http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to jest link dla Ciebie pozdro edit: a jeżeli chcesz kg to dieta to podstawa ale w Twoim wieku poprostu stosuj 10 zasad zdrowego odżywiania - poszukaj o tym na forum Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-09-16 23:18:49
Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 600zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 300zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 300zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł - Modlitewnik do ławki Kelton.. 50zł (nie pamietam ceny z sklepu) Preferuje odbiór osobisty, lub spotkanie się gdzieś i przekazanie sprzętu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 [...]
ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10
Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. /// zrodlo www.kulturystyka.pl/atlas Co do diety to wejdz w dzial "odzywianie". Dobrze ze nie jestes zalany, szybciej bedzie widac efekty. Dieta z bilansem kalorycznym na + pozdro
Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]
a Nie prosciej tak Pon : klata + Tric Śr : Plecy + Bic Pt : Barki + Nogi na duze partie 12-16 serii , na male 6-8 serii zreszta wszystko jest tu --->>> www.kulturystyka.pl/atlas/
SPRUBUJ COS ULOZYC I DAJ DO POPRAWY. poczytaj moze ci sie przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/-cwiczenia, technika http://www.sfd.pl/search.asp -wyszukiwarka zobacz jeszcze na to http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan+na+mase POZDRO Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 11:56:42
brak przysiadu, brak wioslowania atlas narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys [...]
https://i.imgur.com/yXJ9dL4.jpg Carmen Mandato/Getty Images // Christian Petersen/Getty Images Dustin Poirier zgodził się na walkę z Nate'em Diazem. Jest odpowiedź Diaza Dustin Poirier uzgodnił warunki walki z Nate'em Diazem i teraz tylko czeka, czy dojdzie ona do skutku. Z kolei Diaz studzi emocje i twierdzi, że do walki nie dojdzie. Poirier [...]
Miałem ten atlas w wieku 15 lat. Pamiętam że ma funkcje wyciskania i że wtedy wyciskałem cały nakład a po sprzedaży gdy próbowałem z gryfem problemy się robiły przy 30kg :). Więc tak jak fru-fru napisał powinno mieć przełożenie 1:2. Jedyne co się ci przyda w tym atlasie to wyciąg górny na triceps bo dla mnie w wieku 15 lat to było za mało to nie [...]