co zjesc

Musisz dostarczać odpowiednią ilość składników odzywczych adekwatną do swojego trybu życia, aktywności treningowej Zależy co jest Twoim priorytetem jeśli chcesz przytyć to wiadomo ze musisz jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz w tym celu [...]

Ponieważ jesteś jeszcze dziewicą, to nie zajmuj sobie głowy rozciąganiem penisa, czy wzmacnianiem wytrysku. Wystarczą Ci treningi które wykonujesz wieczorem z zamkniętymi oczami. Co do ternienigu, to obwodowy 2 lub 3 x/tyg jako uzupełnienie treningów SW. W przeciągu 1 godziny od zakończenia treningu siłowego lub SW musisz zjeść pełnowartościowy [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wielu z WAS zaczynających dopiero ćwiczyć pyta się o BiałkaSerwatkowe lub Mleko w Proszku z Allegro, jako super produkt na przyrost mięśni, w rzeczywistości ten przyrost masy może nastąpić tylko że będzie to przyrost masy tłuszczowej dzięki laktozie. [...]

Bieganie na czczo, czy tez inne aeroby dla jednych sa na plus, innych minus, zauwazyc monza tu pewne kontrowersje, ale ogolnie rzecz biorac zawsze warto cos zjesc przed bieganiem rano. Chcac zrzucic brzuch, musisz sobie wziasc do serca, ze dieta topodstawa, i zaden suplement cie nie uratuje jesli jej nie bedziesz mial. Czytaj tematy podwieszony, [...]

pewnie można i na dnp/t3/clenie/ zacząć, ale w suplementacji chodzi o jej optymalne wykorzystanie, nie by zjeść od tak. miałeś w ustach johimbinę? Wiesz w jakim celu się ją stosuje? Obiło się o uszy coś takiego jak receptory alfa-2-adrenergiczne ? Nie napisałem, że od Tighta nie można zacząć, gdy startuje się po raz x i redukuje z niskiego, do [...]

[...] w nim tesh jest, a taka kreatyna w proszq jest poprostu skondensowana forma takiej kreatyny, gdyz chcac dostarczyc iloscie kreatyny przydatne w kulturystyce trzeba by bylo zjesc pare kilogramow miesa dziennie. Niestwerdzono jak narazie ubocznych skutkow przyjmowania kreatyny (no poza nabieraniem masy, bo glownym i podstawowym dzialaniem [...]

a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p chyba masz błędne pojęcie o diecie. Jeśli chleb z pieczonym mięsem jest dla ciebie czymś wymyślnym to faktycznie nie masz jak wprowadizć, ale jeśli jednak [...]

[...] a ty 37 nie mozesz?,zastanow sie czy ty jesz bialko i czy po treningu,chodzisz spac czy na balangi? kulturystyka,to wyzeczenia,dieta taka ze niaraz bys chcial a nie mozesz zjesc tego co twoi kumple,nie mowiac o 1 nawet piwku,6 h przynajmniej snu na dobe,picie wody caly czas ,i trening a nie siedzenie miedzy seriami z kolegami i opowiadanie [...]

[...] ze jak ktos chce troche polepszyc swoja sylwetke to musi miec juz karczycho na 3 metry. Szybko to nie jest w dwa dni rozumiem ze trzeba popracowac, z reszta czas to pojecie wzgledne ale wy wolicice sobie pogaac jak pracujecie latami i ze wszyscy to lamy tylko nie wy, zal mi was idzcie cos zjesc i na silownie bo centralnie macie zejbiste zycie

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

dzieki :D mysle ze dam rade zalatwic... a co mam zrobic z obiadem?bo mama krzyczy ze musze jesc obiad choc zupe też...(bo mowi ze musze raz dziennie gotowane jedzenie zjesc) ale ona robi to bez mąki tłuszczu zbędnych rzeczy czyli wszystko na chudo nawet mięso...wiec?:D Zmieniony przez - Putek47 w dniu 2010-01-12 21:26:51

bedzie trudno ale sporobuje ^^ a co z tej diety moge zjesc przed treningiem a co po treningu ??

ale na noc bedzie ok ? Np zastepnik twarogu , jezeli nie bede w stanie zjesc tych 150g twarogu. A tak btw jak 100g twarogu ma 20g bialka to co z tym 80g , co w nich jest ?

JIGGA99 dobrze mowi w jeden dzien moge zjesc czegos wiecej a na drugi dzien troche mniej i mniej wiecej bedzie tyle samo kcal. i proporcje zostana zachowane jak zrobie jeszcze jadlospis na inne dni to wrzuce tutaj a narazie bede jechal tym co tutaj jest pozdro

moze i mała róznica nie wpłynie na diete, ale układamy diety rzeczywiste a nie wirtualne. 1. Płatki kukurydziene to ja bym jadł ale na masie i po trenigu, a dlaczego to sobie poczytaj. Na sniadanie platki owsiane(50 gr) +lyżeczka słonecznika + ser 150gr+troche mleka(200 to max) lepsza woda+ do smaku troche odzywki białkowej . 2. Puszka tunczyka [...]

Dla Ciebie może to nie będzie problemem ale dla organizmu już nie koniecznie, 6 h to takie minimum moim zdaniem 1. Jest problem i to duży jeśli okno otwierasz dopiero kilka(kilkanaście?) godzin po treningu - nie ma w ogóle takiej opcji po treningu musisz coś zjeść 2. Ja też zawsze myślałem że jestem endo, dopóki nie zredukowałem ;-) białko jest ok [...]

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]

Okej, mam coś takiego. Trochę obciąłem te kcal, według kalkulatora moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ~2450kcal. Całość ułożyłem w dwóch posiłkach, trening planuję koło z rana. Koło 7:30 kończę trening (w piątek i w niedziele zdarza się później) więc liczyłem okno od 8 do 14, bezpośrednio po treningu banan, tyle że teraz nie wiem. Bardziej by mi [...]

Ok poprawiłem całą dietę. Co teraz o niej myślicie? Posiłek I -jajecznica z 3 jaj na pomidorach -garść orzechów włoskich -musli własnej roboty + mleko Posiłek II -2 kanapki chleba razowego + szynka + masło -2 jabłka lub inny owoc Posiłek III I tu nie mam pomysłu co mogę zjeśc w tym czasie. Będzie to posiłek spożywany wszkole. Posiłek IV -pierś z [...]

Czemu zakładasz, że mięśnie nie mają odpoczynku? wręcz przeciwnie mają i to dużo. i dalej.. Lepiej zrobic wiecej na raz.... skąd wiesz, że lepiej? to są tylko twoje przemyślenia ? a spójrz na to z tej strony(pozwolę sobie pomóc metaforą): Tak jak z jedzeniem, możesz dużą ilość kanapek zjeść na raz i "pękać", albo rozłożyć rozłożyć ich [...]