co zjesc

[...] o tym nie pisze w swoich dietach, ale jak powinny wygladac posilki w dni nie treningowe ? Bo rozumiem, ze przed i po treningowy bedzie niepotrzebny, czy zamiast tego moge zjesc jeden posilek o podobnym bilansie kalorycznym ? Czy istnieje chociaz cien szansy, ze zmieszcze sie w kwocie 500 - 600 zl miesiecznie prowadzac taka diete ? Bardzo [...]

witam ;p tak zaczne już na początku ,zastanawiam się co kupić na uzupełnienie masy , nie pytajcie o diete żebym rozpisywał bo nie jestem w stanie jeść tyle zwłaszcza że jest lato ,wogl nie mam apetytu ,rano to tragedia nic nie moge zjeść , no oczywiście staram sie jesć dużo i pełnowartościowych dań ,w diecie uzupełniam tylko b z tego co pisało mi [...]

Witam! chcialbym sie dowiedziec co najlepiej zjeśc na śniadanie i na kolacje. Czy dobrać więcej weglowodanow zlozonych czy prostych oraz ile bialka i tluszczu.Dlaczego w niektorych dietach są rodzynki na śniadanie np? Pozdrawiam

Siema! Ćwiczę tego czasu już trochę, z 2 lata. Mam płaski brzuch z tym ze oponka jeszcze została no ale idzie to jakoś przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie [...]

Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać [...]

Witam Mam problem już od jakiś 2 miesięcy. Mój staż na siłowni to rok = ponad 20 kg na + tyle o mnie 2 miechy temu przeszedłem grype jelitową i od tamtej pory mam problem z żołądkiem i odpornością. wcześniej żarłem porządne śniadanie, w szkole to samo waga skakała jak szalona Teraz mam tak że jak jade rano w autobusie to zbiera mi sie na spawa [...]

Witam . Nie będę owijał w bawełnę tylko od razu napiszę o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie [...]

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka(podkreślam, że lekka max 60 pompek, zazwyczaj 20-40 zależy od dnia podczas całego treningu,nie sądze,że to w połączeniu z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w [...]

Ostatnio dość często czytam to forum, a w szczególności dział odżywianie, diety. Z moich wyliczeń na zapotrzebowanie kcal wychodzi że nie powinnan przekraczać 2045,47kcal biorąc pod uwagę ze jestem na redukcji wychodzi 1745,47kcal. No i właśnie tu mi coś nie pasuje mam dwa treningi dziennie oba są skierowane zdecydowanie na wytrzymałość jeden [...]

Witam, Zakładam kolejny temat na forum, tym razem wezmę się za sprawę odżywiania poważnie, nie tak jak do tej pory wyłącznie w teorii. Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. [...]

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Przeczytałem kilka fajnych artykułów na temat suplementów i samego odżywiania przy wysiłku spowodowanym treningami. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę moich planowanych do zakupienia produktów. Może najpierw krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x [...]

Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]

Witam Jakiś czas temu zrobiłem sobie 5 dni fazy szokowej Dukana. Efekt 4,5 kg w tydzień. Byłem miło zaskoczy lecz czułem sie fatalnie. Totalne zmeczenie, złe samopuczcie i tak dalej. Do normy postawił mnie dopiero solidny kebabik:). NO nic, wiem, że diety tego typu są nie najlepszą i mało rozsądną metodą pozbywania się kg.Musiałem sprobować [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

Witam! Temat kieruję do osób, które mogą mi pomóc wyznaczyć w młodym wieku dietę oraz ćwiczenia Cel/problem/opis: - Największy problem to mój wzrost. Chciałbym urosnąć jeszcze kilkanaście lub więcej centymetrów, ponieważ nie czuję się z tym zbyt dobrze ;/. Czy mogę prosić o wskazanie diety/ćwiczeń wspomagającą ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] ile zjadam. Powiedzcie co może byc nie tak, o ile cos w ogóle jest ? Wyrzut insuliny, trzustka ? Zrobic badania krwi, moze cos w nich wyjść ? Wczoraj sobie pozwoliłem, wyjątkowo, w ciągu dnia zjesc tyle zeby być najedzonym. I tak dla przykładu, na obiad zjadłem 400g pieczonej piersi w kurczaka 800g kartofli i 4 pomidory. Aleeee było mi dobrze :D

[...] na mnie :) Problem tkwi oczywiscie w dolnej partii brzuszka oraz boczkach. Na udach jest lekki cellulit, ale do zniesienia :) Generalnie problem jest taki, ze lubi sobie zjesc :) Czasem je nawet wiecej ode mnie, mimo, ze mam 192cm i 95kg, a malo nie jem :) Po prostu zyje tym, ze niedlugo cos sobie zje :) To tez wina psychiki wiem, ale mam [...]

Hejka, mam 16 lat i piekielnie dobry metabolizm, potrafię zjeść 4-5k kcal i bardzo wolno tyć. Od 2 tygodni chodzę na siłownie na maszyny, ale z tego co słyszałem znacznie lepsze są wolne ciężary. Pomoglibyście mi ułożyć plan na FBW, albo splity 3-4 dniowe (co uznacie za lepsze)? Byłbym wdzięczny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52-53kg Wzrost: [...]