co na siłę

Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest [...]

Cześć Puma, dzięki za cenne rady. Mam kolejne pytanie ;) Planuję skorzystać z twojego planu uderzeniowego na poręcze i drążek. Główny cel to siła. Jednak chciałbym skrócić go do 16tygodni - potem wakacje :P Myślałem nad takim układem: 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading [...]

Panowie co powiecie na dianabol balkana teraz są tabletki okrągłe ,wcześniej były kwadratowe i miały tą siłę

Panowie co powiecie na dianabol balkana teraz są tabletki okrągłe ,wcześniej były kwadratowe i miały tą siłę A okrągłe nie maja tej siły ?

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

[...] kg - ciekawe jakby w poniedziałek poszło...) Wioslowanie do pępka prostą lub łamaną (to muszę nagrać i wrzucić bo nie wiem czy dobrą wersję robie) 25kg x4s No i po tym mam siłę, żeby zrobić ze 2 serie na bicka tą samą sztangą co wioslowanie (w 2 serii 8 max 10 ruchów). Jest sens w ogóle to robić czy czekać spokojnie na następny etap (pewnie ze [...]

[...] Teraz tylko muszę zobaczyć co mi bardziej 'podejdzie' , ćwiczenia podane przez ronie220 czy ćwiczenia z potreningu.pl. Tych drugich trochę dużo 6-7 ćwiczeń na sesję i nie wiem czy w połowie będę jeszcze miał siłę na cokolwiek. Jak by nie było pozbycie się 45kg to najważniejszy cel :P Zmieniony przez - naziraltam w dniu 08/01/2018 21:30:44

Dog Face - jest kilku kolesi co nie tykają mięsa, a podnoszą więcej niż ktokolwiek z tego forum, także Ale oczywiście jak ktoś lubi, to czemu nie. Wołowina świetna sprawa. Co do treningu- to masowy ma być, czyli na razie siłę trzeba by zarzucić i robić masę.

[...] głębszy sen mk677 więc kwestia na czym Ci bardziej zależy sile czy regeneracji. Jednak lgd także znacznie przyspiesza regenerację i na pewno robi to lepiej niż mk677 daje siłę. Więc pod te dwa aspekty gdybyś musiał wybrać jeden to postaw na lgd, a jak budżet nie broni to bardzo fajne oba środki połączyć. Czyli Mk pod co lepiej jak i siła i [...]

Olać ich. Sam prowadzę dwie osoby hobbistycznie za tyle co nic (jeden masował i budował siłę, a zaraz będzie redukcja), a drugi to znajomy się zwrócił do mnie bo się spasł. Wszystko mu rozpisałem (zasady, a nie menu %-) ) trzyma się tego, a jak ma parcie na coś słodkiego to to wlicza (większość produktów jest pełnowartościowa z paroma wyjątkami [...]

masz sile po tym treningu kręcić jeszcze jakieś interwały, czy na tej redu po prostu sam trening? a co do oszukiwania głowy - no to fakt nie da się tego uniknąć, a taki puding czy baton robi to najlepiej - ja myślałem, że dam rade bez tego typu prochu, ale jak nie miałem białka na ost redu to kończyło się po prostu na tonie słodzinka do twarogu [...]

Ale chciałem o coś spytać - chodzi o siłę ciosu boksera już "ułożonego", czy o siłę ciosu surową, początkową? Bo ja np gdy jako wątły 17 latek kupiłem sobie pierwszy worek, to miałem siłę ciosu kilka razy mniejszą niż dzisiaj, chyba.... Zawsze mnie to zastanawiało, jak czytam wszędzie że siła ciosu jest wrodzona... Oczywiście znaczenie [...]

Dzięki z odpowiedz odnosnie koksiarzy bo już myślałem że się poddam i zaczne koksować. Ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie libido jak je zwiększyć zauważalnie bo umnie stoji albo spada? Nigdy nie moze byc tak zle by zaczac brac sterydy. To najwieksza pulapka i nieszczescie w jaka moze wpasc sportowiec. Z punktu widzenia [...]

[...] żeby dojść do względnie normalnej diety i nabrać sił. Zastanawiam się czy mogę jeszcze wrócić do tego samego planu tzn. zrobić lekko 12tydzień(deloading) i dalej normalnie siłę maksymalną, czy lepiej zmienić plan(np. partia 2x na tydzień). Dodam że na wadze uciekły mi 4kg, czyli równo tyle, ile wypracowałem w trakcie mezocyklu. Dokoncz co [...]

[...] trening całego ciała na jednej sesji. Ciężary w zakresie 75-85% CM), Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny – najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy [...]

Zaniżenie ciężarów pomoże Ci budować siłę jeszcze efektywniej. Takie żyłowanie na każdej sesji w końcu ustrzeli postępy. W martwym minimum tyle co w siadzie, ale najczęściej więcej.

Wiem ze tych grup mięśniowych nie uwzgledniono w kompleksie sztangowym, to nie jest trening ogólnorozwojowy, on oddzialowuje na poszczególne grupy mięśniowe a takze wyzwala potężna reakcje anaboliczną - nie wspominając juz o tym że to połączenie programu siłowego z aerobowym, co jest swego rodzaju ewenementem wsród programow treningowych gdyż [...]

[...] głębszy sen mk677 więc kwestia na czym Ci bardziej zależy sile czy regeneracji. Jednak lgd także znacznie przyspiesza regenerację i na pewno robi to lepiej niż mk677 daje siłę. Więc pod te dwa aspekty gdybyś musiał wybrać jeden to postaw na lgd, a jak budżet nie broni to bardzo fajne oba środki połączyć. Czyli Mk pod co lepiej jak i siła i [...]

Puma Czyw takim razie nalezy unikać szerokich chwytów we wszystkich wyciskach barkowych? tzn czy np military press z bardzo szerokim uchwytem jest kontuzjogenne? Wiekszosci szerokich chwytow barkowych nie da sie wogole technicznie wykonac. Popularne rozstawy oznaczaja potrzebe wygiecia glowy do tylu by sztanga miala fizycznie mozliwosc podazania [...]