biąłko

wygląda całkiem ok, warzywa są ? dużo nie różnią się te dni miedzy sobą, jeśli chodzi o kcal :) wiec możesz stosować zamiennie w drugim dniu zmniejszył bym białko na rzecz tłuszczy

Nie musisz nawet WPC dodawać, spokojnie np to białko możesz umieścić we wcześniejszych posiłkach

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]

to macie jakies pomysly co na poczatek myslalem zeby zaczac od winstrolu a na drugim cyklu juz cos dodac co powiecie? oto tabela: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE [...]

6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien no Ty tak miałeś, i kto bystrzejszy wyłapał to i sie zrobiła dyskusja na temat spożywanej ilości białka, 2-3g na kmc to moim zdanie dobra dieta, ale proponuje trzymac się górnej granicyy

wg mine nawet wiecej by siagnal. nietorzy podchodza z zalozeniem zjem duzo bede duzy - mylne zalozenie. Zeby org przetrawil bialko musi i przetrawic ww. tak jest to powod do dyskusji bo za duzo bialka tak jak i za malo blokuje przyosty. Nadal pokutuje glupie mniemanie ktore napisalem wyze..

a wlasnie pytanko do was co organizm trawi jako pierwsze wegle bialko czy tluszcze?

facetka od biologii mówiła że węglowodany najpierw, potem tłuszcze a białko chyba na końcu

ale debata ja cie nie moge 1) jak by wszystkie usery krzyczące o diecie ją naprawdę trzymały to by trzeba było każdą edycję TCHP w 2-3 topicach robić bo by się nie pomieścili 2) dużo jesz = jesteś duży jest prawdziwe przy założeniu że na siłe się nie odchudzasz dietą - jesz samo białko a węgli tyle co kot napłakał 3) jedz 4g białka a nawet 5g [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 100 cm -udo: 54 cm -talia: 77,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA, przykład z dzisiaj -białko: 110 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu, ciężki 9. CEL CYKLU: przybrana masie, możliwie najwięcej [...]

Dieta+gainer/białko jako uzupełnienie diety+Omega 3, witaminy. nitrobolon odpusc narazie.

Czyli mniejwiecej tak by miało wyglądać: XPNAD+Whey Pro Gainer + Super Omega + Dextro Juice + witaminy. Z tym że to białko nie jest aż takie ważne?? Bo razem ten zestaw pod 300zł by mnie kosztował :) A chce wydać max 220zł...

skoro zalezy ci na kasie to tym bardziej odpuść xpanda. kup 2x dextrop juice (60zl) do tego 300 g mono vitalmaxa (30zl)i ci zostaje kolo 140 zl na gainera lub bialko.

Bardziej niż na kasie zależy mi na efekcie :) Powracając do waszych wypowiedzi to kreatyne jadłem w grudniu. A po 2 tygodniach przerwy od kreatyny zacząłem jeść białko, które zresztą dalej jem. Ale jest to tylko 50% z dodatkami. No to powiedźmy biorę od MARCA :) I 100zł chcę przeznaczyć nie wliczając w to Xpande i witamin...

1.Staram się jeść to co napisaliście. 2.Jem białko dla uzupełnienia-Whey Protein 50 3.Trenuje 5 dni w tygodniu i trening mam rozpisany

Po waszych wypowiedziach doszedłem do wniosku że chyba narazie Xpadna nie kupować tylko tak: TREC Kreatyna 400g + Tauryna +Dextroza+Omega 3+Multi Pack 36 (wiatminy)+ Białko Czy po prostu mogę kupić to wszystko w jednym: Magnum trec-4000 g GAINER+KREATYNA+MCT : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=81133334 Do tego witaminki. Było by to dużo [...]

misiek003 jakieś 15-30 sekund Prog właśnie o smak się najbardziej bałem bo białko kupiłem o smaku bananowym bo innego nie było a masło orzechowe bez cukru smakuje dokładnie jak orzech ziemny tylko że w trochę innej konsystencji ale finalnie wyszło dobre ale pewnie z waniliowym białkiem było by trochę lepsze

A po cóż chcesz jeszcze białko podbijać? Podbij tłusz/węgle. Zacznij od jedzenia żołtek jaja;-)

Nie mam okreslonego bf do jakiego zmierzam, ile uda się osiągnąć będzie ok. Co do diety to kaloryczność j.w. makro ok 20 % węgle 140g, ( teraz zszedlem na 120g ) białko ok 30 % - 250g, reszta to tłuszcze 50%. Obwodów nie mierze... waga jak dotąd schodził ok 1 kg tygodniowo, potem ok 0,5 kg. Jakieś 5 tyg. Temu wprowadziłem ładowanie węglowodanami [...]

DT: -rano: 4caps cm3(5g), bcaa, witaminy -przed treningiem: porcja m-morph, Glutamina -po treningu: 4 caps cm3, BCAA. -na noc: glutamina DNT: -rano: 4caps cm3, bcaa, witaminy -po poludniu: 4 cap cm3 -przed snem: glutamina. Glutamina/BCAA może być te 5g na porcję. Białko sam decyduj kiedy i ile. AAKG - zostaw sobie na później(po cyklu na [...]