co na siłę

w boksie robie lewy prosty na korpus ale najpierw uderzam na gore tak, zeby rece podniosl. Np. 1,1 albo 1,2. Po lewym na korpus wchodzi prawy hak jak marzenie ;) Jak wyczujesz balans, bo z tego co piszesz wynika, ze jednak jest z tym problem. To mozesz zakonczyc lewym sierpem. Ma to sile wtedy gdy balans sie zgadza. W tajskim jest to ryzykowne, [...]

w boksie robie lewy prosty na korpus ale najpierw uderzam na gore tak, zeby rece podniosl. Np. 1,1 albo 1,2. Po lewym na korpus wchodzi prawy hak jak marzenie ;) Jak wyczujesz balans, bo z tego co piszesz wynika, ze jednak jest z tym problem. To mozesz zakonczyc lewym sierpem. Ma to sile wtedy gdy balans sie zgadza. W tajskim jest to ryzykowne, [...]

[...] zdobył pas...Różnica jest jednak taka,że miał nieziemski cios i był surowym bokserem,który nie stracił wielu swoich atutów na starość... Gołota na Adamka trenował typowo pod siłę fizyczną,ciosu i wyszedł do walki zbyt dopakowany...Noi nadziewał się na kontry Adamka... Gołota miał normalne 6 tygodni przygotowań,ale nie wział sobie na przetarcie [...]

Tu masz treningi ogolnorozwojowy, proponuje 3-4 tygodnie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening co do twojego pozniejszego planu po ogolnorozwojowce to: - przy barkach i wyciskaniu daj 3 serie na poczatek... - przy nogach daj najpierw wyprosty w siadzie 3x12-15, potem przysiady 3 serie - [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego [...]

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

"1.Ponieważ pozwala im na to ich genetyka primo KAŻDY może się wyrzeźbić albo chociaż zrzucić niepotrzebny fat. Po drugie inni byli nawet bardziej otłuszczeni jak Fedor np. Mir a nawet Nog, który właśnie wierzył, że dodatkowa masa w postaci tłuszczu mu coś da i stracił zupełnie jakąkolwiek dynamikę. 2.Ponieważ robią coś w tym kierunku żeby [...]

Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle. Więc zaczynamy: 1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda? 2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. [...]

Jeśli chodzi ci o siłę, a nie chcesz spędzać zbyt wiele czasu na siłowni to ja radziłbym tobie wykonywać proste,podstawowe ćwiczenia z ciężką sztangą. Na pewno wiesz o co mi chodzi. Ćwiczenia które angażują więcej niż jedną grupę mięśni np. wyciskanie na ławce, wyciskanie w górę na barki, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady+ podciągnięcia na [...]

wyrzuc wage nie interesuj sie liczbami chlopie, czy przyjdzie troche to bez znaczenia...wolisz sie glodowac cale zycie ! czy czuc sie dobrze, byc najedzonym i miec sile na porzadny trening? nawet jak w pasie pojdzie lekko nie przejmowalbym sie na poczatku, dokladaj ciezar i patrz w lustro..tydzien to za malo aby cialo zaadaptowalo jakiegolwiek [...]

[...] lekkim skrętem tułowia. w ten sposób schodzisz niżej na nogach i przechylasz się na bok co daje możliwość wyprowadzenia silnego ciosu (masz zrobiony skręt który zapewnia siłę jeżeli dobrze uderzysz). na atak lewą ręką schodzisz na prawo, na prawą - w lewo. to rozwiązanie można z powodzeniem połączyć z kontrą lub jednoczesnym wyprowadzeniem [...]

[...] ktoś ma dobrą genetykę to można na nich robic dość szybko spora masę, inni natomiast zauważą rezultaty jednak będzie to wymagało znacznie dłuższego czasu, jeśli chodzi o siłę to są to bardzo skuteczne cykle, i tak np 100dniowy cykl z 5mg metaxa był juz wiele lat temu stosowany przez polskich ciężarowców i dawał wysmienite wyniki.Bardzo [...]

[...] i wiem co robić a czego nie. Schody odpadają bo do tego trzeba mocnego roweru albo fulla. Jeśli już to bardziej techniczne rzeczy gdzie można do maximum zminimalizować siłę lądowania. Zadnych skoków na płaskie, powyżej 1m chyba ze full speed. Kurde ale sie rozpisałem. To na razie tyle z mojej strony. P.S. Ma ktoś już NWD 4, bo trailer jest [...]

1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]

[...] push press z zatrzymaniem, przynajmniej przy fazie pozytywnej. Ćwiczenie dynamiczne(barki w sumie odpowiedzialne za docisk), powinniśmy(z założenia przynajmniej) wykorzystać siłę nóg do rozpędzenia sztangi na samym dole co zwiększa ciężar ogólny na sztandze-->zwiększa hipertrofię m.naramiennych, a tu pauza i cała dynamika zostaje wyhamowana i [...]

Skoro brakuje Ci szybkości a masz wytrzymałość trzeba by o jakiejś sile pomyśleć. Pamiętając ze masz 13 lat okres intensywnego wzrostu więc siłownia odpada. Poszukaj coś o sile biegowej na forum i dodaj do swojego planu. tylko żebyś nie przesadził z objętością, bo siłe biegową głównie rozpisują długo-średnio dystansowcy. A co do klubu, worto było [...]

ankajanka Chodziło mi o to, że polemizując z wypowiedzia kolegi przede mną, twierdziłem, iż mozna mieć "masę" a nie miec siły tzw. funkcjonalnej. Siła funkcjonalna to nic innego jak wytrzymałośc mięśniowa. Nie ma ona za wiele wspólnego z taką siłą o jakiej mowa(że tak nazwe siłą jaką dysponuje przeciętny koksik-siłą statyczną) ale [...]

wycwiel - zapomniałem o pompkach! W nich oprócz brzucha pracują zginacze i dlatego nic oprócz rozciągania klatki nie czujesz. Bolesne rozciąganie klatki czuję gdy wiszę na drabince - gdy przez dłuższy czas na niej nie robię wznosów nóg. Z każdą sesją wznosów nóg na drabinkach klatka bardziej się rozciąga i ból mija. iti jest szczuplejszy i może [...]

[...] drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo triceps i klatka pracują w poprzednich, ale jeśli masz siłę to możesz dopompować sobie tricka. Ja wiem po sobie, że go nie potrzebuję, ale każdy jest inny. Pozycja 8 opcjonalnie. Dużo osób poleca robić łydki od samego początku bo [...]

dokladnie jery, chociaz jeden doswiadczony... panowie, sprobujcie eksperymentowac, a nie brac do siebie wszystko co ktos powie. kazdy organizm jest inny, a to co jest napisane, to sa dane ogolne. owszem na wiekszosc zadzialaja one ok, ale probujac eksperymentow z liczba powt i ciezarem, mozna dobrac najlepiej trening dla samego siebie ! i wcale [...]