Mam 17 lat
Wzrost 186cm
Waga 78kg
Cel: Masa+siła
Suple:Mono,do tego gainer/bialko
Posilek I (6:30)
Płatki owsiane 100g(gotowane)
3 jaja całe na twardo
5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego
Posiłek II (9:30) (szkoła)
Ryż gotowany 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Posiłek III (12:30)
Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem?
Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem)
Makaron gotowany 100g
Wieprzowina chuda 150g
Warzywa
Trening +/- 16:00-17:30
Posiłek IV (o której?) (Po treningu)
Gainer/Białko (Ile gram?)
Posiłek V (20:00)
Chleb pełnoziarnisty 100g
Miruna w warzywach 140g
Posiłek VI (ok 21:30)
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Proszę o wyrozumiałość, to moja 1 ułożona dieta...
PS. Jaki gainer, białeczko polecacie?
Bodybuilding is a Lifestyle.