biąłko

kreatynina...dawki są tak małe, że do szkodliwych ich zaliczac nie należy...ja sam własnie jestem na mono+białko i żadnych efektów ubocznych... mówiąc dawki są tak małe że w sumie nie szkodliwe miałem na mysli zalecane, wiec nie mów mi dudek ze sie myle, skoro na odp poprzednika przystajesz...dziekuje dobranoc

a jak myslisz?co bedzie lepsze po treningu? bialko,gainer?

w diecie brakuje mi białka więc chyba białko a może jakiś bulk

fajne dobre bialko to np.nectar syntraxa jakościowo najwyzsza pólka a tanszych i oczywiscie troszke slabszych prolongatum z biogenixa sp80 olimpa whey protein 81 z fitmaxa

ja sie pytam o posilki.. bialko mam tanie wiec biore jako dodatek :)

Czubski: zły.. ponieważ nie zostanie strawione.. co więcej jest zwykle ciężkostrawne i sztuczne prochy to nie żarcie :) po drugie organizm tak naprawdę sam je syntezować potrafi.. dowód? mnóstwo azotu wdychamy,m a wydychamy mało.. białko 1,5g do 3g(ekstremum) / kg nie mniej nie więcej.. najlepiej ponoć 2g/kg...

uloz diete, z supli spalacz tluszczu, moze byc kreatyna, beta-alanina bialko w celu uzupelnienia diety

"Teorytycznie powinno się przyjmować 10g dziennie, wtedy mógłbyś drugie 5g(4kapsy) w dzień bez treningu wrzucić w porze około treningowej, ale nie jest to wskazane". Sie zdecyduj Kretayne sytandardowo DT:5g rano 5g po treningu DNT:5g rano Białko według brakow w diecie i dodatkowo po treningu 30-40g. Aminokwasy zbedne.

Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

Ok a białko, gainera kiedy brać? po obiedzie (12:30)?

gainer po treningu białko w celu uzupełnienia diety ! to i to wliczasz

Ayuto... Top Mass to poprostu skoncentrowany posilek... tak jak kaszka dla dzieci, tylko ze taka dla pakerow - mniej cukrow lepsze bialko... wiec ile moze dac ? tyle co posilek o podobnym skladzie, z tym ze jest lepiej przyswajalny i teoretycznie jakosciowo lepszy... Zeby zauwazyc jakies efekty nie stosuj go zamiast, lecz miedzy posilkami [...]

rano szamaj bogaty w ww i bialko posilek..a top masa wal miedzy posilkami albo popijaj nim mniejsze posilki...po treningu oczywiscie tez mozesz wziac... misOO

jak nie lubisz diety to daj sobie spokuj, tak bedzie lepiej dla ciebie dieta nie musi byc katarga, lae jest pewna wypadkowa wyrzeczen. Proste i latwe oraz pyszne jest kompilowanie diety na podstawie prostego schematu Bialko<miesa,ryby,jaja,odzywki> + ww zlozone <warzywa, okolo treningowo odrobina prostych> + zdrowe [...]

musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]

gainer w wystarczających ilościach, białko po treningu i przed snem/mieszanka lub samo wolnowchłanialne/... a z resztą to zależy dokładnie od celów, i kasy jaką możesz przeznnaczyć na suple?

witam jaka kcal diety jakie BTW na KMC,jaka nadwyzka?? Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek [...]

Kalorie ok 3200. Białko 2g/kmc, Tłuszcze 1g/kmc, Węgle 4,7g/kmc

1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że posiłek nr 4 będzie zaraz po treningu. Jako suplementację planuję wykorzystać BCAA (10g przed i 10g po treningu), Kreatynę (5g przed i 5g po treningu) oraz Białko (30g do pierwszego posiłku) Pozdrawiam!