co zjesc

Jak juz pewnie wiecie zmierzyli mnie powyżej 175 cm no i klops... Mój wzrost jest oczywiście poniżej 175.Na wszystkich zawodach startowałem w kategori kulturystyka klasyczna do 175 cm... Ten pomiar bardzo mnie zaskoczył ,zdziwił i odebrał mi marzenia o medalu. Nigdy bym nie pomyslał że moze sie mi coś takiego przytrafić ... a zwłaszcza na [...]

[...] regularnie- wszystko w normie. Do ginekologa chodzę, do jakiego lekarza jeszcze powinnam pójśc? I tak, męczy mnie zdrowe odżywianie. Męczy mnie ze wracam do domu i nie moge zjesc z mama jej obiadu tylko robic sobie cos osobno. Meczy mnie ze musze odmawiac gdy ktos mnie czyms czestuje. Meczy mnie ze jak nie zrobie sobie jedzenia rano na uczelnie [...]

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

ja się tylko zastanawiam, gdzie ja mam upchać całe to jedzenie?? przy pracy biurowej 9 h dziennie, ledwo daję radę zjeść 1000 kcal, teraz mam wciskać 1800 kcal siedząc na tyłku przez tyle czasu? Ja nie zamierzam dźwigać cięzarów chodząc na siłownię i cardio ( w dodatku wieczorem, co oznacza że w ciągu dnia praktycznie 0 ruchu)więc nie jestem pewna [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

to jest przeyebane i niewdzięczne w tym sporcie właśnie. ja przez ostatni tydzień zdrowo podjadłem i różnica w sylwetce jest zasadnicza. no ale co, 365 dni na diecie? i co mogę powiedzieć o redukcjach - finalnie miałem 5,7%. wygląd jest naprawdę niesamowity, ale.. co z tego? skoro słaniałem się wręcz na nogach chodząc, nie mogłem zjeść NIC poza [...]

Tłusty czwartek na redukcji... :-( miałem miec dzisiaj drugi dzień przerwy w treningach ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie [...]

Dużo za dużo pieczywa. Zrezygnuj z niego, bądź jedz gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. W diecie w ogóle nie ma tłuszczy co jest bardzo dużym błędem. Dodaj tłuszcze i zmień źródła węglowodanów na lepsze. Wszystkiego się dowiesz czytając link podany przez Obli.

Paulis zmierz jeszcze sobie obwód bioderek, jak będzie z nich spadac to wielka satysfacja, co do jedzonka - musli najlepiej zamienić na płatki owsiane, coś mi sie wydaje, że mało masz tego jedzonka w ciągu dnia...nie wiem dokładnie ile gram ryżu jesz, ale mogłabyś go bardziej rozrzucić w ciągu dnia, na śniadanie proponuję pyszne placuszki [...]

[...] nie startowalem. Pozdrawiam Wincol 175 cm Greku_806 nie mam zamiaru startowac. Jestem smakoszem i nie potrafie wytrzymac tyg. zeby czegos niezdrowego i slodkiego nie zjesc. W dodatku nie ma mnie kto przygotowac bo sam nie dal bym rady. Nie znam sie na tym wystarczajaco !! Pozdrawiam Smithi uda to moja najlepsza partia. Jesli zaczolbym je [...]

[...] po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda?? Zawsze to wiecej bialka. Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? A co do kolacji i ww to moge zjesc najpierw troche chlebka z jakies 30-50g twarogu, a reszte przed snem?? BTW. Razowy jest duzo lepszy niz zwykly z biedronki?? ;] A co do tych witaminek to co kupic bo [...]

[...] posilek Zawsze to wiecej bialka. Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? /jak dasz jakies 150g cyca bedzie sii A co do kolacji i ww to moge zjesc najpierw troche chlebka z jakies 30-50g twarogu, a reszte przed snem?? /pewnie ze takie rozwiazanie bedzie lepsze BTW. Razowy jest duzo lepszy niz zwykly z biedronki?? [...]

Podbij trochę białko i tłuszcze, regeneracja może szwankować. Czujesz się przemęczony czy przetrenowany, bo to różnica? Może czas jakąś przedtreningówkę zapuścić? Carbo pij np pół na pół: pół w trakcie treningu MMA, pół po nim. Pół po treningu MMA, pół w trakcie crossfitu (notabene hardkor walić intensywny trening metaboliczny jeszcze po takim [...]

[...] 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - jajecznica/nalesniki z 2 jajek lub jakies kanapki I teraz pytanie co mogl bym zjesc lekkostrawnego i dajacego lekki zastrzyk zeby byc na silach zeby pocwiczyc ok 14:30-15? Stosuje teraz taki trening ogolnorozwojowy-hantle/pilki lekarskie ale po [...]

[...] mety to cały**** zjadłem 40 tabsów po 5 mg Moge zrobic pct jakbym samego enana jechał? enana z checia pociągne do 8-10 tyg ; ), nie jest hepatoksyczny, wiec powinien byc luz a jak brałem ostatnio propa solo to nie było takich sajdów ;) A co bysce polecali zjesc, (z zarcia) zeby utrzymac bilans kaloryczny, a przy TYm pozbyc sie kłopotów z biegunką

Witam,mam pytanko co do diety,nie chce zaczynać nowego tematu więc napisze w dzienniku... Jeżeli w diecie pisze 100g ryżu to jest to porcja przed zagotowaniem czy po zagotowaniu ? bo po zagotowaniu waży ona 400g a przed 100g wiec nie wiem ile mam zjeść tego ryżu w jednym posiłku...z gory thx za odp

NO I SIĘ ZACZYNA..... NIE PODAŁEŚ PODSTAWOWYCH RZECZY NP. ILE , KIEDY I CO ĆWICZYSZ / ZAMIERZASZ CWICZYĆ ?? ILE LAT , ILE CHCESZ ZJECHAĆ BO ZROZUM ZE MOWIAC TO POWODUJESZ ZE JESTEM W O WIELE LEPSZEJ SYTUACJI ABY CI PRAWIDLOWO I NAJLEPIEJ JAK MOZNA POMOC Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da [...]

[...] banan nie pasuje na wieczor ? czym moge go zastapic o ile wogole musze. Nie wiem za bardzo jak zwiekszyc wegle boje sie ze jak dodam jeszcze jeden posilek to nie dam rady go zjesc. xxMAREKxx Na takie specyfiki nie mam niestety pieniedzy bede czerpal wszystko z diety a co do kreatyny narazie chce na sucho bo nie wiem jak sie z tym obchodzic jestem [...]

[...] GORNA NAJBARDZIEJ OPTYMALNA GRANICA KTOREJ PRZEKRACZAC NIE TRZEBA . Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie. TO NIEPRAWDA. Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy. TO TAKIE PRAWDY Z PODRECZNIKA. W TAKIM RAZIE SPROBUJ JESC 1000G WW WARTOSCIOWYCH I ZERO TLUSZCZU [...]