co na siłę

Jak na siłę maksymalną (taką ogólną, a nie pod kątem maxa w C&P), to może i przeładowany. Jednak jeśli będziesz falował lekko/średnio/ciężko - co byś tam sobie nie ćwiczył, to organizm zapewne Ci podziękuje. Pamiętaj, że lekko, to LEKKO! Ma być nawet niedosyt, jakby rozruch. Średnio, to już krople potu powinny popłynąć, ale to jakby serie [...]

Kruszku,czyli po masowym zrobic powiedzmy 2 tyg. wytrzymalosciowego,potem siłe?To masa zostanie na wakacje,a to nienajlepszy czas na jej rozwój..Trudno utrzymac diete i apetyt u mnie spada radykalnieA chcialbym wsadzic jeszcze cykl kreatyny.W maju kończe obecny plan masowy.2 tyg. regeneracji/wytrzymałosciówki i jest powiedzmy 15 maja.Mam do połowy [...]

Waldeczek: Tak jak dzi prawi.. Proporcjie silowe sie nie zmieniaja przez caly cykl. Jesli przykladowo na bary bierzesz polowe tego co w przysiadzie to bedzie tak w kazym tygodniu cyklu. George: HST to inny trening i tez moze byc na sile... tylko czasu moze na nim zabraknac.. Pewne racjonalne podstawy konstrukcji obu treningow sa jednak te [...]

[...] nie boli, ale katar mam i czuję się mocno osłabiona, bolą mnie zatoki. Jutro też na pewno odpuszczę trening, a co będzie we środę to się okaże. W każdym bądź razie nic na siłę, żeby jakiegoś gorszego ustrojstwa nie złapać. Niedziela (wczoraj) - michę ułożyłam, ale wpadły dodatkowo 2 grahamki. Poniedziałek (dziś) - nie wykluczam przekroczenia [...]

[...] opuchniętych łydek. Teraz czuję jakby całe ciało było jednym wielkim balonem. I jest strasznie miękkie. Jedynie rano jest ok. Wypijam naprawdę ogromne ilości wody, nie na siłę tylko ciągle po prostu chce mi się pić i dużo sikam. No i trochę martwi mnie to, że przez ten cały czas nabrałam tłuszczu w dole brzucha i w okolicy pępka. Boczki też [...]

[...] z drugiej strony jak biorę rano pierwszą porcje to mnie mdli, czuję się zmulony strasznie i wyczuwam brak apetytu co jest dla mnie wielkim minusem i śniadanko wciskam na siłę. Przed treningiem nie czuję żadnego pobudzenia czy energii. Ogólnie to jestem raczej zadowolony bo mimo że mam kcal sporo na + to widzę jak fat powolutku się redukuje a [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

[...] że potrzeba wielu lat aby je opanować do perfekcji. Nigdzie nie napisałem że tak mi dobrze wchodzi albo że tak lepiej czuję. Dlatego nie przypinaj się do tego filmiku, bo nie ma to większego sensu. Próbujesz udowodnić mi coś na siłę, tylko że ja przyjmuję konstruktywną krytykę. Ty nie przyznajesz się do błędów które ewidentnie popełniasz.

25 minut biegania i trening z piłką z 1,5 (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

[...] strone!! czesto przegrywaja - proste//// W działaniach na rzecz zwiększenia masy mięśniowej, ektomorfik musi być wyjątkowo cierpliwy, ponieważ "robienie" masy na siłę może okazać się fatalne w skutkach. TO SIE TYCZY WSZYSTKICH A NIE TYLKO EKTOM. ---- ale ektomorfikow w wiekszym stopniu, bo sa tak zwaniym hardgainerami ---- [...]

[...] po dwie serie każdego.założe sie ze jak robisz swój trening to na każdym z nich wykonujesz więcej ćwiczeń.jeszcze raz pisze ze to nie jest typowa masówka!-głównie chodzi o siłę i dynamikę + masa!!!sam napisałeś: " Po poniedziałkowej klacie byłem dość zmęczony, a po wczorajszych plecach z bicepsem to już wogule byłem wasted..." i co [...]

robienie siły to luźniejszy okres? inny niz wytrzymałościówki na pewno nie luźny :-P mniej zapierd.. i więcej żarcia więc w sumie luźny ale dziwnie to słowo brzmi :-P Mało testa, głównie, oxa, tura, master, halo jak ktoś ma dobre(97% ludzi nie ma :-P) troche bolda, efka przed treningiem - mimo że spalacz to daje dużo energii na treningu. Nie [...]

DZIEŃ12 SFD/Images/2015/7/25/585d6090f60f4873a6805a70b2c4bc37.jpg 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g SFD/Images/2015/7/25/7902a658855a4a1d98ee8ee8149aafcc.jpg [...]

trening wrzucam co dziennie, więc jest rozpisany na bieżąco, z tego co zauważyłam wykonuję ćwiczenia takie jak panowie, w sumie tak mi pasuje, bo to co widziałam w dziennikach pań jakoś jest nie dla mnie ;) nie mam gotowego identycznego planu na każdy dzień, czasem wykonuję jedno ćwiczenie na daną partię, czasem inne, myślę że lepiej sobie troszkę [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 11x cc 10x +5kg 7x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 10x 27kg 10x 29kg 9x 31kg ściąganie drążka w średnim nachwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min [...]

[...] :D A co do mojej miski, to zauważyłam, że chyba masz ten sam "objaw" co ja :) Mam bardzo często problemy z dojedzeniem miski, bo nie daję rady zmieścić założonej ilości jedzenia. Wpycham więc prawie na siłę, bo gdyby nie to, to kończyłabym jeść pewnie po 3 posiłku. Co innego, jak jest dzień treningowy, wtedy to wcinam jak głupia :) Też tak masz?

[...] z kontuzji czworobocznego, bo przy opuchniętym czworobocznym bark nie ma odpowiednio miejsca na rotacje i dochodzi do jego stanu zapalnego przy próbie ruszania na siłę. Więc bark kontuzja barku jest wynikiem kontuzji czworobocznego, obecnie nie wyciskałem tydzień (nic nie próbowałem) i bark praktycznie nie boli, ale przy próbie [...]

[...] liczbę ćwiczeń. Ogranicz się do ćwiczeń podstawowych. Ćwicz tylko duże grupy mięśniowe, za pomocą ćwiczeń wielostawowych. Ćwicz małą liczbą powtórzeń, z priorytetem na siłę. Jak wskoczysz na trochę większe ciężary, pojawi się silniejszy bodziec anaboliczny i w końcu coś się ruszy. ostatnia rada - myślę, że powinieneś znaleźć sobie partnera [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]