowane serca -musiałam sie przegłodzić żeby je zjeść Podziwiam za te treningi w taką [...]

[...] liczy miche zeby nie jesc za duzo ww a ja musze liczyc i wazyc, bo gdybym miala jesc na czuja to bilans bialka mialabym na poziome 5g/kg masy ciala..tyle miecha potrafie zjesc i to ze smakiem bez zadnego przymusu gruszka protokol tarczycowy to podobnie jak pozostale, naturalne wspomaganie odchudzania tutaj akurat poprzez podkrecenie pracy [...]

[...] jest w dni z zielskiem...wiesz to takie samonekrecanie 'apetytu' jest, jesz marchewke czy ogorka i przez chwile jest ok, po czym w brzuchu pustka i przesladuje mysl zeby zjesc nastepnego itd...oczywiscie ten glod niby latwiej zapchac zielonymi...co pozniej skutkuje u mnie iloscia warzyw ok1.5kg...w dzien 'zero absolutne' odczuwam slabosc [...]

[...] wszystkiego duzo ruchu mialam dzisiaj takze nie jest az tak źle.Kto mnie nie spotka ze znajmoych to bardzo chwalą ze super wygladam i wogole a ja i tak nie jestem zadowolona do konca.Morales bo ja to juz chyba jestem chora na coś ( na glowe) ciągle mysle o jedzeniu o kaloriach zeby nie zjesc nic zlego meczące to jest ... :( Dziekuje ze jestes...

[...] Miska: Suple : zapomnialam wziac Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1 Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogorek Dobre placki mi wychodza z tej maki ryzowej ostatnio , beda czesciej w misce :-PP moge czasem zjesc maslo migdalowe czy na redu nie bardzo? :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43544870b8284553bd08da72ecefbde3.png

Na pewno chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, założyłam, że po 3ch treningach siłowych będę robić cardio do 35 min z rozciąganiem i rozgrzewką. Skąd będę czerpać makro, dałam dlatego więcej tłuszczu, żebym mogła swobodnie zjeść karkówkę i schab, a nie martwić się, że mi to :nie wejdzie w miche: bo czy miałam 55g założone przez mojego kolege, czy 60g [...]

[...] 160g bialka,80 tluszczu reszte wyrównać do 3 weglami (tylko kuzwa nie jedz tych mufinek :-D ) ja uzywam cronometra , wklepujesz co zjadles a program pokazuje ile masz zjesc jeszcze albo ile musisz spalic jeszcze sprawdz moze podpasi https://cronometer.com w ustawieniach wpisujesz dane ,on wylicza zapotrzebowanie ,poza makro pokazuje nawet [...]

pisałeś że juz odchudzanie za Tobą,masz doświadczenie ale zrobiłeś błąd bo jadłeś po 1500kcal teraz jesz ile? 200kcal więcej? przy takiej wadze CPM wynosi więcej niż 3000kcal,bankowo baw się tak dalej,40% zapotrzebowania, potem kilka dni swawoli, czy tygodni = efekt jojo skąd pomysł na IF w ogóle? skorom zadajesz takie pytania dot. IF to śmiem [...]

_Myron_ co to za wakacje, co to za spotkanie z kumplami jak ani nic zjeść, ani się napić? oczywiście nie ma co przesadzać, opychanie się czy chlanie do upadłego niewskazane ch** wakacje i tak się już kończą przyjdzie szkolna rutyna.. to i rygor dietetyczny łatwiej utrzymać - a co się będzie działo przez ten 1 tydz do roku szkolnego to i tak [...]

Piątek, 29 stycznia 2010 Dzisiaj zamieszczę tylko ocenę, bo i z dietą i z treningiem jest cieniutko. Mianowicie dopiero wróciłem z pracy,. był taki zapieprz, że nawet pracując jako kucharz nie miałem czasu nic zjeść, tylko podjadać, żeby nie czuć głodu. Zjadłem rano owsiankę, w pracy koło 14:00 ryż z kurczakiem i teraz następnego cyca z ryżem [...]

Składa się ona z czterech etapów Pierwszy - same proteiny, drugi - na zmianę z jarzynami, trzeci - utrwalenie rezultatów i czwarty, który powinien trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak [...]

Pozatym to co napisales ze masz gainera czy bialko kreatyne sluchaj gainer czy bialko to uzupelnienie tego co jesz np nie masz czasu zjesc to pijesz proch co do kreatyny to jak juz cos to po cyklu .... aa pozatym pierwsze poczytaj o konsekwencjach brania np deki czy tescia bez glowy radze pierwsze kupic odblok niz pozniej wpasc w depersje :)

@kabo-a teraz konkret: białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co nie dźwiga nic a nic (przypomnę RDA dla Kowalskiego to 0,8g/kgmc) rozkład makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za [...]

Witam, nie miałam zamiaru wypowiadać się na forum, ale po przeczytaniu twojego pierwszego postu łezką sama aż zakręciła się w oku a nie jestem osobą dość wylewną... tak bardzo przypominasz mi MNIE sprzed siedmiu lat. Mi zmiana zajęła cztery długie lata. mam nadzieje, ze Tobie pojdzie szybciej, ze spotkasz mądrych ludzi, którzy Ci pomogą. a takie [...]

Ok w takim razie wywalę tuńczyka i zastąpię innymi rybami (a śledź w jakiej formie może być ?). Pierś na co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? [...]

[...] jestes chory odpoczywaj, nie idz na trening tydzien lub gora 2 nic nie zmieni a cialo sie zregeneruje. Pamietac o odzywianiu. Po treningu przedewszystkim. Przed treningiem zjesc wegle z 2 godz przed dzwiganiem bo sa to duze ciezary, bedzie potrzebna energia. W Polsce rzadkościa sa takie treningi nawet w profesjonalnych klubach. Dlaczego? Bo w [...]

jak zjesz co masz zjeść, to jak to rozłożysz i jakie będą przerwy nie ma to większego znaczenia, jedyne co Cię interesuje to to by zjeść wszystko, a posiłek po treningu był jak należy, co też głównie będzie miało znaczenie jak włączysz treningi inne niż rower.

I posiłek Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja [...]