co zjesc

Witam! Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66-68kg.Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, dużo gram w piłkę nożną(treningi, mecze) i jeszcze w wolne dni biegam(dodatkowo WFy w szkole).Chciałbym dojść do 70-72 kg i później troszeczkę ewentualnie zredukować.Nie mogę stracić dynamiki i szybkości :) Oto moja przykładowa dieta: Rano jem płatki owsiane(górskie) [...]

Witam mam problem bo od poniedziałku na treningu dostałem gorączki oraz wymiotow, juz wtedy nic nie mogłem jesc, w nocy nie spalem bo męczyłem się z gorączka. Wczoraj zjadłem nie wiele jedno jajko trochę ryzu i kurczaka i kilka kanapek ponieważ zbieralo mj się na wymioty po jedzeniu. Dodam że jestem na cyklu kreatynowym i wczoraj jej nie brałem [...]

[...] po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że jeszcze dużo czasu ale korzysatm z okazji) za ponad miesiąc szkoła więc rano spokojnie moge sobie wziasc i zjesc płateczki, do szkoly wziasc kanapeczki na drugie i jajka jak to mam w zwyczaju wcinac a takze tuńczyka i ryż na posiłek o 14. Ale jeśli bude kończe koło h 17 to przerwa [...]

[...] wiec dorzucilem dwa razy w tygodniu 20/15min rowerka po treningu (po nogach)i zastanawiam sie co bedzie lepsze, zaraz po treningu 20min rowerka czy wrocic szybko do chaty, zjesc i jechac na godzinke na rower ale normalnie po dworze pojedzic. Co waszym zdaniem jest lepszym rozwiazaniem i dlaczego ? z gory dzieki dla odpowiedzi. ps. tutaj sa [...]

Elo od przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć nowy trening FBW (plan jeszcze jest do doprecyzowania http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99__prosty_FBW-t591580.html) czytałem kilkanaście postów na forum i z tego jakie wyciągam wnioski : około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww [...]

[...] ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie nie jesc nawet po dwa dni albo zjesc raz dziennie byle co ale pozniej nawet jesli nie jem duzo jest mi nie dobrze jak by organizm nie chcial przyjac jedzenia :( straszne uczucie;/ troche wczesniej od [...]

[...] był niski plus moje zapotrzebowanie na insulinę malalocały czas. Po powrocie do domu i nawet mniejszej podaży kaloryczne (głównie jedzenia woecej białka) I zwiększenia ruchu cukier znowu rósł i musialam dawać więcej insuliny. Dziwne to trochę ze jak chce zjesc pierś z kurczaka z warzywami to muszę iść więcej insuliny niż jak wypijam 300ml soku

Witam!!! Po raz kolejny :) zaczynam A6W i mam w związku z tym pytania: Wracam codziennie pieszo albo rowerem z pracy co zajmuje mi w przypadku szybkiego marszu około 30 minut. Z tego co kojarzę to akurat po tym czasie organizm zaczyna dobierać się do tłuszczyku więc optymalnie pomyślałem sobie było by robić w domu od razu A6W, tylko że: - czy [...]

Witam, Mam od jakiegoś czasu problem ze zgubieniem zbędnych kg, ale przede wszystkim ze spaleniem tłuszczyku. Chciałam jednak zaznaczyć, że trenuje od ponad roku siatkówkę, a ostatnio zaczęłam także treningi aerobowe. Bardzo proszę o pomoc we wprowadzeniu prawidłowego planu odżywiania. W tematyce tej jestem świeżakiem dlatego tym bardziej jest to [...]

[...] mi konkretnie kiedy brac bcaa xtra? dlatego pytam bo rano bede odrazu pil ostrowie.. i nastepnie sniadanie. Przed treningiem bedzie posilek i co wtedy? poczekac np 30min zjesc bcaa i za 30min na silke? to samo jak wroce.. bede pil po silce mutant mass i nie wiem kiedy pil bcaa.. ogolnie mam zamiar brac tak: KREATYNA mono olimpu 8capsow [...]

[...] wariant lepszy? 4.(potreningowy#1) odrazu po treningu carbo/2-3 banany 5.(potreningowy#2) 30-40 min po treningu ryz + piers lub makaron+tunczyk nie wiem co jeszcze mozna zjesc przed lub po treningu =] 6.twarog 250gr półtłusty przed snem b/t/w nie wklejalem bo jestem pewien ze przy takiej wadze na takim jedzeniu jestem na +kcal Zmieniony przez [...]

Siemano ! Treningi mam pon/śr/pt (często w pt. robię 2 pod rząd). Potrzebuje rad co do supli. Mieszkam na prawym brzegu a szkołę i klub mam w mieście. O 6 wstaje do 15 jestem w szkole. Wracam do domu, myje się, jem, i znowu do miasta. Zasypiam zazwyczaj o 24. Więc mówiąc prosto jestem ZAJECHANY. Postanowiłem że spać będę chodził o 22 i wchodzę [...]

Czesc. mam zamiar zjesc troche winka I sie odblokowac mianowicie nigdy nic nie bralem efekty rocznego treningu sa niezle ok 45 w bicku przy 178 wzrostu inne miesnie sa proporcjonalne do tego bicka I waze 92 kg. Chcem znacznie uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych nawet minimalnych spadkow ani na wadze ani w obwodach poza talia . Jak dawkowac? [...]

Witam wszystkich forumowiczów, wiadomo idzie Pani Wiosna więc planuję cykl na masę. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. Co do innej aktywności Wf w szkole , no i czasem zdaży się rozegrać jakiś mecz w kosza w czasie wolnym. Diete jest! Czasem jednak wypadają dni, gdzie najnormalniej w świecie nie mogę zjeść jak należy. ZA [...]

[...] w opiekaczu z żółtym serem, czasami (rzadko) serek Danio Obiad: hmmm, tu różnie - udko z kurczaka, klopsiki lub kotlety. Taka dania mam najczęściej na obiadek Kolacja: lubie zjesc sobie terebke ryżu i też ten chleb z serem co w śniadaniu napisałem tyle że 4 skibki, albo to albo to Same produkty co zawerają dużo białka i tu pytanie czy dzięki [...]

[...] dla mnie...I teraz jak bede cwiczyc silowo wieczorem to moja kolacja powinna sie zmienic na cos bardziej pozywnego? (Do tej pory wiadomo kolacja byla lekka) I co powinnam zjesc po tym treningu bo praktycznie odrazu spac ide po. Mojim celem jest zgubienie brzucha ktory uporczywie nie daje mi spokoju. Aha I cwicze 5 razy w tyg. Prosze o pomoc [...]

Cześć, blog motywacyjny po to aby trzymać michę i ciężko tyrać na pace. Jestem małym facetem z slaska który czasem cos porobi na siłowni a w czasie wolnym lubie coś pogotować i dobrze zjeść. Na pake uczęszczam już z 2-3 lata ale ćwiczyć zacząłem z rok temu (zacząłem tyrać z cięzarami). Moja metryka: 19lat, 183cm, 97kg (BF ~12-15%) [...]

[...] bedzie to dobrze. A platki to oczywiscie musli a nie zadne cyniminis itp I jeszcze jedno pytanie, jesli rano przed sniadanniem wezme kredke to czy pozniej na sniadanie moge zjesc platki z mlekiem?? Bo cichy mowil ze kredke brac z woda bo mleko jest tluste i zle dziala na kreatyne. Wie moze wezme kreatyne pol godziny przed sniadaniem a pozneij [...]

Witam, ostatnimi czasy wpadło mi trochę kaski na dobry cykl masowy, ale jest tyle tych środków teraz na rynku, że nie wiadomo który wybrać ;]] Dietę mam, trening mam wszystko ok, tylko czasami nie udaje się zjeść tego co jest zaplanowane szkoła lub coś innego i daltego potrzebuje pomocy w wybraniu paru produktów w różnych kategoriach. Najbardziej [...]

Witam PS. Temat powinien być dieta na wagę 60kg a nie na masę przepraszam :D Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż [...]