Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
Do kawy przylgnęła etykietka napitku ułatwiającego odchudzanie. Z jednej strony wpłynęły na to doświadczenia pokoleń, z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których [...]
Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]
[...] kulowym, obciążonym końcem sztangi itd.) może być ograniczany i to nie przez mięśnie grzbietu wykorzystywane do przyciągania ciężaru do tułowia (pracujące), ale przez siłę chwytu, przedramię oraz stabilizację (mięśnie proste brzucha, prostowniki grzbietu, tłocznia brzuszna, a nawet tylna i przednia część uda, pośladki i przywodziciele). To [...]
[...] aby kontrolować pracę wykonaną przez mięśnie. Wyniki Wykorzystanie martwego ciągu lepiej stymulowało mięśnie dwugłowe ud, natomiast hip-thrusty skuteczniej angażowały siłę mięśni pośladkowych. Co więcej, zaznaczyć trzeba, że wznosy bioder również były w stanie rozwinąć największą siłę generowaną przez biodra. Wnioski Jeżeli zależy nam na [...]
Jeśli Twoja dieta opiera się głównie na produktach przetworzonych, prawdopodobnie dostarczasz za mało potasu. Potas jest, obok sodu, magnezu i wapnia, jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Potas jako elektrolit, odpowiada za utrzymanie odpowiedniego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych oraz za przekazywanie [...]
Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]
Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]
Trening mięśni łydek od zawsze sprawiał problemy. Wszystko za sprawą tego, że łydki nieustannie pracują w ciągu dnia, np. dźwigając całą masę ciała podczas chodu. Jeżeli nie zostałeś genetycznie uposażony w dobre łydki, na pewno nie raz szukałeś sposobu, jak je odpowiednio trenować. W artykule przybliżę najnowsze badanie, które podsuwa nam [...]
[...] kreatyny (w postaci suplementacji) do swojego dnia. Gdy ktoś spyta Was, co właściwie daje sportowcowi kreatyna, możecie śmiało odpowiedzieć, że może ona: zwiększyć siłę mięśni pomagać w ich przyroście poprawiać wytrzymałość mięśni zmniejszać uszkodzenia mięśni powstające w trakcie treningu odsuwać w czasie odczucie zmęczenia i wiele, [...]
[...] ponieważ kibicują ci. Zdecydowanie polecam podnoszenie ciężarów każdemu w moim wieku. Młodsi, starsi, wszyscy, ale szczególnie starsi ludzie. Daje ci pewność siebie, daje ci siłę do wykonywania codziennych obowiązków. To bardzo pozytywna rzecz”. Wspaniale móc patrzeć, jak siłownia jest miejscem nie tylko dla młodych ludzi, ale także starszych. [...]
Zanim napiszę coś więcej, musisz wiedzieć, że deklaracje aktorów a rzeczywistość to dwie różne sprawy. Często osoby przygotowujące się do występu w filmie korzystają z pomocy licznych trenerów, a tajemnicą poliszynela jest, iż niejednokrotnie aktorzy obficie wspomagają się farmakologicznie (Sylwestra Stallone złapano z hormonem wzrostu na [...]
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy. Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały [...]
[...] Wznosy bioder Klasyczne ćwiczenie wykonywane obecnie przez każdą kobietę, która marzy o tym, aby jej pośladki nabrały krągłego wyglądu. Wznosy bioder wykorzystują głównie siłę pracujących mięśni pośladkowych, co powiązane jest z wykorzystaniem ruchu wyprostu biodra. Nadają się idealnie do tego, aby budować pośladki, podnosić je, jak i nadawać [...]
[...] siedząc, ściąganie drążka wyciągu, przyciąganie rączki wyciągu do brzucha, przysiad, wyciskanie nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc. Wniosek Można znacząco zwiększyć siłę i obwody mięśni poświęcając zaledwie 3 x 13 minut tygodniowo na trening. Wskazuje to, iż w eksperymencie wzięły udział osoby słabo wytrenowane. Jednak osoby które chcą [...]
[...] mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. Poniżej znajdziecie 4 ćwiczenia, [...]
[...] Pozwala nam na zastosowanie dość dużego ciężaru, co z kolei przekłada się na możliwości chwytne dłoni. Bardzo dobre dla osób mających problem z siłą chwytu. Pozwala poprawić siłę dłoni w ćwiczeniach jak martwy ciąg. Uginanie młotkowe hantli - ćwiczenie doskonale budujące mięsień ramienno-promieniowy, który przyczynia się do znacznej rozbudowy [...]
Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]
Trening na siłowni zazwyczaj kojarzy się nam ze sporym obciążeniem, gdyż jak wskazuje sama nazwa, trening ten powinien angażować siłę mięśniową, jak i w pewnym stopniu wprowadzać progresję obciążenia. Jednak często osoby trenujące na siłowniach domowych mają ograniczone możliwości sprzętowe, które sprawiają, że wykorzystują oni dużo mniejszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
