co zjesc

Powiedz po co ci białko albo jakiś gainer . Każdy początkujący ma takie mniemanie że jak kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze [...]

Witam. Chciałbym się podzielić z osobami mającymi problemy z łaknieniem następującą wiadomością. Otóż poleciłem kilku osobom wzmocnienie organizmu białkiem serwatkowym, zawiera ono oprócz łatwo przyswajalnego białka składniki potrzebne do produkcji glutation-u bardzo ważnego aminokwasu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. [...]

[...] duzych ilosci plynow, odpowiedniej ilosci i jakosci weglowodanow zlozonych itd.. Zobacz, zakladajac, ze bilansujesz swoja diete po rowno, to dla 1500kcal dziennie powinnas zjesc po 150g bialka i wegli i 30g tluszczy dodanych. Jest watpliwym czy jestesmy w stanie przyswoic wiecej bialka na raz, nie mowiac juz ze zjedzenie prawie 250g miesa i [...]

Odnośnie tych ciast to... Ja po startach byłam w stanie na jedno podejście zjeść pół dużej blachy ciasta :D Jakieś zmęczenie już odczuwasz na treningach czy jeszcze nie doświadczyłeś tego uczucia? Co do ciasta to nie mogę być gorszy :-D Zmęczenia jakoś nie specjalnie, trochę mniejszymi ciężarami macham.

Co do menu. Dasz radę zjeść jajko? Albo choć białko z jajka? Powinnaś tkankę mięśniową odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo [...]

Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]

Ale pytasz o to czy tran jest lepszym źródłem tłuszczu od sera? Tran dodawaj bez względu na to co jesz. Wiesz, ser nie jest ciekawym źródłem białka i tłuszczy. Możesz go czasem zjeść, ale codziennie raczej nie powinnaś. W drugim posiłku brakuje Ci zdrowych tłuszczy. W pierwszym orzeszki to nie ziemne ale włoskie daj. To tyle co zauważyłem. I [...]

No więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]

[...] Dwa dni IF i jest dobrze. Moim celem jest uciac okno w DNT do 5h i wiem, ze da rade to osiagnac. Sadze, ze nawet podczas cwiczen porannych, zajec w polu dojde do okna 14-19, lecz te biegi poranne...dobrze byloby cos zjesc po nich, chocby przed samym biegem BCAA, ale niestety przerywa to post, a nie zaczne jesc od 7 do 12... cos wymysle.

co do 1 to nie wiem za bardzo co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z [...]

Ale co da mi zmniejszenie węgli i zwiększenie tłuszczy, jak ja nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść? A to ma być redukcją, więc co by było, gdybym chciał masować.

Bez sensu, dlaczego oparłeś sie na "potreningowe" Nie może zjeść sałatki z miesem, ryba, czy jajkiem, jak zwykle? Bo co? Nie schudnie wtedy?

Superpies - przejdziesz się kiedyś na takie zawody to zobaczysz ten brak konkurencji :) życzę Ci tego z całego serca abyś kiedyś znalazł się na miejscu tych zawodników, których teraz krytykujesz. Kazachowie za medal na Mistrzostwach Świata dostają samochód i mieszkanie, Ukraińcy za wygrane dostają grubą kasę i gruba kasa idzie na masażystów, [...]

chyba zdecydowana większość trójboistów i wyciskaczy nie posiada jakiejkolwiek diety i je co im się podoba, a przed zawodami mają swoje, nie koniecznie zdrowe sposoby na zbijanie wagi ;) Moim zdaniem to zależy od tego, w jakiej kat. i przy jakiej wadze czujemy się najsilniejsi, ja np mam typowo kulturystyczną dietę i ciągle siła rośnie bez zmiany [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

[...] mi cieplo chodze w bluzie do pracy gdzie jest -2/3 stopnie i dalej mi cieplo w aucie okno otware lekko i co nie mozliwe mam 50g ryzu z kurczakiem i czasami mam problem to zjesc czyli hamuje laknienie :-@ i nie ma jazd jak na clenie ze lece lata itp :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c718c9f67f824dfb87cd4780640b6df6.jpg [...]

Paulina zdecydowanie masz lepsze "cycki" niż ja :-) Cielu wykonuje inno krok po kroku to co zaplanowane i nie opuszczam treningow ale nie ukrywam zdarzylo mi sie z 2-3razy zjesc pake chipsow czy tez op******ić sorbeta :P ale wszystko z glowa! Laura wiesz ze ja czekam na Ciebie ale wpadnij w dzien kiedy wypadaja barki lub plecy ale wspolnie :)

Nie ma rzeczy niemożliwych. Po prostu rozpisz sobie plan dnia. Kiedy będziesz miał jasno na papierze rozpisane ile godzin poświęcasz na poszczególne czynności, będziesz w stanie odpowiednio zagospodarować czasem aby wyrobić się i na trening i na jedzenie. Przykład: -Wstaje o porze X -Do szkoły idę o X -W szkole jestem od X do Y -Po szkole [...]

jeszcze dziewczyny pytanko co najlepiej zjesc po cwiczeniach i po jakim czasie pol h godzina ?

1. A skąd mam wiedzieć jak intensywnie trenujesz? Możesz biegać te 45 min truchcikiem a możesz też dobrym tempem, sam chyba najlepiej wiesz jak intensywnie trenujesz. 2. Abs i inne tego typu wynalazki sobie odpuść najlepiej, twój brzuch najlepiej wykształcą ciężkie wielostawowe ćwiczenia plus jakieś jedno ciężkie specjalistyczne ćwiczenie na [...]