co zjesc

[...] waga ciala. Moje okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile dac bialka jesli na silownie chodze 2x w tygodniu a [...]

od blonnika w tabsach ciagle wole warzywa jak z uzupelnianianiem flory bakteryjnej ? kefiry czy tez np kapusta kwaszona ? Biniu, kiszona, kiszona! :) Kwaszona to przyprawiona octem, kwasem cytrynowym czy co tam sobie producent wymyśli, a nie jest wcale ukiszona, nie ma pożytecznych bakterii. Teraz chyba tylko by zjeść prawdziwą kiszoną kapustę, [...]

Dzisiaj ciężki trening klatki z trickiem rano, po treningu 25min cardio. Wieczorem 45min ciardio i brzuch.... Jest coraz cięzej, ale z dnia na dzień sie zmieniam więc jest dobrze:) Najgorsze przede mna... Jeszcze 9 dni i będe mogł zrobić swoje;) A pożniej zjeść to co mi sie należy :D:D:D pzdr!!

Dzięki za odzew :) To jest tak: mogłabym niby przesunąć start karmienia na 16, ale wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, [...]

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak [...]

[...] analogie do DT ale mozesz tez rozlozyc makro rowno w ciagu okna JEM jesli trenujesz co 2 dzien to w DNT ilosc ww jest jeszcze wazniejsza niz w DT - tutaj mozna ich nawet zjesc mniej - ale ro rozwazania na osobny post ;) - wiec jesli NIE musisz nie ograniczalbym zbytnio ww - choc wiem ze wiele osob tak twierdzi - no OK moze w bardzo niskich [...]

1 nie ma co na sile d****om wpajac, co Ci to da? ja juz probowalem - nikt nie sluchal - a pozniej byl kisiel w gaciach "aaale sie zmieniles" a ja "wiadomo" 2 ostatni posilek przed 20:00? => LOL wykombinuj zeby zjesc te 5 posilkow, nie ma to tamto

[...] to wlasnie ta meta ktora chcesz brac, bez przechodzenia norm jakosciowych itd, mozna powiedziec ze robione w piwnicy heh, ale nie dosłownie ;) po cyklu z metki mozesz sobie zjesc hepatil w lekkich dawkach. napisz ile masz lat, ile wzrostu, podaj swoje wymiary, ile ciskasz itd. pamietaj ze metka to nie lekarstwo na niedozywienie, znam nawet [...]

[...] z usmiechem tylko ze chwile po tym jak odkladalem sztange zlamaly mi sie stojaki i nie bylo smiesznie znaczy ja sie pialem kumpel tez sseezzaarr: ty wszystko wiesz tak jak lolkinson a co prawda to prawda milus13: nie tylko wyglada czasem jak robie to mam ochote to zjesc ale nie mozna Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-13 23:00:01

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

Przepraszam :D Nie miałem pojęcia że rozmawiam z kobietą. O wymienianiu także zdaję sobie sprawę, dziś byłem w sklepie i na półce obok owsianki stały rożne inne rzeczy które też będę testował. Tak jak z mięsem, także będę wymieniał bo wiem że nie da sie ciągle na jednym zestawie żyć. Pod względem jedzenia mam żelazny żołądek xD. Co do odżywki- [...]

Tylko pytanie czy mu ten katabolizm w czyms przeszkadza. Bo jesli w gre nie wchodzi utrzymanie , rozbudowa masy miesniowej ,a jedynie utrata wagi, to nie wydaje mi sie byc jedzenie tylko do 18 bylo czyms glupim. Po wysilku mozna imo zjesc,ale tylko troche. Mowie jesli w gre wchodzi masa miesniowe to co innego, jesli nie to mozna.

Czesć. Nikt nie podpowiada niestety widzę, ale spoko coś zaradzimy. Z tego co wyczytałem to jesz 2 posiłki dziennie?? To od razu odpada - minimum 5 posiłków dziennie. W dziale "Odzywianie" znajdziesz sporo linków które pomogą Ci w tym, a jakby co chętnie też doradzę. Trening - trenujesz na silowni? Witaj, dzięki za odpowiedź. Temat przeniosłem na [...]

Ma ochotę i przed snem zjeść owoce to niech je. Serio nadal są tu ludzie co dają rady zgodne z tym co było 10 lat temu, a nie w chwili obecnej ?

Kolego pisze o tym by nie spozywac przesadnie reklamowanych antyutleniaczy w przesadnych ilosciach. Tak samo jak wystarczy zjesc jedna/dwie tluste ryby w tyg i dostarczysz wystarczajaca ilosc omega 3 bez spozywania codziennie kapsulek. Napić sie zielonej herbaty to co innego niz gotowy zakapsulkowany ekstrakt to zdecydowanie inne ilosci. Nie [...]

Jak już się bierzesz za koks to powinieneś wiedzieć ile musisz zjeść aby zyskać lub stracić 1kg. Co prawda na koksie jest całkiem inaczej Osobiście zdążają się dni w których jem 5000 ckal może więcej i są dni w których ledwo dobije do 3000 ckal. A co do nadwyżki to są osoby które zaleje +500, a są które +1500 nie zaleje zbytnio. 80% zależy też od [...]

W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]

Interesuje mnie jak to działa i w ogóle.. Jednak nie dla mnie takie akcje. Chociaż książkę bym łyknął... Fakt, że węgle są smaczne i łatwo zjeść więcej niż potrzeba. Tłuste też może być smaczne! Tylko z tego co czytam - jeśli ktoś przesadzi z białkiem na diecie tłuszczowej, to organizm uruchomi glukogenezę i sobie zrobi węgle ze spożytego białka. [...]

Tłuszcz do oporu - ile tego tłuszczu da się zjeść??? :-) Ekstrema ciężko utrzymać, ale przynajmniej jest jasne co wolno, a czego nie. "Średnio węgli" to już płynne pojęcie :-) Kabo - jakiego ogarniętego dietetyka czytasz?

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]