takie pytanie zadalem w pojedynczych pytaniach Siema. Mam pytanie co do cwiczenia a później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o [...]
[...] ławce leżąc): brak Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z ekspertow SFD, wykupiona, założyłem, że jest dobra, ale wrzucam ją tutaj w celu potwierdzenia i omówienia. Ogólnie chcę nabrać jak najczystszej masy, zwiększyć siłę i dążyć do szczupłej ale wyrzeźbionej sylwetki. Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 15:42:56
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo [...]
chodzi mi o supelementy i odzywki . A co do tych odzywek co zem juz na sobie przetestowla to bron boze nie nazek acz kolwiek za slabe moze tak ujmem .Efektu rowniez byly i w masie jak i w sile . przykladowo nitro i no burt to odzywki po ktorych czołem ze cos sie ze mna dzieje, a reszta tych odzywek to prawde mowic zadna roznicy nie bylo nic zem [...]
wodny co tam bylo na egzamie hmmm czasowka 100m jakies 150m cholowania + akcja i wyciaganie z dna hmmm mysle ze lepiej zrobisz jadac najpierw sile a pozniej wytrzymalosc masa ci nie pomorze tylko zdobedziesz dodatkowy opor a teraz powiedz mi ile plywasz na treningach jak wyglada u ciebie czasowka ??
2x glowne miesnie to jest split. czyli: trening a: klatka barrki i triceps trening b: nogi plecy i bic ciwczysz np poniedzialek a wtorek b sroda wolna czwartek a piatek b z tym ze dobrze jest zmieniac i trening a z poniedzialku to np ostro klatka i triceps i barki spokojnie lecz w czwartek barki ostrzej a klatka i triceps dosc lzej tak samo z [...]
Szugi_Bugi przeczytaj posty mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html teraz tak. zmiana parametrow co trening,czyli tzw. undulate periodisation,to bardzo dobry sposob....lecz nie w grupie nowicjuszy. lepiej zastosowac takie same parametry przez [...]
Zamierzam sie zapisać na kickboxing Czyń co chcesz... a to będzie twoim prawem ! Wielkość nie znaczy o sile przeciwnika
Ważne jest czy ten ktoś ma balans pomiędzy przygotowaniem siłowym i przygotowaniem wytrzymałości siłowej ( np. metod akultyurystyczna czyli 8-15 pow. ) gdyż ma to wpływ jaką ilosc powtórzeń na maxa zrobi n ajakimś cieżarze podanym w %. ja proponuje tak. ja przystępowałem do bicia rekordu podczas treningów gdy wiedziałem ze jestem do niego [...]
W takim wypadku musisz narazie pozbyć się części tkanki tłuszczowej , póki co proponuje zejść z wagą dużo niżej. Sam trenuje kickboxing i mój trening siłowy nie różni sie wiele od tych typowo kulturystycznych , tylko drobne szegóły i korekty i nie narzekam. Jak dopiero zaczołeś to moja rada: - nie opier**laj sie na treningach , jak będziesz dawał [...]
[...] CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w [...]
Wprowadź progresję liniową-pierw wyczerp potencjał zakresów rzedu 10-12p, później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach.
Co za różnica ile je przecież to kolaż a nie kulturysta...on nie walczy o każdy gram mięska tylko o siłę do pedałowania i wytrzymałość... Koleżka kolarz jak jesteś bez dopingu to te dwa treningi dziennie tak średnio moim zdaniem bo nie zdążysz się zregenerować, ja na koksie a jak polecę z dużą ilością treningów to regeneracja siada. Zamiast tego [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego [...]
Użyj przepony. Co to jest, to się na biologii zapytaj Język rzeczywiście nie ma nic do rzeczy. No znaczy się trzymasz go normalnie, starając sie nie wysuwać za daleko poza usta Wydychając powietrze staraj się napiąć wszystkie mięśnie jakie możesz, nie wywołuj charczenia n siłe, znaczy sie to nie m byc odgłos typowo gardłowy. [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o [...]
apropo planu mam pytanie czy lepiej zaczynaj cwiczyc cięzarem małym i co serie go zwiększac go i zmiejszając liczbe poewtórzeń az do kreu swoich możiwosaci ?? czy moze lepiej zaczyna duzym cięzarmi odejmowac obciążenie zwiększajac liczbe powtórzeń. Przypominam iż jest to trening na Mase z nawiązka treningu an siłe ;)
Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz. hehe zależy jaki HIIT i jaki rodzaj biegania. Ale bieganie powinienes i tak robić jako dodatkowe aeroby a jak uwzględnisz bilans kaloryczny to wtedy dodaj HIITA 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez przy kazdym posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka [...]
W FBW robiłem 2 ćwiczenia/partia 3x w tyg czyli objętościowo wychodziło 24 serie tygodniowo na partie. Czułem że bardziej to wchodziło pod siłe niż budowanie z powodu małego czasu na regeneracje itd. dlatego chcę zmienić na 4 dni bo objętościowo robie tyle samo a mam dodatkowy dzień na regeneracje co myśli dobrze posłuży w budowaniu tych mięśni.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
