Redukcja.Dieta do skorygowania

białka daj 2g lub nawet 2,2g na kg a od zapotrzebowania odejmij maks 300kcal
Choć na początku i tak przez jakiś tydzień radził bym na 0
potem dopiero uciąć 100-300 kcal
pozdrawiam

mam pytanko jeszcze jak w sniadaniu z serka wiejskiego i platek owsianych mam blisko 20g tluszczy a zapotrzebowanie wynosi 136g to odejmuje te 20?? czy te 136 tyczy sie np z samej oliwy z oliwek i np nasion roślin straczkowych??czy z ogolnie wszystkich skladnikow?

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-26 19:20:47

ogólnie wszystkich tłuszczy jakie spożywasz w danym dniu
pozdrawiam

myślę ze juz dobrnęliśmy do końca
zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie
a wyszło ono 2300 kcl

Potrzebuje zjesc 160g białka
168 wegli
114 tłuszczy

a teraz dieta

Sniadanie:
Serek wiejski 22b 4w 10t
płatki owsiane 11,9b 69,3w
oliwa z oliwek 14g
Razem 22b 73w 31t (z białkiem roślinnym to bedzie 33g białka)

II śniadanie:
tunczyk w wodzie 25b
oliwa z oliwek 14g
Razem 25b 14t

Przed Tr:
50g kaszy gryczanej 6,3b 1,5t 35w
200g piersi z kury 43b 2,6t
oliwa 14g
Razem 43b 18t 35w (+białko zwierzece 49b)

Po tr:
100g kaszy gryczanej 12,6b 3t 70w
200g piersi 43b 2,6t
oliwa 14g
Razem 43b 20t 70w (+białko roslinne 55g)

Ostati posiłek
Odzywka białkowa 25b


Czyli tak z diety wyszło:
białko 158g (licząc roślinne to 187)
wegle 178
tłuszcz 82

jak widać trochę za duzo węgli i trochę za mało tłuszczu czy odjąć węgli i dodać troszkę tłuszczu czy zostawić tak jak jest??
jeśli tak to z którego posiłku odjąć węgle i do którego dodać fat

Dzekuje z gory

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-28 08:36:50

Prosze ludzie niech ktos sprawdzi tę diete.Dokładnie nie wiem czy jest ok
plss niech ktos zerknie na nią
Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-29 17:21:12

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-30 16:39:26

prosze sprawdzic ta diete
chce juz zaczac ostrą redukcje i nie wiem czy jest ona dobra

Po treningu wywal oliwę, kup tran do diety.
Możesz zacząć tak, i manewrować btw w trakcie redukcji, jak uważasz.

dziękuje skalar
a jeśli kupie tran w kapsach z apteki to ile kapsow dodac do kazdego posiłku??
a siemie lniane tez by było ok?

Siemię jako dodatek.
Daj tyle tranu by jeść 1-2g Epa+Dha

kupuj płyn, wychodzi taniej niż kapsy.

pzdr/