myślę ze juz dobrnęliśmy do końca
zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie
a wyszło ono 2300 kcl
Potrzebuje zjesc 160g białka
168 wegli
114 tłuszczy
a teraz dieta
Sniadanie:
Serek wiejski 22b 4w 10t
płatki owsiane 11,9b 69,3w
oliwa z oliwek 14g
Razem 22b 73w 31t (z białkiem roślinnym to bedzie 33g białka)
II śniadanie:
tunczyk w wodzie 25b
oliwa z oliwek 14g
Razem 25b 14t
Przed Tr:
50g kaszy gryczanej 6,3b 1,5t 35w
200g piersi z kury 43b 2,6t
oliwa 14g
Razem 43b 18t 35w (+białko zwierzece 49b)
Po tr:
100g kaszy gryczanej 12,6b 3t 70w
200g piersi 43b 2,6t
oliwa 14g
Razem 43b 20t 70w (+białko roslinne 55g)
Ostati posiłek
Odzywka białkowa 25b
Czyli tak z diety wyszło:
białko 158g (licząc roślinne to 187)
wegle 178
tłuszcz 82
jak widać trochę za duzo węgli i trochę za mało tłuszczu czy odjąć węgli i dodać troszkę tłuszczu czy zostawić tak jak jest??
jeśli tak to z którego posiłku odjąć węgle i do którego dodać fat
Dzekuje z gory
Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-28 08:36:50