Czeesc wam napewno trenujecie i chce sie spytac bo mam problem cwicze na silowni i teraz zaczne trenowac jeszcze boks ale jak mam zwiekszyc sile ciosu i jak mam przydupic zeby byl ko a 2 sprawa to ze wczoraj paczalem sie na takiego synka 2 3 lata starszego ma 18 czty 19 lat i on costam gadal i sie niebalem chcialem sie ciulac ale mnie popchnol i [...]
[...] nie mogę chodzić na siłownię, postanowiłem że będę ćwiczył za pomocą masy własnego ciała. Czy kalistenika jest lepsza od siłowni? Mogę dzięki niej wyrobić niezłą masę i siłę dajmy na to w rok? Nie chodzi mi, żeby wyglądać jak jakiś "goryl" :D ale żeby trochę podbudować mięśnie, bo jestem chudy (69kg przy 185cm) pod względem wagi jak i mięśni [...]
Witam jestem po cyklu shock + storm +bcaa.ogolnie pozytwynie.Jesli chodzi o sile to troszke przyszlo masa tez ok ale nie o tym chce gadac. Mam pytanko czy w przerwie miedzy cyklami kreatynowymi moge brac caly czas bcaa tzn przed treningiem oi po treningu.Obecnie przyjmuje bcaa z olimpu 4 kaps przed i 4 po treningu.Moje 2 pytanie.Ktore bcaa [...]
[...] dłuższym zastanowieniu doszedłem do wniosku, że chyba lepiej będzie na chwilę obecną użyć planu FBW, opartego na podstawowych ćwiczeniach i wypracować sobie najpierw jakąś siłę,a dopiero później pomyśleć o treningach powiązanych z elementami dynamiki.Jeśli się mylę, to proszę mnie poprawić.Biorąc pod uwagę to co wcześniej napisałem plan FBW [...]
[...] jak zorganizować jakiś dobry cyklik? z tego co wiem jadą na undestor, clen i innych "witaminkach" będę bardzo wdzięczny... Nie chodzi mi oczywiście o masę tylko o max siłę i wytrzymałość... nie chodzi także o jakieś megadawki tylko o dawki pomagające w podnoszeniu siły i wydolności... suple już są obcykane- potrzeba coś więcej... prosił [...]
Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
[...] na wyrzeźbienie pleców ?] 4. W ile da się w miarę opanować podciąganie na drążku nachwytem szeroko (trudne ćwiczenie). 5 . I ostatnie moje pytanie czy jak będę trenował tym co opisałem powyżej to mam szansę poprawić swoją siłę ciosu ^chodzi mi o pięść^ ? - Nie wiem czy napisałem w dobrym dziale ale z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam Paweł.
Witam jestem nowy na tym forum,mam pare pytan do dosw kolegow. Od ponad 2 lat jestem czysty, wczesniej mialem male dosw z metka i oma.22 lata,185cm, 90kg i zlapalem troche "brzucha" i mam zamiar to zamienic na przyzwoite miesnie- czyli wyglad i sile. Co radzicie zastosowac? co wziac? da rade to zrobic bez stosowania diet itp ? z gory dziex i [...]
witam moi drodzy sterydziarze, kilka informacji o sobie wiek: 26 wzrost 185cm waga : 91 staż: ponad 2 lata osiągi : przysiad : 135 kg (4 powtorzenia) martwy: 150 kg ( 6 powtorzeń) klatka: +-110 (4 powtórzenia) do tej pory robiłem głównie siłe albo mase, ale czas na redukcje i wycinke, wiem że dieta wiem że aeroby, ale: potrzebuje porady co [...]
[...] dietę mamy prawie identyczną tylko różni się ilością kalorii bo ja trochę więcej jem bo jestem wyższy. Po pierwszych 6 mieś treningów, szliśmy łeb w łeb jeśli chodzi o siłę, ale później zaczął mnie wyprzedzać i teraz jeśli patrzeć na mój progres, to abym doszedł do jego aktualnego poziomu to zajmie mi to z 2 lata, a ten już chyba będzie [...]
mam prozbe co myslicie o moim treningu na nogi chodzi glownie zeby wzmocnic sile nog do wyskoku Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, [...]
[...] swojej sytuacji Moja waga to 82 kg, wyciskam na ławce 90kg... Nigdy nie brałem metanabolu ani tego typu rzeczy to będzie mój pierwszy raz. Moim celem jest duży przyrost w siłę oraz przytycie 8kg, czyli do 90kg, chcę sobie pomóc właśnie metanabolem. Załatwiam sobie właśnie metanabol 10mg 100 tabletek, planowałem brać 3 razy dziennie po jednej [...]
Witam.Chce w przyszłym czasie zrobić z 4 cykle kreatyną. Wcześniej stosowałem HMB a w okresie rzeźbienia thermo speed. Kreatyne chce połączyć z tauryną. Oto środki które chce zastosować : HI-TEC Creatine XXS Professional-ta kreatyna jest dodatkowo z D-Pintolem VITALMAX Tauryna MegaCaps Co myślicie o tym połączeniu? Może coś jeszcze dodać albo [...]
Pracuje od 7:00 do 20:00 na magazynie , zbieram zamówienia , kraty z piwem, napojami. Spory wysiłek lecz to mnie bardzo motywuje i znajduje sile żeby po pracy odetchnąć śmigając rowerem po lesie czy trening domowy x własnym ciężarem ciała abyodstresowac sie od całego dnia ganiania po magazynie 5:30 - jajecznica na boczku lub płatki owsiane z [...]
[...] kulturystyki, o kilka rzeczy. Ogólnie zacząłem od nowego roku chodzić na siłownię, mam trudne początki, ale chce przybrać mięśni, zrzucić trochę tłuszczu i powiększyć swoją siłę, aby w wakacje dobrze się prezentować bez koszulki. Stąd moje pytania do Was, co powinienem robić na treningach, ile tych treningów tygodniowo, co powinienem jeść, przed [...]
Witam serdecznie, wiem że temat który zakładam był już wiele razy wałkowany i odpowiedzi jest tez dużo i można sie w tym pogubić, więc licze na wyrozumiałość. Ciężary nie sa mi obce, styczność z siłownią mam około 4 lat z przerwami, te przerwy byly spowodowane różnymi sytuacjami jednak mniejsza o większość. Od roku regularnie ćwiczę i zakupiłem [...]
Siemano mam prosbe czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu, mam problem bo sam nie wiem jak trenowac. Moim priorytetem jest masa, lecz teraz przygotowuje sie do zawodow adcc, i nie koniecznie chcialbym przytyc do 17 kwietnia :) Chcialbym generalnie poprawic sile i zdobyc masę. Co lepiej FBW czy HST? Moglby mi to pomoc ktos rozpisac? Moj staz na [...]
Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]
Witam!!! Otóż mam problem z treningiem ćwiczę na siłowini ok.10 miesięcy i od początku ćwiczyłem splitem do tej pory. Od tygodnia stosuje trening FBW,ale czytałem że powinno się FBW stosować od początku a potem split.Po tych 10mc splitu widzę jakieś efekty głównie w sile ale w masie też jednak małe sam juz nie wiem co robic proszę o pomoc
Witam. Cale zycie bylem grubasem i w koncu metoda prob i bledow wmiare sie odchudzilem. Byly rowniez proby recompow (nieudane). Wszystko zajelo 1,5 roku. Niestety przeladowalem ostro program, split + crossfity i efekt byl taki, ze sila zamiast urosnac od pewnego poziomu i sie utrzymac na redu drastycznie poleciala do poziomu prawie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
