atlas

[...] 8x15kg 8x16kg 8x17kg 5x18kg -Uginanie ramion stojąc 5x50kg 5x52kg 5x53kg 5x54,5kg 5x55,5kg http://www.youtube.com/watch?v=pVNjWoc-rvI&feature=youtu.be -Uginanie nachwytem (atlas) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2xpomoc http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Jak widać, dieta niestety kuleje i będzie kulała aż dostanę swoją wypłatę i [...]

[...] i nie odkładał sztangi i ja tak robię, a teraz mam mętlik w głowie. :-? I z tego co kojarze to MC robi sie na prostych nogach. Kiedyś znalazłam takie filmiki u nas na SFD w atlasie ćw. Nie moge podać Ci teraz linak, bo piszę w pracy a wszelkie filmiki mi sie nie otwierają. znalazłam: pkt.16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony [...]

ok moje wymierzone}:-( a sadlo na brzuchu trwa nie wzruszenie.....}:-( a jesli chodzi o rozciaganie to polece z tym chyba ze masz gdzis podlinkowanego gotowca;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db24e557c8cd4293965bc82b18f0284d.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-21 08:36:30

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

www.kulturystyka,pl/atlas i posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale Zupełnie dla zielonych. Poczytaj, ułóż plan samemu, a my ocenimy i ew. poprawimy

[...] wywal cukier, dodaj białko, 1800kcal ściąganie do klatki szerokim A co jest nie tak z ławeczką rzymską czy uginaniem? Tu masz opisy ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz się nauczyć je wynonywać, to są podstawowe ćwiczenia Zacznij wolno robiłaś dzisiaj 2 obwody? wpisuj takie informacje Makrelę wędzoną raz w tygodniu możesz, [...]

[...] 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)na ławce skośnej (klatka)25kg po 13 powtórzeń 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 45kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg wszystkiego 2 obwody po 15 [...]

[...] jeśli nie zmieniałeś planu od pół roku to sie nie dziw że nie ma efektów po prostu mięśnie się z nim oswoiły i niczym ich nie zaskakujesz. Napisz nam jeszcze jaki odżywki kupujesz itd. I czy masz dietkę. poczytaj to i ułóż 3 dniowy plan do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamiętaj regeneracja to baaardzo ważny czynnik w dalszym ćwczeniu.

dzieki Vizzard za odpowiedz .Ja mialem w pracy pseudo silownie zdezelowany atlas oraz sztange i marna ilosc talerzy o lacznej wadze 60 kg i tez wrzucalem ciezar z ziemi na poczatku to mialem siniaki na brzuchu.Wiec cie doskonale rozumiem. teraz zmienilem robote i lipa , zostal mi co najwyzej trening domatora tylko nie mam jakos weny zeby madry [...]

[...] 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka, potem przechodzić na masę/siłę. Tak jak kolega mówi, najpierw trzeba przyzwyczaić mięśnie i opanować technikę, wyczuwanie mięśnia może potrwać nawet i pół roku. A co do: „Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie?” to spójrz na atlas i sprawdź jakie mięśnie przy nich pracują.

witam Poniżej wklejam linka z ćwiczeniami rozciągającymi,stosuje je na rozgrzewce ale nie wiem czy będą dobre jako ćwiczenia rozciągające po treningu siłowym , http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Dodam tylko ze rozciągnie na rozgrzewce zajmuje mi około 5 min i nie wiem czy to wystarczający czas pozdrawiam

witam kolejny dzień , kolejny dzień redukcji , kolejny trening interwałowy HIIT -wysoko intensywny trening interwałowy 5 min bieg rozgrzewka 1) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 2) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 3) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 4) interwal 30 sek trucht+ 30 sek sprint 5) [...]

siemka Cocta tu masz wszystko co trzeba http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdr

STRETCHING - rozciąganie mięsńihttp://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm dobra robota, lap soga. ~mnie link tez nie dziala.

[...] 1 dzien) Kalta : rozpietki Biceps : moditewnik triceps : wyciskanie francuskie brzuch : ciezar wlasny 2) dzien brzuch : cw lydka : spiecia stojac uda : przysiady - atlas dwuglowy : lezac na brzuchu 3) dzien brzuch : cw plecy I : sciaganie drazka do karku plecy II : przyciaganie uchwyt do brzucha barki I : wyciskanie na maszynie [...]

Trenujesz w Sopocie na "Leśnym" i nie mieszkasz w Polsce?? To masz daleko na siłkę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Heh- na półkach w sklepach no i w necie. Możesz sobie loocknąć trailera pod linkiem w moim podpisie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Z "Floty" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Polecam Atlas wersje filmową. rewelacyjny film intruktażowy. prosty i konkreytny tak jak wersja textowa. a jak uzbierasz 20 po pewnie będziesz mógł negocjować z michałem rabaty ilościowe -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - Panteon nazwisk [...]

Od razu, ale jeśli jesteś z 3-miasta to możesz zaoszczędzić na wysyłce- będę u Janka to możemy się spotkać. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/