Dieta na mase - ektomorfik

Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;)
Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta.
Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka.

Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy przydałoby się kupić BCAA żeby spożywać w trakcie treningu? W najbliższym czasie też kupię omega3 oraz zestaw witamin może polecicie mi coś w tym zakresie?

Postanowiłem, że zostanę przy tym póki co. Spróbuje, zobaczę jak będzie szło i najwyżej coś pozmieniam. Dziękuje za wszystkie rady.

jesli jestes poczatkujacym to szkoda kasy na bcaa. jestes prze koleś jesli tyle dasz rade zjesc przy wadze 70 kg wydaje mi sie to malo mozliwe, chociaz są różne freaki na tej planecie i 1k kcal nasniadanie to musisz miec mega apetyt jak nie dasz rade tyle jednak jesc to obetnij tluszcz do 1,5g i węgle gdzies do 6, bo widzi mi sie ze tyle nie zjesz chyba ze chodzisz do jakiejsc hardcorowej roboty gdzie jest ostry zapi..... przez 12 h

Na śniadanie jadłem zawsze takiego omleta z 5 jaj ale musiałem do 4 zaniżyć i zmniejszyć ilość tłuszczy we wczesnej porze i coś tam mi jeszcze nie pasowało :) Zjem tyle spokojnie czasami jak słabszy dzień się trafi to coś nie wejdzie ;)

co za problem zjeść takie śniadanie jak połowe kcal jest z "dodatków" do owsianki

no nie mówie ze problem ale jak na wage 70kg to jest to sporo, aha ale nie zauwazylem je to sniadanie jest o 10 no to faktycznie 12h bez jedzenia od kolacji no to spoko mona zjesc. aha no i jak ty to masz tam chyba jakis blad o 14 jesz posilek a potem nastepny juz zdazysz zjesc o 15 i potem znów 0 16i 18? to ten przed treningiem to chyba szamasz w sztni w silowni

Posiłek o 14 przed siłownią, o 15 odżywka, o 16 normalny posiłek czyli 2 godziny przerwy z treningiem w środku więc myślę, że dam rady. Zapomniałem dodać, że oczywiście do obiadów warzywka/ owoce.

potrzebny ci jest ten gainer przy takiej ilości jedzenia? ja bym go wywalił i obserwował wage, jak nie ruszy to dopiero możesz go dać po treningu

Nie wiem czy potrzebny ale szybko uzupełni węgle po treningu, a nie zaszkodzi ;)

a po co chcesz uzupełniać węgle od razu po treningu? żeby cała krew z mięśni poszła do żołądka? nie lepiej na spokojnie w domu zjeść ten potreningowy?

znaczy bo generalnie to nie che tam wyjsc na histeryka ale takim jedzeniem to sobie zoładek rozwalisz zeby jesc co 2h to troche przeginka tol lepiej zjedz wiecej w jednym posilku i ze 3 h odpoczunku

czemu sobie żołądek rozwali? nie ma większej różnicy czy będzie jadł parę większych posiłków czy dużo małych
e; ważne żeby potreningowy był dość porządny

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-13 23:47:53