Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]
[...] myślę najważniejszego, który za niedługo rozpocznę włączę jakieś specjalne diety, odżywki itp. Chciałbym o doradzenie z waszej strony, co brać by przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę szczególnie w rękach i zresztą brzuch i inne mięśnie także. Myślałem o jakimś białku, aminokwasach i węglowodanach, chyba że macie inny pomysł?? Dzieki i pozdr.
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Witam Tak jak w temacie Ćwiczę już jakiś rok, początki były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że zacząłem od wyciskania w skosie to od razu nawet w 1 serii poczulem wręcz przetrenowanie/ból tricepsa w [...]
Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]
[...] rzuciłem papierochy (blee, 18 lat a ten dopiero papierochy rzuca? Głupi byłem.) Pytania: 1. Jak ułożyć dietę, aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]
Witam! Piszę tu w następujących sprawach: 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach [...]
[...] No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania: - chcę brać odżywki typu białko + kreatyna. czy to dobre [...]
[...] już na bcaa się nakręciłem a dziś poczytałem i chyba jednak zdecydowałbym się na jabłczan cm3, ale nie chcę przytyć tylko zrzucić kilka kg , robiąc przy tym szybkość i siłę. jeśli macie jakieś propozycje to piszcie konkrety, co kupić i co z czym połączyć ewentualnie. wrzucam aktualną fotkę. [...]
Witam , mam 14 lat , skonczylem w styczniu , i chce troche schudnac , waze 69-72 kilo , na brzuchu widac normalnie faldy tluszczu , mam 172 cm wzrostu , ogolem jescze gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez [...]
[...] dooowwnnnhiiill! ). Wracam do domciu, myję się i pracuję tak do godziny 11 po czym idę na siłownię. Jako że wszyscy moi partnerzy do ćwiczeń ćwiczą typowo na masę i siłę, to i ja też robię podobny trening (progresywny ciężar, cztery pięć serii po 12 powtórzeń w tym jedna rozgrzewkowa). Później wracam i pracuję przez conajmniej 10 [...]
[...] mniej) do tego biegałem, jeździłem na rowerze - starałem i staram się prowadzić życie aktywne fizycznie. Moje pytanie/prośba jest następujące(a) : Co powinienem jeść by mieć siłę na ćwiczenia masy mięśniowej (ile kalorii) - wtedy postaram się ułożyć własną dietę do sprawdzenia. (czy może lepiej iść do dietetyka?) Czy opłaca mi się kupować [...]
[...] mam pospinane. Pytałem się go o jakieś ćwiczenia powiedział żebym dał sobie spokój bo w wieku 30 lat nie koryguje się takich rzeczy… troszkę mnie tym podłamał!! Ja mam siłę walki przez całe swoje życie ostro doginałem na siłowni uprawiałem kolarstwo szosowe jak i górskie o sportach ekstremalnych nie wspomnę. Od Ponad roku ze względu na [...]
Cześć.Juź się zawiozłem i chce jakoś wyglądać tylko jestem zielony nie wiem co i jak.Wzrost 179cm waga 83kg wiek 16 lat.chciałbym trochę mniej ważyć np 74/76kg .Oto moje pytania; 1.Czy muszę zrzucić kilogramów i ile czy z tego co mam muszę robić. 2.Jakie ćwiczenia głównie zależy mi na wyglądzie i sile. 3.Czy mogę używać reduktorów tłuszczu ? Jeśli [...]
Co jest! Mam naimie Krzysiek, mam 15 lat i 4 miesiące. Mój wzrost to 172cm, biceps 37cm, obw klatki piersiowej 104cm, pas 75cm, udo 55cm i waże 78kg. Od 3 lat trenuje zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, [...]
[...] maksymalnego później na kick-boxingu, po kilkunastominutowej rozgrzewce biegowej, mieliśmy w parach, luźne na sali, nie w ringu, sparingi zadaniowe. Na koniec robiliśmy siłę - rzucanie do siebie piłką lekarską ciosy proste i z dołu, i scyzoryki, wypady nóg w tył, grzbiety, wyskoki i kolana do klatki itp. Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu [...]
[...] i brzuch są cudowne!!!) Moje pytania są następujące: 1. Czy systemy treningowe dla mężczyzn są odpowiednie dla kobiet. (te same ilości serii, powtórzeń, cykli na masę, siłę, rzeźbę) 2. Jakie suplementy są dla kobiet polecane (bezpieczne) ,(białko, HMB, Glutamina, Kreatyna?) 3. Jakim systemem powinnam już od dzisiaj ćwiczyć? Teraz kilka słów [...]
a więc pisze w imieniu mojego kolesia ,który chce zastosować po raz pierwszy koks,,tylko jest taki problem że nie wie co ma wybrac ,chodzi o to że on nie chce sie kłuć ,najlepszy byłby środek który dałby umiarkowaną mase i siłe ,koleś ćwiczy 6 miechów i ja mu odradzałem koksy ale on jest niecierpliwy ,przyrosty też ma ale chce więcej i szybciej [...]
Co według was co braliście miało największą pompe bądź siłe?Mam zamiar zrobić jakiś dobry cykl żęby styknoł na 50dni?Myśle nad : 1)2x xpand+srorm 2)2xhorse power +mono 3)3cellpump duze +2stormy? Nie wiem co moze macie jakies propozycje?do tego zma apteczne.Napisalem to co mi do glowy przyszlo.Siano nie gra gównej roli ważne by stykło na 50dni i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
