co na siłę

Szajba - dokładnie w punkt i jeszcze adekwatnie to zobrazowałeś, dzięki! :) trzeba tylko dopowiedzieć, że większą siłę, czy może lepiej lepsze wyniki w bojach kettlowych, bo większą siłę ogólnie, to raczej nie. :-) (chociażby przysiady, mc, ławka) Kebul, zgadza się w HS nie można odrywać pięt. Aczkolwiek w tym konkretnym przypadku, czyli [...]

Swietny post wstyd mi ze dopiero teraz go przeczytalem, chyba jestem typowym przykladem "czego nie robimy" z postu krzycha, ciagle katule plaska uwazajac ze jest to cwiczenie podstawowe, dobrze rozwija sile. Ale po tym arcie mam zupelnie inne spojzenie na to <yes>. A co do presji inaczej jest w klubach i to co pisze krzuchu to [...]

[...] do tych słów "Co do ilości serii, standardowo przyjmuje się 10-12 serii na dużą grupę jaką jest klatka. I moim zdaniem w zupełności to wystarczy. Jeżeli musimy (i mamy siłę) by tłuc dalej, to trening był z dupy" Ja robie 4 serie na prostej +3pompowania , tak samo skos więc łącznie wychodzi 14serii do tego robie hantelki 4 serie juz [...]

Krzychu zastanawia mnie jedna rzecz... Robiłem 5 miesięcy trening na wytrzymałość.. (bo innego nie mogłem ) Stosowałem bardzo małe ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 [...]

[...] siły: zrób w tygodniu dwa treningi siły, jeden wytrzymałości i techniki. Kuleje technika - zrób dwa razy wytrzymałość + technika (dłuższy bieg z przebieżkami) i raz albo dwa siłę. Itd. Friel odradza robienie techniki na treningach siły, bo zmęczenie wyklucza technikę. A czy długie wybieganie zrobisz sobie narastająco, OWB czy fartlek, to już [...]

I nie zgodzę się, że box squat rozwija tylko siłę w docisku- akurat klapnięcie tyłkiem na ławkę umożliwiło mi zastosowanie nienormalnie dla mnie szerokiego rozstawu, co mi bardzo wzmocniło przywodziciele. Dzięki temu raz na zawsze pożegnałem się z problemami. BOX SQUAT to przede wszystkim świetna rzecz, bo cała idea BS jest taka, aby ćwiczyć [...]

[...] nie zmieniają faktu, że dobra dieta ma ogromny wpływ na wygląd. Podobnie z każdym innym aspektem życia. Fakty o mobilności są takie, że pozwala ci ona wykorzystać Twoją siłę w wielu różnych płaszczyznach i pod różnymi kątami, w przeciwieństwie do osób które sa pospinane. Dodatkowo wszechstronna mobilność ustawia kręgosłup i miednice w [...]

[...] drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x30kg, 12x32,5 kg 15x30kg, 15x30kg po przysiadach nie bardzo miałam siłę na więcej 15x32,5kg, 15x32,5kg sporo zmniejszone, ale i tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] Przysiady klasyczne ze sztangą 32,5 kg x20, 34,5 kg x17, 36,5 kg x15, 37,5 kg x15 26,5 kg x25, 28,5 kg x18, 30,5 kg x18, 32,5 kg x15 JA-PIER-NI-CZĘ... Nie wiem gdzie ja tą siłę znalazłam. Ale jestem tak zadowolona, że skaczę pod sufit 8-). Strasznie było ciężko w dwóch ostatnich obwodach, zwłaszcza żeby zacząć i podnieść się z kolan (stojaki [...]

[...] Zalecam deload co każde 6-12 tygodni. DELOAD powinien trwać 1-3 tygodnie a ciężary oscylować w okolicach 60-70% normalnych obciążeń. Będzie to wystarczające by utrzymać siłę a jednocześnie wystarczająco lekkie by aktywnie wypoczywać i dać oddech mięśniom i układowi nerwowemu. Pamiętaj zaczynając ten trening, nie jest on dla osób o słaby [...]

[...] mogą bez poświęcenia czegokolwiek - nawet jeżeli "poświęceniem" nazywamy wywalenie np. mleka do kawki ;-D i kończąc już - drazekm jest typowym przykładem, że mega sprawność, siłę a przy tym formę niemal sceniczną można osiągnąć jedząc bochenek chleba dziennie od lat, chociaż wg Antosa powinno go to już dawno zabić edit: ale żeby też nie było - [...]

I Fighter napisał to co ja myślę - masz miec siłę na te górki...

[...] Jutro spokojny bieg z przebieżkami, w czwartek krótkie podbiegi 5x10 sek czyli połowa tego co zwykle, w sobotę luźny bieg żeby poruszać trochę nogi a w niedzielę zawody. Treningu siłowego nóg w tym tygodniu nie robię a górę planuje jeszcze lekko pomęczyć w czwartek na przeszkodach i tyle. Łapy też muszą odpocząć żebym kijami miała siłę machać ;-)

[...] nie wydarzyło. Zrobiłaś porządną bazę, masz świetną wydolność. Jak chcesz przyśpieszyć to obetnij teraz kilometraż do minimum, a ćwicz to, na co wcześniej nie miałaś czasu: siłę i wytrzymałość. Chłopaki Ci to przecież od dawna sugerowały. Nie ma żadnego regresu, nie wmawiaj sobie regresu, osiągnęłaś cele treningowe i teraz wyznacz sobie kolejne, [...]

[...] 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok, mocno czułam poślady, póki co nie dokładam 60 rest Orbitrek 20 min Lubię ten trening, czułam siłę - dobrze mi z aktualnym planem, może go przeciągnę do 6 tygodni. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, [...]

Nene - dotykasz sztangą klatki? Obejrzałam filmik kilka razy i mam wrazenie (tak jak ja widze z tej perspektywy),ze nie dotyka sztanga klatki, a Ty robisz taki ruch jakby odbicia całym ciałem - nawet fala idzie jakby do nóg. Ja zawsze słyszałam, ze trzeba leżeć wręcz nieruchomo, wbić się w tą ławkę. I nogi mają dać ci dodatkową siłe (poczytaj o [...]

no właśnie chyba z tym celem coś jest nie tak, bo go nie ma.... sama nie wiem czego chcę }:-( raz chcę siłę, a za chwilę chce sylwetkę, a potem plan na 2 dni i patrzę, że dużo ćwiczeń i nie mogę zacząć,a potem chce plan na 4 dni szybki i konkretny, że zrobię i spadam, a potem znowu karuzela myśli :-D Ponosiłam w poniedziałek ze sto wiader z [...]

[...] przysiadów nie wykonywać (oczywiście w odpowiednim czasie po zabiegu )? Przysiad tylny jest bezpiecznym ćwiczeniem dla ACL, kokontrakcja kulszowo - goleniowych zmniejsza siłę ścinającą obciążającą ACL powyżej 22 stopni zgięcia. Nie ma zestawu ćwiczeń na kolano są ćwiczenia dobrane dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką [...]

[...] dziecko tej samej nocy, z czego wnoszono, że musi być bardzo słabe. Doświadczone mieszczki przytaczały jednak wypadki, w których dzieci urodzone na wpół martwe odzyskiwały siłę do życia właśnie po chrzcie. Więc pokrzepiano się nadzieją, którą wzmagało i imię nadane dziewczynce. Mówiono, że żaden Bonifacy ni żadna Bonfacja nie może umrzeć zaraz [...]