1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: zroznicowany sila/dynamika 9. CEL CYKLU: sila/masa/gestosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany: ok 4-5 -tłuszcz:ok1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]
1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jak juz dowiedzialem sie pare rzeczy, prosze o ostatnia ocene treningu i diety. 3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Od dluzszego czasu jestem na IF w celu zgubienia fatu zalegajacego na moim ciele. W czasie redukcji zgubilem kilka ladnych centymetrow, ale nadal nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Trening split 3 dniowy, miska trzymana w 100%. Coraz czesciej zaczelem sie interesowac metoda treningowa crossfit, szczerze powiedziawszy postanowilem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: Redu z 98 aktualna 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 110 -udo: nie mierzone -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat ale z przerwami 6. DIETA: Rewers Diet od 12.01.2015 dieta masowa -białko: aktualnie 190 na masie 300g -węglowodany: 300 na masie 480g i więcej -tłuszcz: 20 na masie 110 7. ILE I [...]
Witam mam pytanie i licze na fachowe odpowiedzi ludzi ktorzy sie na tym znaja a mianowicie:Cwicze juz od prawie 2 lat cwiczylem 1,5 roku na sucho pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow wiec postanowilem sobie kupic odzywki kupilem kreatyne jakies tam bialko czy cus i cwiczylem z tym co przynioslo mi rezultaty male ale [...]
WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: x lat 6. DIETA: -białko: 2,5 zwierzece -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad pol roku temu skonczony pol roczny cykl podobny do obecnego z tym ze bez boldenonu 8. TRENING: 4x tyg split 9. [...]
Od kiedy pamietam uwazano ze metka najlepsza na kicka, czasem stosowana tez pod koniec cyklu i co do tego mam pytanie. Planuje testo glownie przez okolo 16 tyg i chcialem dorzucic metke. Myslalem daj od poczatku cyklu lecz pozniej troche poszperalem i poczytalem. Zawsze bralem nie wiecej niz 30mg bo robilo dobrze. Mam tez okolo 70tabletek wina i [...]
Witam, zacząłem dzisiaj redukcje po 3miesiecznej masówce i pomyślałem że przydałaby sie jakaś dieta :P . Odpaliłem więc dp vitalmax wklepałem swoje dane: wiek - 20 waga - 86 (wzrost 183cm), wrzuciłem posiłki które dzisiaj zjadłem i sie przeraziłem. Do tej pory białka zjadłem 81g na wymagane 170, ww 104/227 t: 47/85 k: 1184/2352. Sprawdzałem 3 [...]
witam za okolo 2tyg zaczynam kolejny cykl na odzywkach i suplementach i tu moje pytanie jakiego najlepszego gainera polecacie takiego ktory ma mala zawartosc tluszczy i cukrow a duza zawartosc wegli i bialka oraz jakiego staka kreatynowego z domieszka najlepiej jakiegos bostera polecacie? nigdy nie bralem miesznin kreatyn jechalem ciagle na [...]
Siema mam 17 lat, cwicze boks tajski. Waze 60 kg czesto zdarza sie ze trenuje 2 razy dziennie i potrzebuje rady od was na temat tego jak mam prawidlowo suple przyjmowac. A wiec tak jestem na cyklu Crea9 i opisze co i kiedy biore. Rano odrazu bcaa+gluty Fitmax 10g. 30min pozniej Proteiny+magnum 8000 z bananem , po pierwszym posilku zdarza sie ze [...]
IEK:26 2. WAGA:107 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3x meta 10 mg ed 8. TRENING:serie laczone z powodu kontuzji 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 3 miesiace 11. [...]
Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zadnych suplementów narazie nie bede brał. Mój straż to miesiąc siłowni. Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby. 180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g Płatki [...]
Witam wszystkich i z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi, mam nadzieje, że nie zrobiłem spamu i ze w dobrym miejscu proszę o pomoc. Jest u mnie problem z nabraniem masy, chciałbym nabrać masy a na razie idzie to bardzo opornie. Różnica po ostatnim 2 tygodniowym ważeniu wyniosła minimalnie 0,3 kg. Obecnie waże 85,2 kg przy wzroście 182 cm. Badany [...]
Witam. Chcę poprowadzić teścik/ dziennik a sfd. Redukcja fatu przede wszystkim, ale zachowanie masy. jadłem wcześniej kilka stacków białek amino i gainerów. Co doradzicie do tego zestawu? Chodzi mi głównie o spalacz i może coś do niego dodam e będzie to mój pierwszy spalacz. Waga 83 wzrost 186, 2,5 lat stażu Posiadam: -bsn no xplode 1025g -trec [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: nie sprawdzam 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 12 lat 6. DIETA: IF 16/8 -białko: 2,5 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU: zachowanie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Zakupilem 10x 100mg/2ml deca durabolin organon i 10ml tescia enan iran 250mg. Moje pytanie brzmi, jak to wbijac ? O.ile zwiekszyc diete i ile razy w tyg chodzic na boks(na cyklu chce potraktowac go bardziej jak cardio) pozdawiam Na silowni jestem 3/4razy w tyg, na boksie 2/3razy w tyg wszystko zalezy jak godze.to z praca. 1. Wiek 22 2. [...]
