co zjesc

Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate [...]

[...] a kulturystyka to sposob na zycie wiec albo sie jej poswiecasz albo to co robisz nie przynosi efektow i staje sie bezcelowe. W szkole jestes max 6 godzin tak ciezko zjesc chleb razowy z welina drobiowa na jenej przerwie ? Rano wstajesz 30 min wczesniej niz zwykle i przygotowujesz posilki wracasz do domu po szkole i napewno znajdziesz [...]

w domu zjesc nie mozesz? zalewasz platki dzien wczesniej , na wieczor woda, rano masz gotowe, odlewasz dodajesz co lubisz tak jak pisałes orzechy, migdały , owoce itd, wpc i masz dobry posilek

Białko powinnieneś spożywać w zależności od diety która sobie ułożyłeś jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to wysyłam do działu odżywianie oraz do http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html%5D a co do pory spożycia to najlepiej jest zjeść białko po treningu jak i przed snem

Białka wystarczy ci 130-140g. Co do kolacji to śmiało możesz zjeść posiłek. Najlepiej zrównoważony 4:1 wegle/białko. Ogólnie ułóż dietę i wstaw do oceny.

[...] j/w aminokwasy,tauryna 'mogą' poczekac zreszta nie wiem po co tylke antyk. na raz lepiej sobie rozłozyc i "cały czas" miec "cos pod reką" niz od razu zjesc wszystko ale to juz wasza sprawa -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu [...]

1.2. po to wyliczasz swoje zapotrzebowanie, po to dostosowujesz odpowiedni udział białka, tłuszczy, ww by się tego trzymać na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych [...]

Wszystko co zjesz więcej pójdzie Ci w brzuch i tyłek. Białko też - chociaż możesz przeczytać badania , które twierdzą inaczej (u mnie potwierdza się pójście w brzuch). Odpowiedź znasz: jadłeś 3 razy i podobno szło Ci na rzeźbę a zdaje się, że ćwiczyłeś tak samo jak przedtem. Jesz więcej razy to możesz zjeść więcej (gdy nie masz wydzielonego "papu" [...]

1. dawkowanie w treningowe OK. 2. Nie kupuje HMB - uważam że szkoda kasy. 3. IMO szkoda kasy na KA ( poczytaj opinie na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP 4. OK 5. Nie jestem zwolennikiem gainerów, bo jestem endo , jako zamiennik tylko w ostateczności - wtedy wal 100g.- ale obserwuj pas 6. Tylko, jezeli jesteś [...]

do fukincot 1. dawkowanie w treningowe OK. 2. Nie kupuje HMB - uważam że szkoda kasy. <no nie wiem uważam że pomaga ale długo trzeba brac 3. IMO szkoda kasy na KA ( poczytaj opinie na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP <a jaki konkretnie bys polecal do tego zestawu? 4. OK 5. Nie jestem zwolennikiem gainerów, bo [...]

co mam ci rozpisac ile masz jesc sam sobie ustal nie ma granicy ze tyle mozesz zjesc a tyle nie!!

mógłbyś coś z tego zjeść około godziny 10/11, bo posiłki powinno się spożywać co 3 godziny pozdrawiam! sory nie zauważyłem jest ok Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-22 23:10:25

"174 cm wzrostu i waze 58 kg" Co rozumiesz przez pojęcie rzeźba ? 1) jeśli będziesz miał kompletny trening to tak.Dział trening w domowych warunkach. 2) zaprzestając powoli stracisz osiągnięty efekt (zależy jeszcze jaki on będzie). 3) chcesz się tak odchudzić że znikniesz? 4) nie rozumiem na czym miałaby polegać intensywna dieta.Chodzi [...]

Nie liczyłem ilości białka ale na oko widzę, że jest go mało. To, co na pewno przeszkadza, to cukry proste. Ograniczyłbym owoce i te soki. Skupiłbym się na bardziej złożonych węglowodanach, bo ich też musisz troszkę dostarczyć. Polecam płatki owsiane, ziemniaki(mają mało ww) oraz ciemne pieczywo. Na noc staraj się zjeść coś białkowego lub wypić [...]

Nie potrafię przełknąć większości warzyw, jedynie co to marchewkę dam radę zjeść

ZMA po co ? Magnez OLIMP forte , patrz sklep SFD . Ewentualnie pytaj w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY . czytaj duzo o odżywianiu , na początku będzie ciężko bo będzie ci się to kojarzyło z reżimem ITD . z czasem zacznie być zabawą , i chęcią zjeść dobrze i zdrowo . a to podstawa !!!!!

Mówisz "proponuje przylozyc sie do michy" tylko o to właśnie chodzi że nie wyrabiam z dietą nie potrafię zjeść tyle ile potrzebuje na zrobienie masy i poza tym nie mam także czasu na prowadzenie stałej diety.Dlatego chce żebyście polecili mi coś, co mógłbym brać przed treningiem żeby zrobić mase.

białko w prochu jest ewentualnym uzupełnieniem diety - więc jeśli nie możesz z jakichś powodów zjeść tyle co trzeba z normalnego jedzenia - wtedy stosujesz białko w prochu

co za problem zjeść takie śniadanie jak połowe kcal jest z "dodatków" do owsianki

a po co chcesz uzupełniać węgle od razu po treningu? żeby cała krew z mięśni poszła do żołądka? nie lepiej na spokojnie w domu zjeść ten potreningowy?