Na początek poproś moda o przeniesienie postu do działu Trening,tam Ci doradzą co i jak w sprawie planu treningowego W dziale Odżywianie zapytaj o dietke. Możesz w dziale Suplementy zapytać o jakieś spalacze itp. Pozatym sprawdź Atlas ćwiczeń
[...] bedzie Ci nieco ciezej zrealizowac. Jezeli ulozysz sobie plan zapisz sie na silownie. Na poczatek 4 tygodnie ACT. Poczytaj i uloz cos: www.sfd.pl/ACT-t344869.html Jezeli nie masz takiej mozliwosci mozesz zalozyc podobny temat w dziale "trening domowy", doradza Ci co i jak. Poki co: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
[...] I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] rozgrzanych par (jedna z technik ninja - niewidzialność), ćwiczenie różnych Kata z użyciem badyla, zbieranie grzybów na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16), medytacja, ganianie zajęcy (sprinty długodystansowe), fikołki, pady (polecam stare i spruchniałe drzewa - nie wiesz kiedy nastąpi upadek przez co [...]
Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03
[...] trzymaj się przez pierwsze miesiące treningu zdaleka.zupełnie niepotrzebny wydatek.dobrze ułożona dieta zupełnie wystarczy. jęsli do hantli masz jeszcze ławeczke spokojni możesz ćwiczyci podziwiać przyrosty.kwestia tylko ile masz hantali i czy ławeczka ma zmienny kąt oparcia więcej tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz plan.. tutaj ci go zweryfikuja.. (sztanga bylaby urozmaiceniem..)
[...] ich wariacje ; ) moga byc 4 serie do oporu z przerwa co 2 min i tak 2 czy 3 razy w tygodniu plus jeszcze jakies cwiczenia zajrzyj do treningu domatora na www.kulturystyka.pl/atlas jesli chodzi o cwiczenia na silce to akurat rozpietku duzo ci tu nie dadzą, waskie wyciskanie owszem, od siebie dodal bym jeszcze bramke bo to ona dziala na miesen w [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Quart: nie wiem czy w ogóle czytałeś wypowiedź kolegi, ale wkleiłeś "szablonik..."... Do autora postu: http://www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz wszystko! A chcesz motywację? Pomyśl, że kulturysta bez brzucha to nie kulturysta... Trenuj zaciekle, dla siebie i swojego organizmu! Motywuj się podobnie jak przy innych partiach! Nie da się [...]
uwazasz ze laweczka bedzie lepsza? atlas daje mi wieksze mozliwosci cwiczenia na rozne partii miesnii, pozatym ile mniejwiecej moze kosztowac laweczka dla poczatkujacego wraz ze sztanga... mam 18lat, 180cm wzrostu i waze okolo 65kg :/
Do 500zl lawka plus sztanga, do tego sztangielki i gryf lamany plus obciazenie i kolo 700zl masz silke jak ta lala Na atlasie nie zbudujesz takiej masy jak na laweczce, na laweczce i wolnymi ciezarami wykonujesz podstawowe cwiczenia a atlas mozeszdodawac jako urozmaicenie jedynie
Płeć : M Wiek : 17 (prawie 18) Waga : ok 90kg Wzrost : 182 Cel treningowy : spalenie tluszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, atlas, hantelki Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Szukaj ćwiczenia "wyciskanie sztangielek". Kąt 30-40 stopni. Jeśli chcesz na płaskiej to hantle bym bardziej widział choć sztanga też przejdzie. Pzdro
na poszerzenie dobre są ćwiczenia skośnych mięśni brzucha... http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Ćwicząc te mięśnie unikniemy Sylwetki tz "osy" :) ja ćwiczę je raz na jakiś czas tak by o nich nie zapomnieć