co zjesc

nie wiem po co do jajecznicy ten profii mass, jak można zjeść np z 4 jajek i pieczywo dodać, ta połowa jogurtu totalnie zbędna, rozumiem że boisz się katabolizmu w nocy i niby ta połowa jogurtu ma Cię zabezpieczyć przed Tym ?

No tak, ale ja i tak uważam, że co można powinno się dostarczać z naturalnych produktów, gainery, bulki, białka to ostateczność jeśli nie ma się możliwości lub siły , ochoty zjeść normalnego posiłku . Tylko, że najpierw trzeba taką dietę w ogóle posiadać

myslalem o BCAA, TAURYNCE, EFI 30mg przed i podczas izotonik. potem posilek rozwazam jeszcze 5mg metki rano co Ty na to ? bo jezeli mam rano wstac, zjesc, poczekac az sie wchlonie, pocwiczyc, potem sie wykopmapc itp to nie wyrobie czasowo

no w sumei taa, ale uszczuplone ... tego bym tak nie nazwał, moze i mięsniowy glikogen stracony bo go generalnie mało jest ale wątrobowy, osocze ... no nic ale co nie zmienia faktu, ze tez byc cos wolał zjesc przec choćby i dlatego ze nienawidze ssania rano

cały, cały ;D wiadomo że są sytuacje kiedy nie można dopiąć diety, czy okazje gdy chcemy zaszaleć i zjeść/ wypić co innego raz na jakiś czas można pozwolić sobie na mały odbieg ;) no możesz posiłki czasem zamienić tragedia się nie stanie ale dosyć trzymaj sie tych rozpisek w dzień

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] twojego cyklu to wywal ryboze, a glute... hmmmm.... zostaw jak chcesz inwestuj w diete!!! gainery!!! i batony kulturystyczne miej je zawsze podreka, jak nie bedziesz mogl zjesc posilku lub wypic gainera wezmiesz batonik i po sprawie anabolizm totalny ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]

Płyny uzupełniamy przez picie wody a zupa za wiele nam nie da chociaż można zjeść jako dodatek Zmieniony przez - norbert0 w dniu 7/29/2017 6:04:12 PM A to ciekawa teza... A co dzieje się z płynami z zupy? Co innego niż że wspomnianą wodą? Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-07-29 20:32:55

Okej wszystko rozumiem musze sobie całą dietę od nowa ułożyć porządnie ale też w tym jest problem że nie zawsze potrafię zjeść tyle co trzeba nieraz mnie podbija i wgl chodzi o to że nie jestem przyzwyczajony do dużej ilośći jedzenia czy jak?

[...] daj oliwe 17:30 jogurt + banan lub jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek 19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa orzechy przed samym snem mozesz zjesc twaróg+warzywa+oliwa DT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko lub ser biały jw 10:30 kanapki: margaryna, szynka, warzywa + owoc(e) jw 13:00 kanapki: ser, [...]

w gruncie rzeczy vincent ma rację. carbo sobie odpusc, gainery też, zwlaszcza ze boisz sie otłuszczenia i jestes endo. ja endo nie jestem, otluszczenia sie nie boje a gainery i carbo wykresliłem z jadlospisu, gdyż uwazam ze wegle o wysokim ig (glukoza/maltodextryny) są zbędne. mix WPC + ryż makaron bedzie rozwiazaniem idealnym i bezpieczniejszym [...]

[...] jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal.... /ciekawe ile jadlas wczeniej? Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu??? /nic, zjedz posilek potreningowy godzinke po treningu np. kasza + tlusta ryba + warzywa

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY nie lepiej zjeść razowy chleb ? czy makaron z serem czy mięsem zastanów sie

Czyli moge np. bezpośrednio z torebki wsypać 1-2 łyżeczki do jogurtu/mleka wymieszać i zjeść/wypić? I tak co np. drugi dzień? Da coś?

przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]

Skoro chodzisz już na siłownie i muay thai 5 razy w tygodniu to w czym problem? Z twojej wypowiedzi wywnioskowałem, że chodzisz na muay thai 5razy w tygodniu i na siłownie już z 2lata. Kiedy zacząłeś trenować tajski? Kiedy rzuciłeś siłownię? Dorzucać zawsze można ale może być ciężko. Podobno nie powinno się robić ciężkiego treningu na siłowni z [...]

[...] ehh roznice widac golym okiem. a co do tycia przez jakies zwiazki chemiczne to jak zwykle jakies przesadzone info. ja uwazam, ze lepiej wypic szklane takiego czegos niz zjesc jakiegos batona czy cos takiego. oczywiscie tylko w przypadku wyjatkowego napadu checi na slodycze. w przypadku aspartamu bezpieczna ilosc, ktora nie powoduje zadnych [...]

To po co ten cały tekst o tym że taka ważna jest rozpuszczalność ? tylko dla wygody i lepszego smaku ? Zatem można zjeść łyżkę prochu i popić to szklanicą wody ( np. 500ml. ) i się wszystko wchłonie ?? Pozdrawiam i miłego dnia życzę. Rufi :)

Wrzuć ziemniaki w którymś posiłku. Mają dużo mniej węgli, przez co można więcej ich zjeść.

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]