co na siłę

3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]

Trening z 21/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/42.5kgx8/45kgx8/45kgx8 dwie ostatnie serie z krotka przerwa miedzy 5 a 6 powtorzeniem i ogolnie gwiazdki mi sie pokazywaly i bylo mi slabo - ale to pewnie dlatego ze pojechalam na silke prosto po nocnej zmianie 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to [...]

13.12.2009 Dzień 31 Trening 14 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg) OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

Radek No widzisz warto czasem zostawić jakiś komentarz w temacie Demola Tym to sposobem sam Wodzu ocenił swoim okiem technikę i dodatkowo doradził jak usprawnić plan . Zmniejszanie liczby powtórzeń z tygodnia na tydzień to genialny pomysł ponieważ jakoby zmusza do walki o większe kilogramy Co do samego wykonania wyciskania naprzemianstronnego [...]

[...] wiadomość jest taka, że jutro odpoczywam, więc w niedzielę na pełnej atakuję trening. pozdrawiam Mikusi, czemu nie trenujesz nóg, ani pleców? Nie ma opcji żebyś zbudował jakąkolwiek wydolność, zwinność czy siłę na takich treningach. Serio %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-19 20:52:25 Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-19 20:53:27

[...] że skrajne wyczerpanie w ostatnich seriach, na dużym obciażeniu, też daje się we znaki układowi nerwowemu. Teoretycznie plan nadaje sie dla początkujących, bo buduje siłę, bazuje na wielostawowych ćwiczeniach, nie zaleca zbyt dużej objętości co u początkujących jest to baaardzo często spotykane. Z drugiej str początkujący nie mają jeszcze [...]

[...] na to jakie mieśnie zbudujesz, pilnowanie stałego napięcia, spowolnienie negatywów do 3-5 sek i masz giry jak Platz ;) dodatkowo poruszanie się na pełnej "puli" zakresów powt od bardzo wysokich (20) do niższych (6), bo imo ktoś budujący mięśnie a nie siłę nizej na repsach schodzić nie musi. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2015-03-01 09:38:29

Bo nikt nie bierze pod uwagę szybkości trawienia. Zauważcie że jak macie np temat carbo/vitargo po treningu, to badania jak i guru często je zalecają ale już nie jak dawniej - aby uzupełnić glikogen - tylko żeby spowodować wzrost cukru, wyrzut insuliny, zapoczątkować regeneracje. Glikogen i tak uzupełnia się dłuższy czas. Vitargo mówi się że [...]

Trzymanie siły na redukcji a już szczególnie u naturali, to klucz żeby zachować jak najwięcej mięcha. Lekkie spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde [...]

:-) a ja dzis z rana plecy: - ściąganie drążka łamanego w podchwytem do klatki 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-1 - ściąganie bardzo szeroki nachwytem do klatki 4s 12-10p 3-0-x-1 - wiosłowanie sztangą 4s 80,110,140*2 12p - wiosłowanie t-sztangą z podparciem 4s 10-8p - 2-0-x-1 - przyciąganie rączek siedząc na maszynie a'la hammer 3s 2-0-x2 - ściąganie z [...]

[...] nie złamie się psychicznie, trudno będzie złamać go fizycznie, bo umysł można złamać szybciej niż kości. Wszystko, co stało się ze mną psychicznie przed tą walką, dało mi siłę, której nie potrafię opisać, wewnątrz i na zewnątrz Oktagonu, podczas redukcji wagi i przygotowań. Dużym czynnikiem w tej sile było ogromne wsparcie moich fanów. Mój [...]

[...] reaguje brakiem apetytu, a to sylwetce nie sprzyja :-( Jak wspomniałam wcześniej na razie liczyć nie będę, małego nadal karmię, choć już nie tyle co wcześniej. Zobaczymy czy będą jakieś zmiany w sylwetce bez liczenia. Muszę odzyskać siłę i kondycję, żeby powalczyć o lepszy wygląd :-) /SFD/Images/2016/6/10/b430321ce4c5412b8178b413a894f68d.jpg

Bardzo ok efekty Sokol, przede wszystkim w sile, co mnie osobiscie zaimponowalo Co do posadzen o koks, to wynika to z niedojrzalosci jakiejs tam czesci forumowiczow. Wg mnie jest to indywidualna sprawa kazdego z cwiczacych i w takie cos, w ogole nie powinno sie wnikac. Tobie Sokol polecam za to olac takie glupie, ze tak sie wyraze z dupy wziete [...]

A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]

O ja pjerdole tylko nie sad,teraz już mam przeyebane,będzie se tylko podśmiechojki robił Nie ćwiczę typowo z myślą o sile,ale lubię po prostu zawinąć wszystkie 20-stki z sali żeby inni nie mieli czym trenować A tak na poważnie to uważam,że musi być progres siłowy inaczej do dodatkowych mięśniach można co najwyżej pomarzyć Fotki dam pod koniec [...]

[...] jest zdeterminowana genetycznie, to jednak w dużej mierze poddaje się kształtowaniu. Możliwe jest więc, aby w pewnym stopniu zrekompensować sobie "gorsze" geny wzmacniając siłę psychiczną oraz dbając o stworzenie sobie optymalnych warunków sprzyjających biegowemu rozwojowi. - Genotyp jest bardzo, bardzo ważny jeśli chce się być dobrym [...]

[...] izometrycznie najsłabszy punkt danego boju Np Rdl,Mc,Przysiad,Wiosło Itp po 2-3 Seryjki w spięciach po 6-10 sekund jest sens? Nawet jesli to jak mam go przeprowadzać? Ponoć siłę zwiększa sie wtedy pod tym samem kątem więc dajmy na to co tydzień zmieniałbym ustawienie sztangi na stojaczkach i starał się ją "Niewidzialnie" pchać do góry - [...]

[...] na bieżąco z wszystkimi meczami i informacjami dotyczącymi mundialu |-) Mam nadzieję, że dziś będę się czuła wieczorem lepiej i że uda mi się iść potrenować bo jeśli już mam siłę się zebrać na trening to czuję się dużo lepiej i emanuję energią. Żeby nie było tak smutno to daje mi też radość to maleństwo, mam aplikację która codziennie rano mnie [...]

Tatuncio-to mało powiedziane-Marcin to taki oldscholowy kulturysta-potrafi zrobić sylwetkę,siłę,wytrzymałość a do tego jest bardzo sprawny. Dziś to się nazywa ,że jest strongmenem i kulturystą-kiedyś takie cechy mieli dawniejsi kulturyści. A dziś,teraz,aktualnie ? W pogoni za laikami na fb czy instagramie ,"Cienkie Bolki" wchodzą na max [...]

[...] Wilk zamieszcza na fb fajne info na temat poszczegolnych elementów omawianych czynników na mase mięśniową,także mówi o różnych czynnikach i metodach wpływajacych na wiekszą siłę podczas treningu (stosuje się to np przed zawodami ) Niektóre wybrane elementy tu wrzucam -u niego jest tam dużo wiecej tematów,bardzo ciekawie omówionych. Co do [...]