Dieta na mase do oceny/poprawy + suple

Witam wszystkich.
Mam na imię Sebastian. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować mój plan i doradzili jak i ile dorzucić do posiłków suplementów.
Na składzie mam: Ostrowie WPC80 i PVL MutantMass 6800g.
Więc tak, moja dieta przedstawia się następująco.

Posiłek I 8:30
-mleko
-płatki owsiane
-rodzynki
-słonecznik
-jajka
-miód
-chleb razowy
-banan

Posiłek II 10:30
-chleb razowy
-oliwa z oliwek
-tuńczyk
-warzywa
-ser twarogowy chudy

Posiłek III 12:30
-ryż biały
-płatki owsiane
-oliwa z oliwek
-rodzynki

Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy)
-ryż biały
-rodzynki
-słonecznik

Posiłek V 18:00 (Potreningowy)
-płatki owsiane
-tuńczyk
-pestki dyni
-słonecznik
-warzywa
-banan

Posiłek VI 20:30
-ryż biały
-mleko
-rodzynki
-oliwa z oliwek
-chleb razowy
-ser twarogowy chudy

pozdrawiam :)

witam jaka kcal diety jakie BTW na KMC,jaka nadwyzka??


Posiłek I 8:30
-mleko
-płatki owsiane
-rodzynki
-słonecznik
-jajka
-miód
-chleb razowy
-banan
owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan

Posiłek II 10:30
-chleb razowy
-oliwa z oliwek
-tuńczyk
-warzywa
-ser twarogowy chudy
bez sera

Posiłek III 12:30
-ryż biały
-płatki owsiane
-oliwa z oliwek
-rodzynki
np. ryz,jajka,warzywa

Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy)
-ryż biały
-rodzynki
-słonecznik
np. kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa

Posiłek V 18:00 (Potreningowy)
-płatki owsiane
-tuńczyk
-pestki dyni
-słonecznik
-warzywa
-banan
np. bezposrednio po treningu gainera po ok.40min potreningowy np.ryz,tunczyk

Posiłek VI 20:30
-ryż biały
-mleko
-rodzynki
-oliwa z oliwek
-chleb razowy
-ser twarogowy chudy
twarog,warzywa,oliwa

w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczn/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,makaron razowy/durum,razowiec,owsaiane,zwykly ryz/makaron moze byc po treningu staraj sie by w kazdym poslku bylo bialko i tluszcz poza potreningowym

Kalorie ok 3200. Białko 2g/kmc, Tłuszcze 1g/kmc, Węgle 4,7g/kmc

jak na ekto malo kcal

daj z 5g wegli]1,2g tluszczy
2,2g bialka

jak by masa nie szla podbij wegle i tluszcz

ok, dzieki za pomoc, odezwe się za rok