co zjesc

[...] tunczyka i 100g kurczaka, ofc to w ramach dwoch posilkow, bo wychodzi 700kcal ;) I taka pizze sobie jem raz na tydzien (poniedzialek), oprocz tego na miescie tam jeszcze cos sie podjadlo, ale zliczajac kalorie, potem wyrownalem aerobami, takze czasem mozna sobie pozwolic zjesc cos na slodko, a potem poprostu dluzej pobiegac/pojezdzic na rowerku

[...] 4. Mleko = laktoza, w połączeniu z tuńczykiem kiepskie połączenie ale cóż - Twój żołądek, Twój smak. 5. "potem wyrownalem aerobami, takze czasem mozna sobie pozwolic zjesc cos na slodko, a potem poprostu dluzej pobiegac/pojezdzic na rowerku" - to nie tak działa, 100g węgli z batoników nie jest równe 100g węgli z kaszy jęczmiennej, [...]

to jest dieta ryżowa + kaszowa. generalnie nie do tego herbaty ewentualnie woda do oporu. zasadniczo moge zjeść do 5 posiłków dziennie. nie jest lekko z tego co sie dowiedziałem. ale są efekty. znam siebie i wiem że jak sie uda wytrzymać to będzie efekt. najważniejsze żęby nie pojść do żabki i nie kupić słodyczy albo parówek i pieczywa [...]

na masę to dieta, możesz jej dać prezent w postaci ropzisanej lub kupionej diety np w pakiecie 3 miesiące :) Co do suplementów na masę to tak samo jak w przypadku mężczyzn, białko lub gainer (nie jestem jego zwolennikiem) dla uzupełnienia braków, co u kobiet jest częstym przypadkiem, bo nie są w stanie tyle zjeść co "my" :P kreatyna itp ale [...]

myślę ze juz dobrnęliśmy do końca zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie a wyszło ono 2300 kcl Potrzebuje zjesc 160g białka 168 wegli 114 tłuszczy a teraz dieta Sniadanie: Serek wiejski 22b 4w 10t płatki owsiane 11,9b 69,3w oliwa z oliwek 14g Razem 22b 73w 31t (z białkiem [...]

[...] pominac izolowane cwiczenia na bic, tric i lydki bez szkody dla jakosci treningu. o act znajdiesz sporo na forum - tu czy w treningu i teraz najgorsze - niestety nie mam jak zjesc 5-6 posilkow pelnowartosciowych bo wychodze z domu o 7 wracam o 21 i teraz jakie sniadanie jezeli to bedzie od razu posilek przedtreningowy ? co jesc a czego unikac [...]

Właśnie tak sobie też myśle że to fajne połączenie za odfatowienie tłustego cielska.... oj dietka dietka nie tak łatwo dietke utrzymać... jeść co 2 - 3 godzinki, dobierać wszystkie proporcie odpowiednio.... naprawde żeby mieć super dietke to trzeba zawodowo sie w to bawić, autentycznie poświęcić się w*****. Dietem mam ale nie taką super i nie [...]

rownie dobrze moze zjesc 200g w jednym, tyle ze w przypadku diety z 5-6 posilkami, nikt normalny tego nie robi, bo i po co? czepialski jestes

Możesz zjeśc 2 godziny przed spaniem, Tobie ma być wygodnie. Co do treningu to lepiej abyś skupił sięna jednym planie (wielostawy) i nauczył się trechniki ćwiczeń. Ja polecam taki plan; Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:31:01

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

1. Hmm czyli mam obliczyć z tego kalkulatora i przez tydzien jeść żeby bilans byl na 0 a poźnie jużzjechać na deficyt -500? Czy może obniżyć tylko względem tego co teraz jem? 2. Czy deficyt kaloryczny nie zahamuje wzrostu? Ponieważ ja mam troche opóźniony okres wzrostu i ciagle rosnę. 3. Jak obcinam kalorie to równomiernie ze wszystkich składników [...]

[...] usprawnienia i poprawienia jakości moderowania, być może rezygnacji z pewnych osób, tematów, działów itp. Trzecie wyjście, mieszane nie jest łatwe - nie można mieć ciastka i zjesc ciastka. Jedynym wyjsciem jest utworzenie dwóch działów suplementacji z których jeden byłby moderowany przez przedstawicieli sponsorów gdzie ustalaliby oni dowolne [...]

z tego co się orientuję to na noc dobrze jest zjeść coś co się długo wchłania i zatrzymuje katabolizm - czyli np twaróg z tłuszczem (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i pomaga bez uszczerbku przetrwać tą kilkugodzinną nocną głodówkę) racja?

[...] kg przy wzroscie 180cm a skutki uboczne jakie zauwazyłem to czeste oddawanie moczu przewaznie w nocy sie budziłem no i senny w ciagu dnia byłem a w nocy sie pociłem.Co do apetytu to nie powiem ze nie pomogło bo jadłem jak szalony potrafiłem zjesc syty obiad i za godzine znowu pyrac w kuchni bo czułem ze jakos jeszcze mi sie chce :):):) pozdrawiam

co do piersi to 100gr przed ugotowaniem to 100gr a po ugotowaniu zosaje 80 gr, ale w sumie z ryzem juz tak nie licze, jak mam zjesc 100 piersi to wrzucic 100 surowej i nie przejmowac sei ile jej bedzie po ugotowaniu?? tak,liczy sie to co jest przed obróbką a co do uwagi ze muttant nie jest posilkiem, o jaka jest definicja gainera?? biore gainera [...]

Witam, ostatnio zaniedbałem dziennik z powodu sławy, wiecie, takie tam. ( tak na prawdę to mini kontuzja) Więc od Niedzieli nie było ćwiczone, dieta jako tako na utrzymanie była. W poniedziałek bilans, zobaczymy co z wagą(myślę że nie ruszyła) i od poniedziałku hardkor. Plany na najbliższe dni to zjeść kilogram lodów + chleb tostowy całe [...]

całkiem bez sensu, na pierwszy kontakt na śniadanie wjeżdża mąka, nutella, 200ml mleka? nie masz warzyw w diecie , zdrowe tłuszcze to jakaś garść orzechów gdzieś tam. 1l soku pomarańczowego , zamiast zjeść konkretnie i dobić węgli tym sokiem to a chooy tam, wypije cały karton 8-). Udaj się do działu odżywanie, załóż temat, tam ci wszystko [...]

Diety jako takiej nie mam, ale jak wspomnialem jadam o jednakowej porze i dość odżywczo tzn . na śniadanko, płatki owsiane lub kukurydziane, 2 jajka , do tego herbatka :D (musi byc ) 2 danie jest w szkole .. tu różnie kanapki wczesniej wymienione, obiad mięsko NIE SMAŻONE ! Gotowane lub pieczone , ostatnio podszedł mi przepis Roberta : [...]

[...] dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam na poziomie 2g i 5g.

Czytając ten artykuł o johimbinie troszkę przerażają mnie niepożądane działania :x Mam jak na razie 17 lat :/ Czy w tym wieku nie wpłynie to zbytnio na moją gospodarkę hormonalną i nie spowoduje zaburzeń zdrowotnych poza tymi "niepożądanymi działaniami" ? Chcę zejść poniżej tych 10% ale nie chcę zaburzyć pracy tarczycy itp. Czy na stosowaniu [...]