co zjesc

Sunny, trochę mylisz pojęcia. Myślisz, że jak zaczniesz normalnie jeść, to nagle przytyjesz nie wiadomo ile i będziesz gruba. To zastanów się jak to możliwe, że dziewczyna twojego wzrostu może spokojnie jeść 2000 kcal i być szczupłą. Po prostu twój organizm jest teraz kompletnie rozregulowany i przestawiony na czas kryzysu. Tak już jesteśmy [...]

mam taki problemik otóż, ostatnio czuję się między posiłkami głodny. Nie wiem czemu, moja dieta jest bardzo dobra, jem warzywa, tłuszcze. Najbardziej głód dokucza w dni nie treningowe między 3, a 4, między 4, a 5 i między 5, a 6. Mam na oku dwie przyczyny: a) to, że spożywam mniejsze ilości węgli (ok 250g w dni treningowe i około 200g w nie [...]

no tak zrobiłęm, ale chodzi o to, żeby określić ile kalorii ogólnie z całego dnia mam zjeść, bo jak mniej niż potrzebuję zjem to wiadomo, co będzie...

Co do śniadania - zjeść, zjem, ale potem się nie ruszam przez godzinę a to mi nie na rękę :-) Co do potreningowego - kończę siłkę, od razu jem banana, przebieram, idę do domu (100m), biorę prysznic, wstawiam ryż i smaze cycka i ledwo, baaardzo ledwo, że aż prawie wymiotuje ;/ gainer bylby tutaj (tzn wlasnie nei wiem czy gainer, czy cos innego) [...]

Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. A niby dlaczego? Wpisujesz w dziennik potreningu.pl i makro się samo liczy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce [...]

[...] natomiast białko w proszku(polecam vitalmaxa-dosc tani,dobry i bardzo smaczny). co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc dziennie w granicach 370g węglowodanów,220g białka,70-80g tłuszczy,węglowodany złożone-unikaj prostych(czyli jedz te węgle które zawierają duzo błonnika),podziel te [...]

Masz racje poza tym mam problemy z jedzeniem... że tak ujmę sprawę. Mam nadzieję że dam rade poczytam coś i w najbliższych dniach może odświeżę temat z nową dietą tym razem nie to co lubię tylko to co muszę zjeść aby schudnąć

[...] drogi dosc jest no czasem jak nie mam pumpra to Wase wszamam i w sumie tez max mi 300 wychodzi. Ale to spoko jak siedze w domu ale np jak wyjde na miasto cos zjes to potrawie opieprzyc np pizze taka 32-35cm na cienkim(zaznaczam ze nigdy z salami ani boczkiem) i zjema pizze czyli spoko 1000kcla i w sumie to patrze co tu zjesc:D Troche to dziwne.

[...] oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w sposob ciagly zaopatrzyc sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu [...]

[...] BY ROSNAC? kolacja (20.00-21.00) - niby nie czuje juz takiego glodu, ale mimo to robie czasem tosty z serem czy jem jakis owoc chodze spac o 23, moge cos przed snem jeszcze zjesc? chodzi o przesuniecie kolacji troche pozniej, bo wczesniej glupio sie zmuszac ;/ aha... no i tak raz na tydzien/poltora mniewam ataki na slodycze, pochlaniam w jeden [...]

Elikwados : Tak, jedni preferują ostatni posiłek białkowy, a inni lepiej wypoczywają po węglowym, to jest sprawa indywidualna i każdy musi spróbować na sobie metodą prób i błędów co jest dla niego lepsze. Osobiście jem raz ww, a raz białkowy posiłek na noc, dużej różnicy jeszcze u siebie nie zauważyłem, po węglach sen wydaje się bardziej wydajny, [...]

Mam pewne pytanie...przeanalizowałam mój sposób odżywiania i stwierdziłam, że wraz z wyeliminowaniem mięsa wyeliminowałam kolagen,czyli składnik chroniący stawy, na które kiedyś chorowałam.Mam co do tego pytanie: czy lepiej byłoby raz np. na tydzień zjeść mięso,lub coś co zawiera żelatynę? czy może lepiej byłoby suplementowac się kolagenem w [...]

czy lepiej byłoby raz np. na tydzień zjeść mięso,lub coś co zawiera żelatynę? wtedy nie bedziesz juz wegetarianka albo wyelimujesz mieso albo zacznij je jesc nie ma to sensu dla mnie czy może lepiej byłoby suplementowac się kolagenem w kapsułkach? mozesz suplementowac sie kolagenem ewentualnie kupic sobie jakas zelatyne(np vita gelatine [...]

Tylko ze ile ja mam tego jeść bez diety to ja teraz od 2mc nie jadłem tyle co mam 2300kcal wiec 3000kcal to bedzie dla mnie duzo abym mógł to zjeść wszystko :) ale okej zaraz poprawie Dodałem tylko 2640 kcal bo wiecej nie wiem co dodac , bo wtedy pójda mi do góry tłuszcze i białko a biało i tłuszcze są w sam raz do mojej wagi :) [...]

[...] jak mowie wyzej ... teraz moja dieta np (masowa) to cos okolo 200g ww w dzien bez treningu i ok 250g - w dzien treningowy przyzwyczailem sie do ww ogolnie - i lubie je zjesc - nie powiem - ale tym sposobem - nie dosc ze podtrzymuje stan wyzszej ilosci insuliny to dodatkowo zwiekszam mobilizacje tluszczu jako energii w ustroju - co jest nie [...]

30 gr ...to bardzo mało ... moim zdaniem nawet za mało... nie schodził bym na Twoim miejscu poniżej 1gr na kg masy ... przy tak niskiej ilosci ww po treningu carbo nie spowoduje żadnych rewolucji więc nie wiem po co to zamieszanie... jak chcesz carbo to pij carbo, ale pamiętaj że nie jest niezbędne ... a wręcz lepszym / nie mówię że jedynym/ [...]

Witam, rano wypić plusza czy nic nie jeść? Przed treningiem coś zjeść, czy dopiero po? Czy ta dieta będzie dobra do treningu bez podziału na masę/rzeźbę? (Aeroby, zdrowe jedzenie itd.) osobiscie wytrzegam sie wszystkiego co ma smak w fazie NIE JEM w sprawie slodzikow i ich wplywie na sylwetke polecam artykul z numeru 11 Perfect Body - To Slodzik [...]

Witam Z tego co zrozumiałam wyciągnęłam takowe wnioski: Wstaję o 6. Trening mam 9-10. Tu teoretycznie mogę zjeść coś małego, białkowo-węglowodanowego potreningowo. Potem powinnam poczekać do 14-15 i zacząć okno. Mam około 20 kilo do zrzucenia. Jestem jak wielka galareta :( Moje treningi nie są typowo siłowe. Marszobiegi, rower i FBW z dostępnym [...]

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu?

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...