co na siłę

Cześć, mam pytanie co do treningów - co będzie najlepszym rozwiązaniem na masie. Split - kazda partia raz w tygodniu, czy Pull& Push 3 dniowy ( pn sr i pt) dodam że w pn wszystkie górne partie ciała typowo pod siłe, 5 serii po 5 powtorzen Nóg obecnie nie moge trenować z powodu operacji

Witam posiadam ławkę i do niej obciążenia jestem początkujący mam 2 gryfy prosty i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła [...]

Witam! poszukuje.. wymagan na w,w. stopien z obrazkami albo na jakims filmiku... nie rozumiem wogule japonskiego.. przez co sam tekst mi nic nie mowi... egzamin mam w styczniu... i wiekszosc technik nie stanowi dla mnie problemu.. ale wole wzmocnic uderzenia i kopniecia treningiem z obciazeniem na rekach i nogach... co daje wspaniale rezultaty w [...]

Cześc Mam 17 lat ważę 69.5 kg przy wzroście 170 cm .Trenuje Sztuki walki i mam pytanie co lepiej robić FBW na masę i siłę ,czy OBWODOWY Bardzo proszę o pomoc

Chcialbym poprawic swoj wynik w wyciskaniu na klate. Obecnie moj rekord wynosi 85 kg.Zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie [...]

[...] dorzucić jakiś suplement , myślałem nad kreatyną,ale kolega mi mówił że nie warto bo w nitrobolonie już kreatyna jest.Co można dorzucić do Nitrobolonu żeby zwiększyć masę i siłę? I jeszcze pytanie czy to prawda że podczas cyklu z N2 nie można organizmowi dostarczać dużej ilości białka? Słyszałem taką opinię od jednego gościa na siłownia :) [...]

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, środ, pion). NA początku w każdy dzień ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem [...]

Witam, Mam 21 lat, 191 cm wzrostu i 100 kg. wagi. W przeciagu poltora roku przytyłem około 15 kg. i pojawił się dość duży brzuszek.. Chiałbym zacząć trenig w warunkach domowych : mam dwie hantle (po15kg. obciążeń) i tylko taki sprzęt.. Czy ktoś mógłbymi doradzić co i jak robić Pierwsza i podstawowa sprawa to zgubienie zbednych kilogramów [...]

Witam!!! Mam 500 zł i chodze na silke dopiero 2 miesiące. Co rdzilibyscie mi wziąść zeby przybrac troche na masie i sile bo narazie zchudlem prawie 10 kg odkąd zaczelem cwiczyć !!! I waze tylko 68 kg a mam prawie 18 lat i 190 cm wzrostu!!! Prosze pomóżcie co mam wziąć??? Bo chcialem wziąc trzy cykle mety po 100 tabsów a do tego jakies suplementy [...]

[...] chciałbym wiedzieć czy to prawda i jak ewentualnie ćwiczyć aby zminimalizować ryzyko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Zwiększyć siłę i masę Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w [...]

Witam, mam taki mały dylemat chciałbym poprawić siłę pleców, mam własny grafik treningów w ciągu tygodnia w tym wchodzi jeden dzień na plecy które wykonuje z obciążeniem ale z tego co wiem plecy można robić co dziennie co trzeci dzień przerwa, a czy wchodzi taka możliwość że przykładowo z rana mogę zrobić plecy na drążku z podchwytem a później [...]

Witam mam na imię Michał i mam 15lat wzrost 175, waga: 78kg ćwicze już 1 rok i niewidze dużych efektów. Posiadam w domu małą siłownie czyli: Atlas, Hantle, ławka do brzuszków. Jak mam trenować na mase i siłe, ile powtórzeń i jaki ciężar i niewiem co mam jeść czy owoce czy moze jakieś "białko" ryż, Makaron itd. DZIĘKUJE i pozdrawiam. Jestem [...]

Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu cwiczen . Do teraz cwiczylem rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower [...]

[...] ale jeśli w ogóle by wzrastała byłoby ok. Dodam, że mam treningi jiu-jitsu/mma w pon, środy i czwartki i siłownię będę robił we wtorki piątki i niedziele. Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. Teraz oczywiście chcę obciąć kalorie + może termo speed. Co o tym sądzicie?

[...] pomoc w rozpisaniu treningu na te 5 dni co w jaki dzień ćwiczyć i co ćwiczyć żeby poty wyciśnięte na siłowni przynosiły największe efekty... Najbardziej chciałbym zwiększyć siłę i rzeźbe... Aktualnie też biorę OLIMP Whey Pro Matrix.. z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, rzezba Staż [...]

Witam! Ćwicze od ponad roku widze poprawe w sile i budowie jednak co najgorsze mam problem z podciąganiem (plecy mam dobre). Prawie wszystkich biore w mojej szkole na ręke i widze ze jestem od nich silniejszy ale mam problem z podciąganiem a oni bez problemu śmigają. Co jest nie tak???

Witam od pol roku trenuje sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1.5h w okres wakacyjny będę ćwiczyć intensywniej oraz wyjadę na obóz związany ze sztukami walki. Chciałbym zacząć brać odżywki żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a [...]

Witam. Ostatnio zauważyłem że tyje w zastraszającym tempie obecnie przy wzroście 176 waże 105 kg w wieku 17 lat co jest dla mnie nie małą tragedią.Szukam jakichś cwiczeń aby schudnać do wagi 80 kg wiem że to badzo dużo ale bardzo mi na tym zależy a motywacje znajde. W domu mam drążek do podciagania i laweczke w czasie ćwiczeń chcialbym schudnać [...]

Witam mam pytanie do doświadczonych ludzi. Narazie nie mam kasiorki na siłke i chciałbym coś robić poza treningiem BJJ 2 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć swoją siłę w domu i troche zrzucić Masy tylko co trenować i jak rozpalnować które mięsnie kiedy do dyspozycji mam 2 hantle z wymiennym ciężarem -.- Wiem troche żałosne ale cóż napewno chyba [...]

Nie ma zbyt wielu informacji na temat tego srodka, a chcialbym poprobowac i mam pare pytan : 1. sila dzialania, retencja identyczna jak na acetacie ? (ace bralem) 2. czy ogolna tygodniowa dawka np 350mg tren enan jest równa ogolnej tygodniowej dawce 350mg tren ace w sile dzialania ? 3. po jakim czasie mozna 'poczuc' pierwsze kopniecie tren e ? 4. [...]