jak z moją dietą na masę?

Nie na uczelniach uczą raczej tradycyjnego podejścia do diety takie jest bezpieczniejsze co nie znaczy skutecznijesze

Jeśli przy CKD wpadnie mi na prawdę nagły duży wysiłek (konecert) to mam zjeść więcej tłuszczy w tym dniu tak żeby się bilans zgadzał?

dokładnie tak

Wracam z kolejną porcją szybkich pytań.
1. Poleciłbyś mi majonez Winiary na CKD? tak 30-40g dziennie do jajek
2. Wyczytałem bliczanie BMR na CKD: "Obliczamy BMR (basal metabolic rate) czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12" Jest to liczba kcal, którą mam spożywać na diecie nie wliczając w to aero i treningu siłlowego? Bo widzę jak niektóre chłopy po 90kg jadą na 2500 kcal na CKD, a mi 80kg wychodzi 2900kcal i teraz już sam nie wiem.
3. W dzień ładowania węglami należy podbić bilans kaloyczny, czy utrzymać go na takim samym ujemnym bilansie jak na ketozie?
4. Posiłki najlepiej jeść zbilansowane i rozdzielone na podobną liczbę kcal a przed i po treningu tylko białko, tak?

z góry dziękuje Ci za odpowiedź!


Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-16 12:42:07

1. Ja bym majonezu nie dawał, ale spotkałem się osobami którego stosują. Jak proporcje kw. tłuszczowych masz w miarę to może być.

2. Jak masz takie zapotrzebowanie to tak jedz :)

3. Zacytuje qazara:
"W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g"

4. Po treningu bez tłuszczy, przed też możesz z nich zrezygnować.

1 robią kielecki chyab jest lepszy poszukaj
4 ckd możesz dawać też tłuszcze

Te 30-40g majonezu nie jest chyba wielkim złem a miło tak zjeść bez wyrzutów

Co do 3. (ładowania) to wiem że 2g białka, 60g tłuszczy, reszta węgle ale chodzi mi o to że bilans taki jak na ketozie tak? Np. na ketozie mam -100kcal to w ładowaniu też -100kcal? Bo spotkałem się z opiniom jakoby trzeba w fazie ładowania mieć dodatni bilans kaloryczny
// łapcie po sogu, s.m.p.a mi chyba już ponad rok nie wchodzą sogi dla Ciebie

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-16 16:38:00

Na ckd raczej możesz szamać wszystkie tłuszcze i tłuszczy żałować sobie nie musisz, bo nie łączysz z węglami, ale proporcje dobrze mieć zachowane.

Nie przejmuj się bilansem kalorycznym, rób ładowanie tak żebyś nabrał wody. Jak glikogen masz na wyczerpaniu, nie masz się czym przejmować.

Co do wszytskich nie przesadzałbym nie stosujemy diety kwaśniewskiego....

No to bilans w ładowaniach ustawię z takim samym deficytem co na ketozie.

Skoro i tak nie spożywam węgli po treningu to czy będę biegał w południe czy 2h przed pósciem spać nie ma różnicy? Ważne żeby po nim zjeść samo białko i nie biegać na czczo?