Czy już czas na regeneracje?

Cwicze aktualnie na rzeźbe bardzi intensywnie od 4 tyg. - co dziennie rowerek 45min.i wogóle trening miałem bardzo przechlapany Jak z kumplem go zaczynaliśmy to sie śmieliśmy z siebie że my go nawet 1 tyg. nie wytzrymamy ,że za wysoką poprzeczke sobie ustawilismy bo już na pierwszym treningu niemieliśmy nawet czasu i ochoty wymienić pare zdań między sobą jak to zwykle bywała gdyż byliśmy tak bardzo zmęczeni-mówie poważnie.Teraz już organizm sie przyzwyczail i juz lepeij znosi te treningi Jednak kurcze chciałbym sobie troszke wolnego od tej siłki zrobic bo pakuje i pakuje i końca nima Oczywiście robilem wczesniej cykle regenerki ale raczej nie tak bardzo "profesjonalne".Zastanawiam sie czy isc dzisiaj na silke czy zrobić sobie poprostu w domu seryjke pompeczek i podci.agniec na drażku i to jako tako wystarczy przez najbliższe 2 tyg. bo za tydz. jade na wakacje i nie bede miał dostępu do siłki.czy taka pzrerwa może spowodowac duze spadki siły i masy a także pogorszyć sie moze rzeźba? czy to nie jest az takie groźne-poprostu niechce sie zajechac na tej silce ale też boje sie ze jeżeli zrobie az tak długa regenerke to mi wszystko pospada i jak wróce z wakacji to sie nei bee mógł poznać na siłce...

Ćwiczysz codziennie ??

Ćwiczy sie 3 razy w tygodniu.
PON-klatka, triceps
WT-brzuch
ŚR-plecy, biceps
CZW-brzuch
PT-nogi, barki
SO-brzuch

Trening powinien trwać nie więcej niz 1,5 godziny bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu. Jakie wcześniej robiłeś "cykle regeneracyjne" jak ty to nazywasz (chodzi o to ile trwały)?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-02 16:20:49

Możesz spokojnie zrobic sobie 2 tygodnie przerwy spadkow raczej nie powinienes miec jak wyjedziesz zawsze mozesz robic pompeczki podciagac sie brzuszki itp... jesli miales diete to trzymaj ja bo z rzezby moga byc nici aaaa i nie przesadzaj z piciem

m4rCin dzięki.W takim razie zrobie sobie 1 tydz. takieko lajcikowego ćwiczenia w domu-tzn. pompki,podciąganie na drążku ew. brzuszki a ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac
Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być spadków?Ew. minimalne?I czy podczas takiej regeneracji mięśnie także rosna? czy ze względu ze nie dostaja żadnego bodźca do treningu lecz tylko odpowiednie pożywnienie ulegają zastojowi?


LukaszF
Twoja wypowiedź wydaje sie smieszna
1)Proponuje abyś jescze raz przeczytał to co napisałem.Kto tu mówi ze ja ćwicze codziennie?Napisałem tylko ze robie aeroby codziennie jak to w treningu na rzeźbe przystało

2)smiejesz sie że okres regeneracji nazwałem cyklem regeneracyjnym.No to ty chyba niewiesz do końca jak powinna przebiegać odpowiednia regeneracja i dlaczego mozemy nazywać ją cyklem regeneracyjnym

3)Dałes mi tutaj rozpiske jak ćwiczyć-to świadczy o twoim braku wiedzy na temat kulturystkyki.Bo jak wiesz zaznaczyłem że ćwicze na rzeźbe a ty mi radzisz ćwiczyć 3 razy w tyg. po 1,5 godz.I jakby śmiejesz sie ze mnie-niewiem nawet na jakiej podstawie Patrz nizej

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).

4)patrząc na twój wiek domyślam sie jaki mozesz mieć staż
Proponuje abyś na poczatku zapoznał sie z lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i potem doradzał użytkownikom tego forum bo mozesz jeszce kogoś wprowadzić w błąd


to tyle....

aha i bez obrazy

eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo soczkow (bardzo dobre sa tez pomidorki ) i wody nie powinno byc tak zle...

Sory ale wypity byłem. Mój błąd. Niech jakiś mod skasuje moją wypowiedź tamtą. Poprostu wtedy troche byłem przyćmiony bo pół litra wypiliśmy i nie przeczytałem zbyt dokładnie twojej wypowiedzi. No choć i tak nie ćwiczy sie dłużej niż 1,5h

LukaszF w treningi na rzeźbe powinny być krótkie(do1godz.) ale za to o dużej intensywności

M4rCIN włśnie ejstem po małym melanżyku Wrzuce potem foty w dziale nasze zdjęcia czy jakos tak.
Wczoraj miałem nie iśc na siłke ale normalnie jak nie pójde na siłke to czuje sie jakiś taki wkurzony i wogóle.Zebralem sie i polazłem złoić bary i trica.ale już doszłem do wniosku że ewidentnie potrzebna mi regeneracja bo organizm powoli siada z wymęczeniaZa 2 tyg. zaczne ogółnorozwojowke a puźniej w roku szkolnym cykl siłowy robie i po nim 90kg atakuje