co na siłę

dzien 2 przysiady -mialo byc po 5-8 powt a wiec nie 10 widze ze masz "warunki domowe" wiec wprowadzam pewne utrudnienie ktore w tych warunkach da wiecxej korzysci niz wylanego potu kazdy przysiad zrob z "podwojnym dnem" na dole pauzujesz, odnosisz sie o sentymetr, opuszczasz sie o CAL i pozniej normalnie podnosiszz sie do [...]

adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]

MARIAN - z tymi przerwami miedzy posilkami to roznie bywa... zalezy o ktorej wstaje i czy jade do pracy czy mam wolne, ale staram sie w granicach 3-4 godzin. teraz caly tydzien sie opyerdalam to sniadanie jem okolo 10-11, a ostatni posilek okolo 21-22. czyli w takim duzym uogolnieniu wyglada to tak: posilek 1. 10:30 posilek 2. 15:00 posilek 3. [...]

Po zjedzeniu 4 tabsów w sumie miałem siłę żeby udźwignąć 45-60 min. bardzo intensywnego treningu ale nie odczuwałem solidnego pobudzenia.Co do wcześniejszych supli to zajadałem bardzo dużo różnych przedtrenigówek a w marcu tego roku trafiłem na "Iron Horse" (nie mylić z Horse Powerem) i szczerzę mówiąc działał na mnie najlepiej bardzo ładnie [...]

[...] wyprzedzanie dopiero jak biedactwo opadło z sił na ostatnim podbiegu :-D Powinni zakazać takich strojów :-) Biegło się fajnie. Kilka obserwacji mam. Generalnie trzeba mieć siłę na 1/3 całego dystansu. Przy 20 km powinienem tak rozłożyć siły żeby na dystansie 5-7 km zająć jak najlepszą pozycję i utrzymać ją do końca wyścigu. Zauważyłem, że w [...]

MaGor - Smutna sprawa porzucasz ferrari treningowe które kształtuje siłę funkcjonalną,ekstremalną wytrzymałość i gibkość całego ciała na rzecz biegania.Trudno życzę powodzenia.Co do 10.000 wymachów nie wiem czy jesteś świadomy co robiłeś ale to ekstremalny trening.Policzmy (10+15+25+50)x5=500x24kg=12.000 tyś kg(12ton) przerzucone w ciągu [...]

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]

To powiedz skad pomysł ze 100 powtorzeń ? co do filozofii - wlasnie - bawisz sie co nie zakrawa na filozofie treningową wywal te 100 powt, zamien na 15 i cos moze wiecej bedzie wytrzymalosc zabija siłe, kazdy trener wie

[...] od tych wysokich (tych 182-185 cm) bo przy tej samej wadze niższy zawodnim ma zazwyczaj większe obwody miesni, i lepsze rezultaty na siłce). Rzecz jasna, najlepiej mieć i siłę i wzrost, ale jak w kat. ograniczonej wagowo mają zwodonicy do wyboru to alno to, to jednek zauważam, że stawiają na wzrost (i zasięg tym samym) niż więszą siłę mieśni

[...] zapodaję czasem jakieś filmiki z YT - pośladki z mel b, jakieś cwiczenia na brzuch lub pośladki z kanałów pop pilates i xhit daily. Bez jakiegoś większego planu - jeśli mam siłę po tej chodakowskiej to włączam coś jeszcze. Do tej pory ćwiczyłam 8 razy w tym sezonie :). Hantle kupię na pewno - znalazłam tylko z zaciskiem motylkowym - sprężynowe [...]

Musze się przyznać że trafilem bardzo fajny plan na studiach i nie mam w ogóle zajęć w poniedziałki :D Zawsze na 8:00 we wtorki do 14 w piątki do 13 a środa i czwartek od 8 do 16. Więc zmienie troche dni treningów bede ćwiczył pon / wtorek / piątek / sobota. Powinno być ok :) No ale niestety dziś już nie dam rady udać się na siłke bo zepsuł mi się [...]

uwazam że jest dokładnie odwrotnie tzn. chwytaczowi bardziej przydałaby się umięjętność zadawania ciosów niż dobremu bokserowi umiejętność chwytania. Z własnego doświadczenia to wiem bo miałem też troche styczności z zapaśnikami. Przedstawię to w odrębnym artykule. Przy odpowiednim zasięgu ramion jeżeli potrafisz wyprowadzić szybki, dynamiczny [...]

[...] Nie wyrównałem rekordu w MC i nie powtórzyłem wyczynu z początku grudnia i 140 nie weszło, próbowałem dwa razy ale niestety, nie chciałem też szarpać ponad siłę, bo jednak ostatnio jakiś połamany jestem, co też odczułem przy przysiadach, bo ta 100wka to dawno tyle nie ważyła jak dzisiaj... Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w [...]

Witam mam 18 lat, waze 63 kilo, wzrost 177, ćwicze już od prawie 1,5 roku na siłowni,(dwa lata piłkę reczna tez) , wyciskam 100 kilo raz, do tego czasu nie brałem żadnych odzywek ani nic ale myślałem zacząć brać jakaś kreatynę i jakieś białko do tego ponieważ siła mi już przestała rosnąc i czieszko mi nabrać masy, co do diety to staram się jeść [...]

Patrzyłem na profile wasze no i widać co kto bierze:) ci co sa za 42 w łapie ci co sa przeciw 40 chyba nie przekraczają o sile nie wspomne:). Ja powiem tak robie ostanit cykl na suple jak coś pojdzie bedzie ok jak nie to zgłosze sie do jednego pana nan konsulting:)

Trenując 2x w tygodniu co daje mi 8 treningow w miesiacu no czasem wypadnie w porywach 9 cięzko mi jest podchodzic pod maxa bo wole budowac siłe a nie tak często ją sprawdzać tym bardziej ze z początkeim listopada tez sie wybieram na zawody , co innego jak bym robił po 4 treningi na tydzień , czy moge podesłac do oceny te same filmiki co dałem [...]

[...] na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie aktony barków itd." dlaczego tak? ano dlatego ze rozmawiamy o programie dającym nie tylko masę ale i prawdziwa siłę i poprawiającym dynamikę i moc.w ten sposób wykorzystując bicepsy.ramienne,tylne aktony barków możemy zrobić te kilka więcej powtórzeń,podnosić większe ciężary a przy [...]

[...] trenerami wiedzą odnośnie treningu, też mam stycznośc z zawodnikami i trenerami i wiem o czym mówie. Znam wiele przykładów osób które rzuciły jakąś dyscyplinę i poszły w siłę i jak np. potem grałem z nimi w piłę to widziałem efekt chodzenia wyłącznie na siłkę Ignatus "Żaden sport bez siłowni nie istnieje w tej chwili na poziomie [...]

hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]

postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]