[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.
[...] od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej serii. Trening był długi, trwał chyba 1h 45 minut. Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono z bananami po treningu 4 kapsy tranu do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-27 20:07:35
Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]
[...] was observed following the ET program. The enhancing effect of training on muscle 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase (HADH) enzyme activity, a marker of the activity of beta-oxidation, was significantly greater after the HIIT program. In conclusion, these results reinforce the notion that for a given level of energy expenditure, vigorous [...]
[...] to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co treningu leci szejk: 10g leucyby, 40g whey, 30g carbo, 15g bcaa, 20g gluty, 5g tauryny, 2.5g beta alaniny i 5g monohydratu. Kcal będę podbijać co 10dni a o 250kcal, Cardio leci obecnie 30-40min po treningu a w dnt 1x basen 20min. Cardio chyba nie będę obcinać ale [...]
[...] odżywiony. Ponadto składniki te lepiej ze sobą współpracują np. witamina C zwiększa wyraźnie wchłanianie żelaza, a dobre jakościowo białko sprzyja przemianie beta-karotenu na witaminę A. W licznych badaniach stwierdzono także, że równomierne rozłożenie pokarmu w ciągu dnia wpływa na poprawę wielu parametrów krwi, nawet [...]
[...] co wygrałem to zawsze przed treningiem leci xD Ale bierzesz takie zwykle polskie ? Czy tzw. Amerykance ? XDD Nie nie ja to zwykłe, koleina około 300-400mg i co tam masz beta alaniny, argininy cytuliny tyle co kot naplakał i to wszystko, jakas tauryna chyba w nich jest ekstrakt z winogrona chyba Jakies póbki miałem jeszcze ale to z gabba i [...]
To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]
[...] strasznie szybko się adaptuję. Kolejny tydzień reversa + 100 kcal tym razem z węgli + 25 węgli Makro : 200B 335W 100T Kcal : 3040 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr beta alanina 5g cytrulina Tutaj micha : 1) Bułki z kurczakiem serem i sosem czosnkowym 2) Naleśniki waniliowe(budyń) 3) Chleb, kurczak, ser, warzywa, sos czosnkowy(homemade) [...]