co zjesc

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-200 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: pn i środa BJJ, siłownia 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] rodzynek i 100 g sera ,nastepnie pokonuje 8 km w 35 mini zaczynam prace od 7 .pszerwy mam roznie ok 10 ale to jusz jest ponad 3h malo tego tylko 15 min niezdazylem rybki zjesc ostanio a jeszcze gorsze jest to ze od 10.15 musze do 3 robic i znowy 40 min do domu a to jest duzo ponad 3h co jesc ?? gdzie ?? i jak na batony proteinowe mnie nie [...]

Witam chce niedługo zacząć swoją pierwszą kuracje. myslałem o decadurabolin ale po przeczytaniu kilku postów zauważyłem że odradzacie ten koksik na pierwszy raz. Pomyślałem o metanabolu. moje pierwsze pytanie to czy od razu mam 100 tabsów przyjąc czy może troche mniej. Drugie pytanie to co moge do tego zjesć z supli. Planuje jakiegos gainerka i [...]

Siemka ! Mam problem.Ćwicze już ponad 3 miesiące i chce wziąść Bionabol bółgarski ! Mam zamair zjeść 300 tabletek Ile przyrosne na masie po tej ilości tabletek i na sile skoro waże 65 kg podnosze 70 kg na klate 34 cm w bicepsie(wiem że jestem słabiak jak nie wiem i mam załamke)??? Ile tabletek codziennie powinienem jeść przez pierwszy [...]

//1 // Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 70g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g [...]

[...] razy w tygodniu Pon Klata + Triceps Śr Biceps + Plecy Pt Barki + Nogi O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwam Co zmienić ? faftaq doradził mi zeby jeszcze ukrocic wegle i dac wiecej bialka/tluszczy to moze przeniesc ten posilek z godziny 13 na potreningowy a o 13 wypic bialko albo zjesc wiejski z jakas bułką ?

[...] do diety awokado przed snem bedzie dobrym rozwiazaniem ?? do tej pory jadlem twarog i bralem witaminy ... 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to zly pomysl to co polecacie zjesc ?? 3. myslalem na tym aby zamienic na jakis czas mleko na cos innego , co polecacie ?? Z gory dzieki za odpowiedzi ...

wiem ze jednym z najglupszych pytan jest to o suplementy tresci - jakie stosowac. wszystkie informacje o mnie pod adresem: http://www.sfd.pl/donalt%2Fpraca_nad_soba%2Fza_milion_lat%2E%2E_albo_i_krocej-t428986.html co mam zamiar lykac?? -glutamina 3x dziennie po 2tabletki /olimp mega caps 1400 - rano, w poludnie, po treningu - razem z posilkiem [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum :) Już niedługo zaczynam te sprawy z siłownią. Tzn. chodziłem z rok temu kilka miesięcy, ale musiałem przestać ze względu na kontuzję. Chcę się dowiedzieć różnych istotnych rzeczy. Myślicie, że jak niby chodziłem to powinienem wiedzieć już dużo rzeczy, ale niestety chodziłem z dwoma kolegami, którzy na [...]

[...] 2 084,8 kcal b: 142,5 g (27,3%) w: 191,0 g (36,6%) t: 83,4 g (36,0%) Jutro bede 5 dzien na tej diecie, czuje sie dobrze, czuje ze kg juz leca, czesto mam nawet problem zeby zjesc jakis posilek bo zwyczajnie nie jestem glodny. Cwicze tez w domu wg rozpiski z tego portalu 3 razy w tygodniu. I moje glowne pytanie jest takie, czy przy redukcji z [...]

dottychczas moja dietka wyglądała następująca 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g [...]

Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]

Witam. Zaczynam właśnie 5 tydzień cyklu na Plutonium Peak, CM3 i Tri Anabolu Peak. Powiem że bardzo zawiodłem sie na tym suplemencie. Nie zauważyłem żadnej poprawy siły, bolą mnie ściegna i stawy, wieczorami mam takie zejścia że szok a rano nie mam siły w ogole z łóżka wstac... Apetytu nie mam juz prawie w ogole.. Na początku cyklu jadlem [...]

Mam 20 lat 167cm i ważę 50kg nie interesuje się kulturystyką, ćwiczeniem na siłce itd zbliżają się wakacje i wiadomo chciał bym troszkę chociaż wyrobić klatę sobie problem jest taki że miałem rok temu złamaną rękę (kość promieniową) tylko w gipsie (nie operacyjnie) mogę ją w pełni obciążać ortopeda mówił wczoraj znalazłem ćwiczenia na klatkę [...]

Hey, od jakiegoś czasu usiłuję schudnąć-ok 2 miesiące( mój cel to ważyć 50kg przy wzroście 166cm, obecnie ważę 55kg). Udało mi się dotąd zrzucić 5kg:)..ale nadal mam odstający brzuch (co mi bardzo przeszkadza i zależny mi głównie na pozbyciu się nadmiaru tkanki). Pomimo ćwiczeń (biegam 5x w tyg. po 30min, 4x w tyg. pływam po 45min) oraz diety [...]

[...] jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- sniadanie w domu 9;30- II sniadanie [...]

Witam Mam ostatnio dylemat co będzie po wakacjach... Mianowicie zacząłem od początku wakacji na poważnie przygodę z siłownią kiedyś to były sporadyczne treningi, lecz wracając we wrześniu do szkoły gdzie mieszkam w internacie będę ograniczony z dieta (teraz też nie posiadam) ale mogłem tyle w domu ugotować jajka czy zrobić ryż z kurczakiem tam nie [...]

[...] calego kuraka i go np w piekarniku uzmazyc i sobie pozniej "dziobac" do ryzu przez caly tydzien ? Bo tak tez taniej wyjdzie jak calego kupie) A mozna po treningu np Omleta zjesc ? 5 Kolacja 20.30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo sledz w sosie pomidorowym 6 22.30 Twarozek ze szczypiorkiem albo serek [...]

Witam. Mam problem ze swoją wagą, mianowicie waże niecałe 65 kg przy wzroscie 187 cm. Tak wiem to bardzo mało i bardzo chciałbym to zmienić. Problem w tym że cięzko mi ułożyć diete wzbogaconą w częste posiłki ponieważ w pracy mam tylko 2 przerwy żeby zjeść. A pracuje w budowlance. Na trening też nie ma czasu i nawet siły po cięzkim dniu pracy. [...]

Co mniej szkodzi snikers, lub inne batony, czy zapiekanki, hot dogi i inne wyroby fast food? Z góry uprzedzam, że nie mam zamiaru dołączyć ich do diety, ale chciałbym wiedzieć co można zjeść np. w porze 2 sniadania, gdy nastanie taka konieczność, a jest sie głodnym i nie ma sie przy sobie kanapek.