atlas

To jest trudne cwiczenie technicznie. Mozna je wykonywac w trzech wersjach poczytaj na atlasie

[...] połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4)patrząc na twój wiek domyślam sie jaki mozesz mieć staż Proponuje abyś na poczatku zapoznał sie z lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i potem doradzał użytkownikom tego forum bo mozesz jeszce kogoś wprowadzić w błąd to tyle.... aha i bez obrazy

Jeżeli chcesz nabrać masy, to FBW. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeszcze to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie dobrą dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Dieta to 60% sukcesu jeżeli chodzi o masę! Pozdro...

[...] Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice. Wiec tak: pon-nogi, wt-klata biceps, czw-barki, triceps, pt-plecy

Trening domatora będzie lepszy niż nic: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Z aerobami nie będzie problemu?

[...] wody, opuchlizny) a chondromalacja rzepki 3/4 pewnie dlatego ze 10 lat pracuje na kolanach :) Dziekuje znalazlem dobra strone..- o taka mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ale boje sie ze tu sa pokazane cwiczenia ( przysiady itp) ktore jednak chyba obciazaja kolana i z chondro nie powinienem ich wykonywac a tym bardziej ze sa tu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas polukaj tu na dole masz linki z gifami do cwiczen. i czemu nie cwiczysz KAZDEJ PARTII ?

nawet nie wiesz jak sie nazywaja cwiczenia http://www.sfx.pl/atlas/

[...] jeśli się mało razy podciąga? Za pobciąganie odpowiedzialne są mięśnie: pleców. klatki, barków i pośrednio bicepsów. Podciąganie się w szerokim uchwycie poszerza obręcz barkową, a co za tym idzie optycznie wyszczupla talie i poszerza plecy i bary. Ewentualnie, jeśli ma atlas to niech na nim robi podciąganie. Koniec. Nie co więcej mówić.

jaki cel treningu? masa? nie da sie zbudowac masy i odchudzic sie, heh bez urazy, zobacz posty podwieszone i atlas cwiczen i uluz od nowa plan a z pytaniem co jesc do dzialu odzywianie i tamtejszych postow podwieszonych

[...] widac wyraxnie włokna mięsa, no i zawsze możesz zakupić sobie surową szynkę lub pierś z indyka i upiec na chlebek-mniam Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Elrond i tak się własnie rozpuszczaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Skoro jest po intensywnym wsiłku to po pierwse organizm będzie zużywał składniki do odbudowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 tutaj masz nachwyt gif.1 podchwyt gif.3 pompki mozesz robić te klasyczne tylko z róznym ustawieniem rąk szeroko wąsko albo z klaśnięciem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 tu masz o pompkach a podciąganie - powoli, powoli do celu... liczy się regularność - pamiętaj o tym. Pozdrawiam.

hmm brakuje CI odpowiedniego sprzętu, myślę że jak narazie to jest jedyne rozwiązanie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <---- poza tym, wydaje mi się że jak na Twój młody wiek dobrze będzie jeśli nie będziesz sie zajeżdżał na siłowni, gdzie łatwo o urazy pozdrawiam, życzę sukcesów

hellboy15 o to ci chodzi ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13

żaden bo trenowanie na atlasie to głupota atlas moze jedynie słuzyc do ładnego wizerunku w pokoju!!!!

[...] za***iście rośli na takich sprzętach, i znam takich co kupili sobie "marbo" i po dniu już im się nie chciało ćwiczyć, tępe c***e z was i tyle. Mam kolegę który ma atlas za 9 tyś. a na treningach i diecie się w ogóle nie zna. I jeszcze coś, on pewnie teraz jest zafascynowany tym sprzętem co z tego że nie wytrzyma 100kg jak on i ta tego [...]