Dieta odchudzajaca do oceny !

jigga99 dzieki koles z tym grahamem to pewnie bym sie nie szczail
teraz mnie wiecej wszystko dobrze mi wychodzi okroilem troche z platkow i z grahama i moze byc

jestem ciekawy jak wymierzysz sobie te dokładnie wyliczone gramy.

nie wymierzy dokładnie ale proporcje mniejwiecej bedą zachowane, a mały bład w kaloriach nie zepsuje mu diety

JIGGA99 dobrze mowi w jeden dzien moge zjesc czegos wiecej a na drugi dzien troche mniej i mniej wiecej bedzie tyle samo kcal. i proporcje zostana zachowane

jak zrobie jeszcze jadlospis na inne dni to wrzuce tutaj a narazie bede jechal tym co tutaj jest pozdro

moze i mała róznica nie wpłynie na diete, ale układamy diety rzeczywiste a nie wirtualne.


1. Płatki kukurydziene to ja bym jadł ale na masie i po trenigu, a dlaczego to sobie poczytaj. Na sniadanie platki owsiane(50 gr) +lyżeczka słonecznika + ser 150gr+troche mleka(200 to max) lepsza woda+ do smaku troche odzywki białkowej .
2. Puszka tunczyka to 120 gr(30gr bialka), Lepiej zjedz to na jeden posiłek , a ser ziedz na inny posiłek. Ser jest w porcjach po ok 300 gr najlepiej zjeść jednego dnia(2 porcje po 30 gr bialka), bo szybko się psuje.
3. jedno jajko to ok 63 gr a dwa to 126 . troche mało bialka, tu mozesz dodać troche chudej wedliny.
4. przed snem to odzywaka bialkowa (kazeina).
5. I po co to masło?
6. Kasza jest paczkowana po 100 gr , lepiej to podziel na dwa posiłki. Mozesz stosować zamiennie z ryzem brązwym.

Pozdrawiam i życze powodzenia.
Andrzej

andi73 wszystko jest narazie spoko nie rozumiem tylko co napisales w punkcie 1 o co ci tam chodzilo ? wyrzej napisalem ze nie chodze na silownie tylko pogram od czasu do czasu w kosza narazie wszystkie proporcje zachowuje nie wiedzialem tylko ze jajko ma ok. 63 gram. co do margaryny to daje ja do smaku ze lepiej smakowalo nie jest takie bezplciowe.

pozdro

wyrzuc mleko, jogurt i kiełbase z diety!!! to węgle proste

kiełbasa to wegle a i w mleku i jogurcie sa cukry złożone ,dwucukier laktoza który podobno łatwo sie odkłada