co na siłę

Witam. jestem nowy na forum to jest moj 1 post. Mam 18lat 185cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze,chodze na silownie i sztange mam w domu problem moj polega na tym ze bardzo duzo waze. mam duzy brzuch i bardzo mi to przeszkadza. stosowalem hmb poprawila mi sie wytrzymalosc widze efekty w sile troszeczke mnie wyrzezbilo. ale to za malo. mysle o jakis [...]

[...] 54, ale nie jestem pewny, lecz na pewno nie więcej) do 64 kg, nie była to sucha masa, zgubiłem ostatnio 3kg przez chorobę, do formy wróciłem w niecały tydzień, mając tą samą siłę co przed chorobą ważę aktualnie 61 kg. Trenowałem dość lekko i nie czułem się osłabiony na następny dzień. Nie dawno zmieniłem ciężary i liczbę powtórzeń, przez co [...]

Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]

Chciałbym sie dowiedziec jaki trening {chodzi mi o ciezary oraz cwiczenia typy kardio} sa najbardziej przydatne do sztuki walki. Jestem realista i wiem ze nie zrobie z siebie "maszyny" ale chce dac z siebie tyle na ile moj organizm mi pozwoli{bez szprycy}. Chodzi mi o cwiczenia szczególnie przydatne przy BJJ {nie chce nikogo denerwowac ale akurat [...]

Siema , mam problem i ni wiem co zrobić mianowicie : Miałem przerwę 4 tygodniowa w treningach na siłowni do tego czasu trenowałem FBW - Traktora które nie ukrywam przyniosło duże efekty w sile , i nie wiem czy teraz mogę dać od razu split 4 dniowy na którym jechałem przed tym FBW i dawał mi dobrą masę z małymi poprawkami ? ANKIETA : ****DANE [...]

[...] powtórzenia, a na pozostałych katastrofa. Wczoraj wziąłem 49kg i gdzie powinien robic 12-10-8-6 to robiłem sam 7-7-6-7 i reszta z pomocą kolegi.(powinien chyba tracic siłę i robic coraz mniej, a nie cały czas po 7...)Na wycisk to samo, ostatnio wymordowałem 60, teraz może bym wziął parę kg więcej...kolega natomiast 75 na luzie. Jak [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] od jakiegoś że trzeba zacząć ćwiczyć chociaż w domu. Myślę o jakichś pompkach, brzuszkach i o podciąganiu na drążku. Miałem już kilka podejść z marnym skutkiem bo traciłem siłę do dalszych ćwiczeń tak po około 2 tygodniach. Mam zamiar ponowić ćwiczenia tym razem z jakąś drobną suplementacją. zastanawiam się nad kupnem takich rzeczy: Megabol [...]

Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]

Witam chce zmienic znowu plan ( zmieniam go co 4-5 tygodni) dotychczas robilem planem: Klatka+ biceps - wpierw zaczalem od -wyciskanie skos 4-5 s -wyciskanie plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy [...]

[...] bez wody. Cre-ATP zawiera glukozę - źródło czystej energii. Unikalna formuła ułatwia wchłanianie kreatyny i przyspiesza proces tworzenia ATP w cyklu Krebsa. Zwiększa siłę i masę mięśniową w rozszerzonej formie. Skład: (1 porcja = 2 kapsułki) Factor Kreatyna Fosforan kreatyny 1000mg Glukoza 100mg Factor ATP [...]

[...] na śniadanie, obiad... itd. Studiuję dziennie, a do szkoły mam 50 km dlatego nie mam też czasu na chodzenie z kalkulatorem po sklepie. Chodzi mi o taką dietę, żebym miał siłę podnosić ciężary na siłowni i żeby nie zgubić masy mięśniowej, najbardziej zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ewentualnie proszę o podanie jakichś odżywek... [...]

[...] w tygodniu (raczej wytrzymalosciowo). Na silke chodze jako uzupelnienie boksu, od 3 miesiecy regularnie, bo mialem przerwe. "Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???" Beztluszczowa masa miesniowa :PP "Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe" Zasoby sprzetowe, to zasoby silowni :)). Zasoby [...]

Siema. moglibyście mi pomoc jaki mam teraz trening robić.. skończyłem właśnie fbw i nie wiem co dalej oto moje fotki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9f1a8616c1c27391.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/994f601189b0d70e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5208f12d8fdfe9ca.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b357be4631d89aec.html [...]

Przez ostatnie 4 dni non stop czytam arykuły o mecie, wzroscie, skutkach ubocznych itp.... Chce to wszystko podsumowac (dla mnie) wiec prosze o poprawienie mojego toku myslenia! Mam na myśli cykl dla mnie po 35 tabsów (1;1,5;1,5;1) lub 21 (0,5;1;1;0,5), w maju! + Vitaral, Gainer, Białko Po cyklu Clomid i Kreatynka! Wzrost, Matka (155 cm), ojciec [...]

mam problem... trenuje od paru miesiecy i zaczynam miec problemy z okostna... to od tego ze na rozgrzewke skacze na skakance 5 min. pozniej nastepuje czesc treningowa i jesli mam jeszcze sile to po treningu nastepne z 5-10 min. jesli nie mam treningu ( 3 razy w tyg) to tez staram sie skakac wtedy ok 15 min pozniej trening brzucha i nastepne 5-10 [...]

Witam! Na forum jestem nowy, przeglądałem go chwile lecz jest tu zbyt dużo informacji żeby się w tym połapać więc zacząłem nowy temat. Mam kilka pytań co do treningu, odżywiania się itp Z kulturystyką właściwie mam bardzo mało wspólnego. Ćwicze od około 7 miesięcy - chciałem schudnąć i udało mi się bo schudłem 35 kilo lecz nie jestem zadowolony. [...]

Pytanie do Pana Darka. Przygotowuje się do Mastersów na szosie ostatnie 2 lata jeżdziłem nie jeżdząć i bardoz przytyłem. W związku z tym przytyłem i jednoczesnie straciłem siłę i maśę mieśniwą w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. [...]

Witam , z góry przepraszam jeśli temat umieściłem nie w tym dziale co trzeba. Jestem początkujący i chciałem trochę poprawić swoją sylwetkę jak i siłę . Mam 19 lat nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami mam 183cm wzrostu przy wadze 70kg ( szczupły , biceps 24cm-takie patyki , mam też odstające łopatki ) Planuję zabrać się za treningi [...]

[...] Mogę popijać non stop więc tu nie jest problem, że np. raz na 5 godzin mogę bo mogę cały czas ;) Moje drugie pytanie brzmi. Czego warto użyć by wzmocnić swoją wytrzymałość i siłę? Coś pokroju HMB? Na 6 posiłków dziennie nie mam czasu bo mam tylko jedną przerwę w pracy więc "jedz kurczaki" nie wchodzi w rachubę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, [...]