co zjesc

Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy : 1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka 2.jabłko+ kawa 3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek 4.arbuz 5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego. Właściwie to wszystko, co [...]

dzieki MArtasi tak mi wychodzi, bo wstukuje sobie wszystko co mam danego dnia zjesc, zeby niczego nie pominac musze popracowac i dawac tych wegli na gorke, bo cos sie za bardzo ich boje, dopiero jak widze wydruk widze jak ich naprawde malo. trzymajcie sie dziewczyny zmykam, juz pierwsza.

Na ile gainer Ci starczy to zależy od Twoich braków, mi 3 kg gainera na ponad pół roku starczy, Ty mozesz to w miesiac zjeść, a są tacy co i w pół

to na low carbo :( -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal czyli jak stosuje ckd, chce troche zrzuć, i lepszą rzeźbe wyrobić to low carbo chyba mi nie pomoze , ponad 3000 kcal dzinnie zjeść ;/ tłuszczem obrosne :( - nerek chyba nie zjaram :) bo np. rano zjadlem puszke kukurydzy :P tj. 70 g ww ,a do końca dnia to [...]

Świetnie, jedz zatem jak najwieceju warzyw, a smażonych produktów staraj sie raczej wystrzegac. Jak wiesz kazdy organizm jest inny a co za tym idzie kazdy musi "wyczuć" ile tak naprawde potrzebuje zjeśc aby zrealizować okreslony cel. Obserwuj i koryguj to najlepsza metoda. Pozdro

Spokojnie... Obczaisz na co trzeba chodzić, na co nie (chodzi o wykłady) i potem może to wyglądać inaczej.. I wiesz to są studia, można sobie zrobić np na wykładzie pol godziny przerwy i iśc zjeśc obiad... Ty wybierasz -jesteś panem wlasnego losu. Zawsze też na wykładzie można sobie powoli spałaszować razowca czy grahamkę z kurczakiem... Robiłem [...]

mnie przy 1g nie zalewa wcale. BTW 200mg co 2 dni to 700mg/week mozgi edit. na cyklu apetyt wzrosnie i bedziesz w stanie wiecej zjesc Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-14 01:52:55

dzieki chłopaki na sks nie bede chodził ale czy jak mam wf 4 razy w tygodniu i raz na miesiac jakieś zawody to sie chyba nie zgryzie co. Przed zawodami chroniłem sie 2 lata miałem załatwione zwolnienie w tym roku już nie da rady:) i koleś powiedziaŁ że zawodów mi nie odpuści a i jeszcze jedno jak bym chodził na te zawody to jest jeden dystans [...]

piszcie co polecacie ja bede czytal i sie wzbogacal o doswiadczenie...ale druga sprawa ze musze cos teraz zjesc, bo czuje ze wrocilem powoli do tego samego co mialem...a teraz powiedzialem ze nie odpuszcze chce jechac ostro a bez niczego to miesien nie urosnie ;p

ehhh kretka to nie steryd wiec nie ma co sie specjalnie wczuwac w dawkowanie, ale sprawdzałem na sobie i najlepiej mi sie cwiczyło gdy brałem 5g przed treningiem i 5g po, w nietreningowe tylko 5g na czczo, bez nasycania. Dawki nie zwiększaj bo to nie ma sensu i tak organizm wchlania bardzo niewielkie ilosci, ale lepiej zjeśc np5-10g zeby miec [...]

1 lepiej mąkę pełnozarnistą lubella, lub zytnią typ 2000 albo płątki owsiane, przepis na plaski masz w dziel kuchnia sfd, sniadanie 2 nic ciekawego wedlina sojowa i serek topiony to wysoko przetworzone produkty, lepiej serek wiejski zjeść parę migdałów , objad nie wiem co Ty z tymi produktami sojowymi, mięsa nie jadasz? przekaska jak poprzednio. [...]

[...] nie rozumiem jak można zaczynać w poniedziałek redukcję z Thermalem nie mając pojęcia o diecie - najpierw dieta a potem suplementy co do pytań : Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? radzę naprawdę poczytać o odżywianiu bo będzie katastrofa - w tym posiłku jest bardzo mało białka, najważniejszego na [...]

No, to dzięki, zacznę od 3 (jednak olimp) i zobaczę czy będzie ta cała "pompa". A i co konstruktywnego jest z pompy treningowej, poza napływem krwi ze składnikami do mięśni? (bo nie jestem z tych co po treningu, zamiast zjeść, pędzą zrobić foty na NK :D) Jest sens brać aakg przed snem, tak jak zaleca producent? Bo ktoś wyżej pisał że [...]

oki co do glutaminy to dzieki a ktora moglbys polecic z nich ? jestem w 4 tyg cyklu masowego mi chodzi tylko zjesc spalacz przed treningiem a nie inwestowac w jakies super drogie co do white flood to wezme go jak dokoncze shocka bo mi z pol puchy zostalo Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2008-06-23 21:13:59

[...] i jak widac inaczej wyjsc nie chcialo. Rozmawialem z jedna polapana osoba w temacie i wedlug jej schematu po treningu powinno sie wrzucic vitargo w dawce 1g/kmc po czym zjesc wegle zlozone w ilosci zalecanej do slina (czyli 10g/1 iu) z tym ze nie wiem czy praktykowac ten sposob ,bo nie chce zeby mnie znowu zalalo za bardzo,bo za 4 tyg [...]

Siema, to może ja się wypowiem. Co prawda na redukcji dopiero jestem od miesiąca, ale mam podobne wymiary i moja dieta wygląda podobnie do Twojej. Ja biorę Thermo Speed Extreme, wcześniej stosowalem Thermo Shape: 2 capsy na czczo przed śniadaniem i 2 capsy przed treningiem. Na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze aeroby, chleb zastąpił ryżem i zrobił [...]

w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa

[...] coraz czesciej ;] i kupa tluszczu zostaje, ktory to wlasnie do smazenia moznaby wykorzystac. Jednym smierdzi stopiony smalec, innym smazona oliwa... A ze ja jestem w stanie zjesc wszystko - i ozorki XD serca, zoladki wszystko we mnie wchodzi (oprocz flakow) to rowniez takie urozmaicenie by mnie urzadzalo. Oczywiscie smazenie na smalcu w taki [...]

śniadanie to podstawowy posiłek dnia i nie żałuj w nim kaloryczności daj ze 100G płatków minimum... za to w następnym posiłku możesz już zjeść mniej... i wrzuć posiłek po treningowy bo to podstawa również lub zamień w ostateczności ten podwieczorek na po treningowy z tym że wyrzuć z tego posiłku wszystko i daj to co powinno sie jeść w taki [...]

ale ja ledwo 50g owsianych dam rade zjesc a co mowic o 100g..